BCAA

Produktov: 28
Radenie
:
Predvolené
  • Prom-IN BCAA Synergy
    11 g
    9 príchuťou
    878
    0,65 € (5,91 € / 100 g)
  • BioTech USA BCAA+Glutamine Zero
    480 g
    3 príchute
    24,89 € (5,19 € / 100 g)
  • Nutrend BCAA Energy Drink
    Nutrend BCAA Energy Drink
    Ostružina 330 ml
    1,69 € (0,51 € / 100 ml)
  • Myprotein BCAA
    500 g
    3 príchute
    545
    15,79 € (3,16 € / 100 g)
  • Myprotein BCAA
    250 g
    2 príchute
    545
    9,69 € (3,88 € / 100 g)
  • Nutrend BCAA Energy Drink
    Nutrend BCAA Energy Drink
    Mojito 330 ml
    1,69 € (0,51 € / 100 ml)
  • Nutrend BCAA 4:1:1 Powder
    • Výhodná cena
    Nutrend BCAA 4:1:1 Powder
    Pomaranč 300 g
    16,59 € (5,53 € / 100 g)
  • Nutrend BCAA Energy Drink
    Nutrend BCAA Energy Drink
    Yuzu/marhuľa 330 ml
    1,69 € (0,51 € / 100 ml)
  • Amix BCAA 3000 SHOT
    Amix BCAA 3000 SHOT
    Melón 60 ml
    16
    1,19 € (1,98 € / 100 ml)
  • Extrifit BCAA 1800 mg Mega Tablets
    Extrifit BCAA 1800 mg Mega Tablets
    300 tabliet
    32,09 € (0,11 € / 1 tableta)
  • Prom-IN BCAA Synergy
    • Výhodná cena
    • Akcie týždňa
    Prom-IN CFM Pure Performance
    Prom-IN CFM Pure Performance
    +1
    +2
    Darček zadarmo
    3× Prom-IN CFM Pure Performance latte macchiato 30 g
    Prom-IN BCAA Synergy + 3× Prom-IN CFM Pure Performance latte macchiato 30 g ZADARMO
    550 g
    9 príchuťou
    878
    23,09 € (4,20 € / 100 g)
  • Smartlabs BCAA Hardcore 4:1:1
    • -6 %
    • Akcie týždňa
    Smartlabs BCAA Hardcore 4:1:1
    220 kapsúl
    14,49 € 15,49 € (0,07 € / 1 kapsula)
  • Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion
    • Výhodná cena
    Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion
    Vodný melón 400 g
    23,59 € (5,90 € / 100 g)
  • Extrifit BCAA Instant
    • Výhodná cena
    Extrifit BCAA Instant
    Pomaranč 300 g
    33
    21,29 € (7,10 € / 100 g)
  • Inkospor X-TREME BCAA
    • Doprava zadarmo
    Inkospor X-TREME BCAA
    240 kapsúl
    68,09 € (0,28 € / 1 kapsula)
  • IronMaxx BCAAs + Glut.1200
    • Výhodná cena
    IronMaxx BCAAs + Glut.1200
    260 kapsúl
    28,29 € (0,11 € / 1 kapsula)
  • ONE LIFE BCAA
    • -5 %
    ONE LIFE BCAA
    Modrá malina 407 g
    1
    28,09 € 29,59 € (6,90 € / 100 g)
  • ONE LIFE BCAA
    • -10 %
    ONE LIFE BCAA
    Zelené jablko 407 g
    26,59 € 29,59 € (6,53 € / 100 g)
  • Mars Hubba Bubba BCAA
    • Novinka
    Mars Hubba Bubba BCAA
    Zelené jablko 320 g
    20,49 € (6,40 € / 100 g)
  • Mars Hubba Bubba BCAA
    • Novinka
    Mars Hubba Bubba BCAA
    Modrá malina 320 g
    20,49 € (6,40 € / 100 g)
  • Mars Hubba Bubba BCAA
    • Novinka
    Mars Hubba Bubba BCAA
    Cola 320 g
    20,49 € (6,40 € / 100 g)
  • Reflex Nutrition BCAA
    • Výhodná cena
    Reflex Nutrition BCAA
    200 kapsúl
    26
    16,39 € (0,08 € / 1 kapsula)
  • Reflex Nutrition BCAA
    • Výhodná cena
    Reflex Nutrition BCAA
    500 kapsúl
    26
    30,59 € (0,06 € / 1 kapsula)
  • Nutrend BCAA Energy Drink
    • Dočasne vypredané
    Nutrend BCAA Energy Drink
    Tropické mango 330 ml
    Dočasne vypredané
  • Penco Restart Drink
    • Dočasne vypredané
    Penco Restart Drink
    Citrón 700 g
    5
    Dočasne vypredané
  • Nutriversum 2:1:1 BCAA
    • Očakávame zajtra
    Nutriversum 2:1:1 BCAA
    Čierne ríbezle 360 g
    Očakávame zajtra
  • Nutriversum 2:1:1 BCAA
    • Očakávame zajtra
    Nutriversum 2:1:1 BCAA
    Ananás/mango 360 g
    Očakávame zajtra
  • Nutriversum 2:1:1 BCAA
    • Očakávame zajtra
    Nutriversum 2:1:1 BCAA
    Jahoda 360 g
    Očakávame zajtra

Čo je BCAA?

