Ako bezpečne vnímať vlastné telo? Spoznajte koncept body neutrality

Komentáre
Ako bezpečne vnímať vlastné telo? Spoznajte koncept body neutrality
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam
  • vnímanie vlastného tela ovplyvňuje ľudské správanie, psychické zdravie a aj vzťahy s okolím

  • negatívny vzťah k svojmu telu môže vyústiť do nevhodných stravovacých návykov, porúch príjmu potravy alebo ďalších duševných porúch

  • aj nadmerná miera sebalásky môže vášmu zdraviu uškodiť, obezita totiž nie je iba kozmetický problém

  • neutrálne vnímanie vlastného tela je prepojené so všímavosťou a zameriava sa najmä na to, čo všetko pre vás dokáže vaše telo urobiť

Body image je dôležitou zložkou ľudskej osobnosti

Pojem „body image“ vyjadruje všetky predstavy človeka, ktoré sa vzťahujú na jeho vlastné telo. Postoj k sebe samému pritom ovplyvňuje aj správanie, vzťah k ostatným ľuďom a význam má aj pre sebahodnotenie a psychické zdravie.

Body image sa môže s vekom meniť, v nadväznosti na rôzne životné situácie alebo aj vzhľadom na súčasné poňatie ideálu krásy v spoločnosti. Pokiaľ sa však spôsob vnímania vlastného tela dostane do extrémnej zóny, spravidla sa začínajú problémy.

Negatívny body image

Negatívny body image zjednodušene znamená nespokojnosť s vlastným telom, jeho funkciou alebo vzhľadom. Štúdie dospeli k záveru, že tento „odmietavý“ postoj k vlastnému telu môže byť pozorovaný už u detí na prvom stupni základnej školy (cca od 6 do 11 rokov) a typickým zlomovým obdobím je aj puberta, počas ktorej u dospievajúcich dochádza k fyziologickým zmenám.

Negatívne vnímanie vlastného tela potom často vedie k vzniku nevhodných stravovacích alebo pohybových návykov, výnimkou bohužiaľ nie sú ani poruchy príjmu potravy. Tento stav sa môže navyše spájať aj so zníženým sebavedomím, problémom nadväzovať vzťahy, úzkosťami alebo ďalšími duševnými poruchami.

Body positivity

Koncept „body positivity“ sa do istej miery vyhraňuje proti bežnému vnímaniu krásy, štíhlosti, dokonalosti v spoločnosti a snaží sa preformulovať jej často až nereálne požiadavky do viac realistickej a celistvej roviny. Na prvý pohľad vyzerá tento smer veľmi sympaticky, však? Prečo je teda nebezpečný?

Naučiť sa prijímať svoje telo aj so všetkými jeho nedokonalosťami (ktoré sú úplne normálne) je skvelá vec – ani tu sa však nesmiete dostať do extrému. Keď sa totiž z tejto sebalásky vyvinie „oslava nadváhy a obezity“, máte do budúcnosti tiež zamiesené na závažné zdravotné komplikácie, ako je napr. poškodenie srdca a ciev, vznik zápalového prostredia v tele alebo zvýšené nároky na kĺby a pohybový aparát.

  • Prečo môže byť oslava nadváhy na sociálnych sieťach nebezpečná, sa dozviete tu

  • Rovnako ako príliš nízka hmotnosť, nie je ani obezita len kozmetický problém – ako, si môžete prečítať v našom ďalšom článku

Zdroj: Instagram @healthychick101, @danielle_lucyy, @joeydarlinn

Ako teda vnímať vlastné telo? Východisko ponúka tzv. body neutrality

Aj body neutrality cieli na pozitívny vzťah k svojmu telu, nie však za každú cenu. Namiesto fyzického vzhľadu tela sa zameriava najmä na jeho schopnosti a na to, čo všetko pre vás dokáže vaše telo urobiť. Pravdou totiž je, že spôsob vnímania vlastného tela sa môže líšiť každým dňom – vážiť si to, čo všetko vaše telo dokáže, ale môžete vždy.

Stav a vzhľad ľudského tela sa totiž mení – či už v závislosti od stravy, prítomnosti ochorenia alebo napríklad fázy menštruačného cyklu. Body neutralita hovorí, že svoje telo preto nemusíte za každú cenu milovať alebo nenávidieť. Stačí ho akceptovať, oceniť jeho schopnosti a zároveň vnímať jeho potreby a uvedomiť si možné dopady vášho správania na zdravie.

Rešpekt a všímavosť v hlavnej úlohe

Neutrálny vzťah k svojmu telu je blízko prepojený so všímavosťou – mali by ste si uvedomiť, že pokiaľ budete rešpektovať jeho potreby, venovať mu starostlivosť, dostatok pohybu, odpočinku i kvalitnej výživy, všetko bude fungovať, ako má, a vy sa v ňom budete cítiť zdravo, šťastne a sebavedome.

Okrem funkčnej stránky ale cielia aj na pôžitok – stravu by ste teda mali vnímať nielen ako kvalitné palivo pre svoje telo, ale zároveň si ho vedieť užiť a vychutnať. Rovnako je to aj v prípade pohybu, ktorý by rozhodne nemal byť prostriedkom na „vycvičenie“ zjedených kalórií, ale mal by vám naopak prinášať radosť, uvoľnenie a možnosť posúvania svojich hraníc.

