BCAA

Produktov: 22
Radenie
:
Predvolené
Prom-IN BCAA Synergy
11 g
9 príchuťou
882
0,65 €
(5,91 € / 100 g)
Prom-IN BCAA Synergy
550 g
9 príchuťou
882
23,09 €
(4,20 € / 100 g)
Nutrend BCAA Energy Drink
Nutrend BCAA Energy Drink
Yuzu/marhuľa 330 ml
1,69 €
(0,51 € / 100 ml)
Nutrend BCAA 4:1:1 Powder
Výhodná cena
Nutrend BCAA 4:1:1 Powder
Pomaranč 300 g
16,69 €
(5,56 € / 100 g)
BioTech USA BCAA+Glutamine Zero
480 g
3 príchute
23,49 €
23,79 €
(4,89 € / 100 g)
Myprotein BCAA
250 g
2 príchute
549
od 9,39 €
(od 3,76 € / 100 g)
Myprotein BCAA
500 g
3 príchute
549
15,59 €
(3,12 € / 100 g)
Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion
Výhodná cena
Reflex Nutrition BCAA Intra Fusion
Vodný melón 400 g
23,99 €
(6,00 € / 100 g)
Smartlabs BCAA Hardcore 4:1:1
Výhodná cena
Smartlabs BCAA Hardcore 4:1:1
220 kapsúl
15,49 €
(0,07 € / 1 kapsula)
Extrifit BCAA Instant
Výhodná cena
Extrifit BCAA Instant
Pomaranč 300 g
33
20,69 €
(6,90 € / 100 g)
Amix BCAA 3000 SHOT
Výhodná cena
Amix BCAA 3000 SHOT
Melón 60 ml
16
0,95 €
(1,58 € / 100 ml)
Nutrend BCAA Energy Drink
Nutrend BCAA Energy Drink
Mojito 330 ml
1,69 €
(0,51 € / 100 ml)
Penco Restart Drink
Penco Restart Drink
Citrón 700 g
25,29 €
(3,61 € / 100 g)
Reflex Nutrition BCAA
Výhodná cena
Reflex Nutrition BCAA
200 kapsúl
26
15,89 €
(0,08 € / 1 kapsula)
Reflex Nutrition BCAA
Výhodná cena
Reflex Nutrition BCAA
500 kapsúl
26
29,69 €
(0,06 € / 1 kapsula)
Nutriversum 2:1:1 BCAA
Nutriversum 2:1:1 BCAA
Čierne ríbezle 360 g
18,89 €
(5,25 € / 100 g)
Nutriversum 2:1:1 BCAA
Nutriversum 2:1:1 BCAA
Ananás/mango 360 g
1
18,89 €
(5,25 € / 100 g)
Nutriversum 2:1:1 BCAA
Nutriversum 2:1:1 BCAA
Jahoda 360 g
18,89 €
(5,25 € / 100 g)
ONE LIFE BCAA
ONE LIFE BCAA
Modrá malina 407 g
1
29,59 €
(7,27 € / 100 g)
Nutrend BCAA Energy Drink
Očakávame zajtra
Nutrend BCAA Energy Drink
Tropické mango 330 ml
Nutrend BCAA Energy Drink
Očakávame zajtra
Nutrend BCAA Energy Drink
Ostružina 330 ml
Extrifit BCAA 1800 mg Mega Tablets
Očakávame zajtra
Extrifit BCAA 1800 mg Mega Tablets
300 tabliet

Čo je BCAA?

BCAA je skratka anglického banched‑chain amino acid označujúca aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tieto aminokyseliny si telo človeka nedokáže vytvoriť samo a je nutné ich teda prijímať v rámci jedálnička alebo si pomôcť doplnkami stravy. Do tejto skupiny spadajú tri aminokyseliny – valín, leucín a izoleucín.