BCAA je skratka anglického banched‑chain amino acid označujúca aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tieto aminokyseliny si telo človeka nedokáže vytvoriť samo a je nutné ich teda prijímať v rámci jedálnička alebo si pomôcť doplnkami stravy. Do tejto skupiny spadajú tri aminokyseliny – valín, leucín a izoleucín.

Funkcia BCAA

Svalové vlákna sa skladajú z bielkovín, tie z aminokyselín, medzi ktoré sa radí aj tie s rozvetveným reťazcom. Pri fyzickej aktivite môže telo využiť ako zdroj energie aj niektoré aminokyseliny, typicky práve aj BCAA. Pokiaľ teda chceme znížiť mieru degradácie svalových vlákien, mali by sme myslieť na ich doplnenie. Medzi ďalšie funkcie patrí:

  • pomáhajú s regeneráciou,
  • podporujú syntézu svalových bielkovín,
  • môžu znížiť pociťovanú únavu počas fyzického zaťaženia.

Ako a kedy užívať BCAA?

Za ideálny zdroj BCAA sa v dnešnej dobe považuje srvátkový proteín (30 g proteínu obsahuje 8 g BCAA), ktorý vďaka obsahu ďalších aminokyselín umožňuje tvorbu nových bielkovín. Samostatné užívanie BCAA tak neprináša žiadny veľký úžitok. Pokiaľ sa však k suplementácii BCAA pristúpi, tak:

  • pred tréningom – zaistenie ochrany svalovej hmoty, vhodné najmä v období diéty,
  • po tréningu – v kombinácii so zdrojom ďalších aminokyselín (napr. srvátkový proteín) maximalizuje syntézu svalových bielkovín a podporuje regeneráciu,
  • počas dňa – vhodné najmä u jedincov s nízkym príjmom kvalitných bielkovín (obvykle vegáni a vegetariáni).

BCAA by sa mali užívať v kombinácii s ďalšími bielkovinami, čo môže zvýšiť ich anabolický potenciál.

Dávkovanie BCAA

Z vyššie uvedených spôsobov užívania je možné si poskladať individuálny plán dávkovania BCAA. Najčastejšie sa však stretnete s odporúčaním 5‑10 g BCAA pred alebo počas tréningu. V každom prípade by jedna dávka nemala prekročiť 20 g.

Je lepšie BCAA 2:1:1 alebo 4:1:1?

Ako bolo spomenuté skôr, skratka BCAA predstavuje tri aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín – a pomer týchto aminokyselín zachytáva označenie 2:1:1 alebo 4:1:1 (na trhu sa stretnete aj s variantmi 8:1:1 či 10:1 :1). Práve leucín, ktorý je v zmesiach BCAA zastúpený z väčšej časti, je aminokyselinou s najväčším anabolickým potenciálom. Napriek tomu je vyššia dávka leucínu zbytočná, pretože jeho účinnosť je úzko prepojená s prítomnosťou ďalších aminokyselín.

Preukázateľne najlepšie výsledky sa tak dosahujú s „klasickým“ pomerom 2:1:1, ktorý predstavuje zastúpenie aminokyselín v prirodzených zdrojoch.

Po ktorých BCAA siahnuť?

BCAA je možné zohnať v rôznych formách. Najrozšírenejšie sú produkty vo forme prášku, ktorý je možné ľahko rozmiešať vo vode alebo džús. Popularitu však nadobúdajú aj BCAA drinky alebo BCAA tablety, ktoré sa instantne a pohodlne užívajú. Vyskúšajte BCAA značiek Nutrend, Extrifit alebo Myprotein a posuňte svoj výkon na ďalší level!

Články

Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Patříte i vy mezi lidi, které zachvacuje panika, kdykoliv škrábou odměrkou v prázdném balení s BCAA? Možná v našem dnešním článku zjistíte, že dokážete úplně bez problému fungovat i bez nich.
Kolik užívat BCAA?
Kolik užívat BCAA?
Aminokyseliny BCAA jsou jasnou volbou pro všechny, kteří se chtějí ve fitness posouvat, získávat nové svalové přírůstky a regenerovat svalovou hmotu. Jak a kolik aminokyselin BCAA byste měli užívat?