Ako vyzerá body neutrality v praxi?

Asi každý niekedy zažil pocit, keď sa cíti nafúknuto, opuchnuto, ťažkopádne a prisahal by, že cez noc pribral minimálne 5 kg tuku. Ako by sa s takouto situáciou teda jednotlivé spôsoby vnímania tela popasovali?

  1. Negatívny body image: „To hádam nie je možné, že vyzerám takto. Také tučné stehná nemá asi nikto na svete... a čo to brucho. Dnes len šalát a minimálne 15 km beh.”

  2. Body positivity: „Hoci sa necítim úplne dobre, aj tak sa bezpodmienečne milujem. Stehná, brucho, všetko. A vezmem si aj čo najtesnejšie oblečenie, vo svojom tele som predsa šťasný/á 24/7.”

  3. Body neutrality: „Hmm, dnes to asi nebude úplne ono. Možno je to tým, že som sa výnimočne prejedol/a na oslave, alebo len fázou cyklu – znamená to teda, že všetko funguje, ako má. To obtiahnuté tričko si schovám na iný deň a dnes si vezmem niečo pohodlnejšie.”

Čo si z toho odniesť?

Vnímanie vlastného tela je veľmi citlivá téma a významne sa premieta do osobnosti človeka, jeho sebavedomia, psychického zdravia i vzťahu k okoliu. Príliš negatívny postoj pritom môže vyústiť do závažných zdravotných komplikácií ako poruchy príjmu potravy, úzkosti alebo ďalších duševných porúch. Vhodná ale nie je ani prehnaná sebaláska – oslavou nadváhy a obezity sa totiž často prehliadajú riziká, ktoré so sebou nadmerná hmotnosť prináša.

Nový pohľad prináša tzv. body neutrality, ktorá sa namiesto fyzického vzhľadu zameriava skôr na to, čo všetko pre vás môže vaše telo urobiť. Úzko sa spája aj so všímavosťou, t. j. ak budete svoje telo rešpektovať, starať sa oň a poskytovať mu dostatok pohybu, odpočinku a kvalitnej stravy, budete sa v ňom cítiť zdravo, sebaisto a šťastne. Stav a vzhľad ľudského tela sa totiž mení každým dňom – za jeho schopnosti však môžete byť vždy vďační.

Pridaj sa k 45 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu
Ako sa starať o svoje duševné zdravie? Stavte na psychoterapiu
Dnešná doba je plná stresu a neistoty – preto niet divu, že nám naše problémy občas jednoducho prerastú cez hlavu. Existuje ale účinná pomoc. Čo je psychoterapia a aké sú jej výhody, zistíte v novom článku.
15 vecí, ktoré sa stanú, keď nebudete jesť dostatočne veľa
15 vecí, ktoré sa stanú, keď nebudete jesť dostatočne veľa
Hoci veľká časť našej populácie prijíma nadbytok energie, niektorí z nás majú z rôznych dôvodov opačný problém – jednoducho nejedia toľko, koľko ich telo potrebuje. S akými dôsledkami sa môžu stretávať tí, ktorí jedia málo?
Menštruačný cyklus: ovplyvňuje chute, silu aj zadržiavanie vody
Menštruačný cyklus: ovplyvňuje chute, silu aj zadržiavanie vody
Strasti a nepríjemnosti s menštruačným cyklom dobre pozná každá z nás. Ako sa ale podpisuje menštruačný cyklus na kvalite tréningu a má zmysel to nejako riešiť? Áno!
Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
Ako silový tréning mení ženské telo? 9 výhod posilňovania pre nežné pohlavie
Ženy a ťažké váhy, myslíte si, že sa to vylučuje? Popularita silového tréningu žien neustále rastie. Poďme sa bližšie pozrieť na vplyv takéhoto cvičenia na nežné pohlavie.
Čo sa vlastne deje s tvojím telom, keď ješ cukor?
Čo sa vlastne deje s tvojím telom, keď ješ cukor?
Aj vás stále máta chuť na sladké? Skúste týchto 5 rád, ako znížiť príjem cukru, a dozviete sa aj niečo o tom, čo sa s cukrom v našom tele v skutočnosti deje.
Sexy telo aj za cenu vyššej váhy, prečo je to správne?
Sexy telo aj za cenu vyššej váhy, prečo je to správne?
Koľkokrát vám už napadlo, že len z nižšou hmotnosťou budete šťastnejšie? Poďme sa pozrieť na to, prečo hmotnosť vyvoláva toľko emócii, stresu a pozornosti. A prečo nie je najnižšia možná hodnota najlepšou stratégiou?
Obezita nie je len kozmetický problém: ako spoznať, že ju mám a že mi môže poškodiť zdravie?
Obezita nie je len kozmetický problém: ako spoznať, že ju mám a že mi môže poškodiť zdravie?
Miera svetovej obezity sa v posledných 50 rokoch strojnásobila, čo z tejto choroby robí doslova epidémiu 21. storočia. Nejde totiž iba o kozmetický problém. Čo sa pri obezite vo vašom tele vlastne deje a ako uspieť pri jej liečbe?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!