Aminokyseliny

Aminokyseliny sú základným stavebným kameňom pre všetky bielkoviny v tele. Niektoré aminokyseliny majú naviac aj ďalšie zaujímavé vlastnosti (podpora regenerácie, ochrana svalovej hmoty), ktoré sa využívajú v športovej suplementácii.

Radenie

Aminokyseliny

Možno sa pýtaš, k čomu sú a čo sú aminokyseliny? Esenciálne aminokyseliny plnia v tele nezastupiteľnú funkciu, sú totiž základnou stavebnou jednotkou bielkovín a sú teda nepostrádateľné. Navyše majú tiež regeneračné účinky a môžu pomôcť na bolesti vo svaloch po cvičení. Všeobecne možno doplnky výživy, ktoré sa zameriavajú na aminokyseliny rozdeliť na BCAA a AMINO. BCAA obsahujú 3 najdôležitejšie aminokyseliny, a to L-valín, L-leucín a L-izoleucín. Prípravky s označením amino na rozdiel od nich obsahujú okrem týchto troch i ďalšie esenciálne aminokyseliny, napríklad L-glutamín. BCAA môžu byť v rôznych formách, aminokyseliny tekuté, v tabletách, drink a powder (teda instantné v prášku). Väčšina popredných značiek predáva svoje BCAA fermentované, čo značí ich kvalitu a môžu byť sladené Stevie, ktorá je zdravotne nezávadná. Najčastejšie pomer jednotlivých látok je BCAA 2:1:1 a 4:1:1 a balenia sú pokojne aj 1000 g (1 kg) alebo dokonca 1500 g. Dávkovanie a následné použitie je vždy popísané na stránkach Aktinu, alebo na balení výrobku. Medzi najlepšie a najúčinnejšie BCAA (aminokyseliny) bezpochyby patria tie od značky Scitec. Sú to napríklad produkty Scitec Nutrition BCAA-X 120 kapslí, BCAA Xpress, BCAA 6400 alebo Amino 5600 200 tablet. Scitec tiež ponúka okrem komplexných prípravkov aj produkt Mega Arginín, ktorý už podľa názvu poskytuje látku arginín a tiež ďalšie prípravok, ktorý obsahuje iba tryptophan (tryptofán). Ďalšími z top BCAA je Prom-IN BCAA Synergy 550 g, Intra Amino, Glutamine Micro Powder a BCAA Maximal 2:1:1, ktoré obsahujú pridaný Nitric Oxide. Ďalšie vetvené aminokyseliny, ktoré žne pozitívne recenzie sú Nutrend BCAA Liquid Shot, Nutrend BCAA Liquid, Nutrend BCAA Energy Mega Strong Powder, Myprotein BCAA, Bodylab BCAA Instant, BioTech USA BCAA Zero (ponúka i vzorky), Amix Glutamine + BCAA, Nutrend BCAA Energy mega strong Powder, Amix BCAA Gold a tiež produkty od značiek Gymbeam, Mutant a Aminostar. V strave sa aminokyseliny samozrejme vyskytujú tiež, ale pre aktívnych športovcov ich tu nemusí byť dostatok a preto je dobré mať prehľad o aminokyselinových suplementoch. BCAA sú vhodné pre ženy aj pre mužov a kedy brať BCAA záleží len na tebe, možno ich dávkovať ráno, alebo kedykoľvek počas dňa, najlepšie v období okolo tréningu, pretože môžu obsahovať aj pridaný kreatín. Medzi menej známe, ale tiež dôležité aminokyseliny patrí L-Lyzín a Tyrozín. Význam majú aj v netréningový deň a vo výpredajoch, alebo akciách sa dajú zohnať výrazne lacnejšie.