Prírodné spaľovače tukov
Za spaľovač tuku sa považujú športové doplnky stravy s obsahom účinných látok, ktoré, v kombinácii so správne nastaveným stravovaním a fyzickou aktivitou, podporujú stratu telesného tuku a chudnutie. Vďaka týmto látkam dochádza k lepšiemu využívaniu telesného tuku ako zdroja energie, k spotrebe viacerých energie na tvorbu tepla, alebo zníženiu chute do jedla.
Ako funguje spaľovač tuku?
Účinné látky v spaľovačoch zvyčajne obvykle fungujú na základe iba jedného z vyššie spomínaných telesných mechanizmov. Na maximalizáciu vytúženého účinku sa tak v komplexných spaľovačoch využíva tzv. synergického efektu, čo je jednoduchá kombinácia viacerých účinných látok v jednom spaľovači. Vďaka tomu môže dôjsť k:
- podpore uvoľňovania mastných kyselín z tukového tkaniva a ich následné využitie ako zdroja energie (najmä pri telesnej aktivite),
- zvýšenie produkcie tepla, a tým aj zvýšenie celkového energetického výdaja,
- zníženie chuť do jedla a tým aj príjem potravy, a
- vďaka stimulačným účinkom niektorých látok, povzbudenie k lepšiemu tréningu a tým pádom k väčšiemu výdaju.
Spaľovanie tukov
Od spaľovačov nemožno čakať zázraky, a je nutné pamätať na to, že nič nie je zadarmo. Pokiaľ sa pokúšaš schudnúť či redukovať hmotnosť, všeobecné odporúčania, na ktoré by si mal dbať sú:
- dodržiavanie kalorického deficitu, teda že výdaj energie je vyšší ako príjem,
- pravidelná fyzická aktivita,
- dostatočný príjem bielkovín na udržanie svalovej hmoty,
- a až potom zaraď medzi svoje doplnky aj spaľovač tuku.
Komplexne sa téme venujeme v jednom z našich článkov, kde ti komplexne poradíme, ako efektívne spaľovať tuk.
Pri fyzickej aktivite nie je potrebné si kontrolovať správnu tepovú frekvenciu na chudnutie, do tréningu je možné zahrnúť vysoko i menej intenzívne cviky, vždy ale tak, aby človek zvládol celý tréning. Dôležitá je pravidelnosť fyzickej aktivity.
Kedy užívať spaľovač tuku?
Ako už bolo spomenuté, spaľovače tukov najlepšie fungujú v spojení s fyzickou aktivitou. Najčastejšie sa odporúča spaľovač prijať zhruba 30 minút pred začiatkom fyzickej aktivity. Dôležité je aj načasovanie vzhľadom k poslednému jedlu pred aktivitou – pre účinnejšie a rýchlejšie vstrebávanie je vhodné si tu nechať časovú medzeru (pokiaľ to citlivejším jedincom nespôsobuje tráviace problémy).
Látky podporujúce spaľovanie tukov
V komplexných spaľovačoch tuku sa najčastejšie vyskytujú tieto účinné látky:
- Kofeín je jednou z najobľúbenejších psychoaktívnych látok a stimulantov, ktorý zároveň pôsobí ako účinný spaľovač tuku. Kofeín v tele podporuje termogenézu, teda produkciu tepla.
- Synefrín zvyšuje, cez aktiváciu špecifických receptorov, mieru termogenézy a tiež celkový výdaj energie. Čiastočne tiež znižuje chuť do jedla.
- EGCG nepriamo predlžuje účinnosť látok, ktoré podporujú vylučovanie mastných kyselín z tukového tkaniva. Extrakt zo zeleného čaju najlepšie funguje v kombinácii s ďalšími látkami.
- CLA alias konjugovaná kyselina linolová je látka prírodného pôvodu, ktorá sa v malom množstve vyskytuje v mliečnom tuku aj mäse. CLA v tele reguluje tvorbu a ukladanie tukových buniek.
- Karnitín je látka telu vlastná pomáhajúca transportovať mastné kyseliny do mitochondrie, kde sú spálené a využité ako zdroj energie. Karnitín tak napomáha zvýšiť potenciál na spaľovanie tuku. Jeho suplementácia má však zmysel iba u ľudí s jeho nedostatkom (vegetariáni, jedinci na keto diéte).
Okrem týchto látok sa v spaľovačoch vyskytujú aj rôzne formy chrómu, zázvoru či škorice, ktoré zabraňujú vzostupu inzulínu v krvi a tým aj pocitu hladu či chuti na sladké. S dodatočnou termogenéziou pomahájí aj guarana alebo kapsaicín, známy najmä z chilli. Lepšiemu vstrebávaniu extraktu zo zeleného čaju napomáha bioperín, látka obsiahnutá v korení.
Ako vybrať spaľovač?
Pokiaľ nevlastníš sadu Malý chemik a netúžiš si svoj spaľovač namiešať sám, najjednoduchším riešením je siahnuť po komplexných spaľovačoch, ktoré vsádzajú na už spomínaný synergický efekt. Najčastejšiu kombináciu predstavuje kofeín, synefrín a EGCG, ktoré majú spoločne jeden z najvyšších potenciálov pre spaľovanie tuku. