Čo je CLA?
CLA, čiže konjugovaná kyselina linolová, je prírodný tuk (typ omega 6 mastnej kyseliny), ktorý je v športovej komunite obľúbeným spaľovačom tukov. Prirodzene sa vyskytuje v mlieku a mäse prežúvavcov, v ktorých žalúdku sa omega 6, konkrétne kyselina linolová, premieňa na CLA. V doplnkoch stravy sa obvykle používa syntetické CLA pochádzajúce z rastlinných zdrojov - sóje, slnečnice či kukurice.
Účinky CLA
Napriek tomu, že je CLA vyzdvihovaná ako efektívny spaľovač tukov, u bežnej populácie sú tieto účinky zriedka pozorovateľné. Pre vrcholových športovcov počítajúcich každý gram, napr. bodybuildery, môže byť suplementácia CLA efektívna. Všeobecne môže CLA:
- znížiť pocit hladu,
- regulovať krvný tlak a hladinu glukózy,
- podporiť fyzický výkon, a
- pôsobiť protizápalovo.
Dávkovanie CLA
Zvyčajná dávka, s ktorou sa vo výskumoch pracuje, sa pohybuje v rozmedzí 3‑6 g CLA denne. Pri vysokých dávkach môže dochádzať k problémom spojených so zažívaním. Dlhodobé užívanie CLA nie je dostatočne preskúmané.