Funkcia BCAA

Svalové vlákna sa skladajú z bielkovín, tie z aminokyselín, medzi ktoré sa radí aj tie s rozvetveným reťazcom. Pri fyzickej aktivite môže telo využiť ako zdroj energie aj niektoré aminokyseliny, typicky práve aj BCAA. Pokiaľ teda chceme znížiť mieru degradácie svalových vlákien, mali by sme myslieť na ich doplnenie. Medzi ďalšie funkcie patrí:

  • pomáhajú s regeneráciou,
  • podporujú syntézu svalových bielkovín,
  • môžu znížiť pociťovanú únavu počas fyzického zaťaženia.

Ako a kedy užívať BCAA?

Za ideálny zdroj BCAA sa v dnešnej dobe považuje srvátkový proteín (30 g proteínu obsahuje 8 g BCAA), ktorý vďaka obsahu ďalších aminokyselín umožňuje tvorbu nových bielkovín. Samostatné užívanie BCAA tak neprináša žiadny veľký úžitok. Pokiaľ sa však k suplementácii BCAA pristúpi, tak:

  • pred tréningom – zaistenie ochrany svalovej hmoty, vhodné najmä v období diéty,
  • po tréningu – v kombinácii so zdrojom ďalších aminokyselín (napr. srvátkový proteín) maximalizuje syntézu svalových bielkovín a podporuje regeneráciu,
  • počas dňa – vhodné najmä u jedincov s nízkym príjmom kvalitných bielkovín (obvykle vegáni a vegetariáni).

BCAA by sa mali užívať v kombinácii s ďalšími bielkovinami, čo môže zvýšiť ich anabolický potenciál.

Dávkovanie BCAA

Z vyššie uvedených spôsobov užívania je možné si poskladať individuálny plán dávkovania BCAA. Najčastejšie sa však stretnete s odporúčaním 5‑10 g BCAA pred alebo počas tréningu. V každom prípade by jedna dávka nemala prekročiť 20 g.

Je lepšie BCAA 2:1:1 alebo 4:1:1?

Ako bolo spomenuté skôr, skratka BCAA predstavuje tri aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín – a pomer týchto aminokyselín zachytáva označenie 2:1:1 alebo 4:1:1 (na trhu sa stretnete aj s variantmi 8:1:1 či 10:1 :1). Práve leucín, ktorý je v zmesiach BCAA zastúpený z väčšej časti, je aminokyselinou s najväčším anabolickým potenciálom. Napriek tomu je vyššia dávka leucínu zbytočná, pretože jeho účinnosť je úzko prepojená s prítomnosťou ďalších aminokyselín.

Preukázateľne najlepšie výsledky sa tak dosahujú s „klasickým“ pomerom 2:1:1, ktorý predstavuje zastúpenie aminokyselín v prirodzených zdrojoch.

Po ktorých BCAA siahnuť?

BCAA je možné zohnať v rôznych formách. Najrozšírenejšie sú produkty vo forme prášku, ktorý je možné ľahko rozmiešať vo vode alebo džús. Popularitu však nadobúdajú aj BCAA drinky alebo BCAA tablety, ktoré sa instantne a pohodlne užívajú. Vyskúšajte BCAA značiek Nutrend, Extrifit alebo Myprotein a posuňte svoj výkon na ďalší level!

Zobraziť viac Zobraziť menej

Články

5 najlepších suplementov na rast svalovej hmoty
5 najlepších suplementov na rast svalovej hmoty
Kombinácia správnej výživy, silového tréningu a 5 doplnkov zaručí najrýchlejšie výsledky! Ktoré doplnky to však sú?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Kauza BCAA: spása, nebo vyhození peněz do větru?
Patříte i vy mezi lidi, které zachvacuje panika, kdykoliv škrábou odměrkou v prázdném balení s BCAA? Možná v našem dnešním článku zjistíte, že dokážete úplně bez problému fungovat i bez nich.
Kolik užívat BCAA?
Kolik užívat BCAA?
Aminokyseliny BCAA jsou jasnou volbou pro všechny, kteří se chtějí ve fitness posouvat, získávat nové svalové přírůstky a regenerovat svalovou hmotu. Jak a kolik aminokyselin BCAA byste měli užívat?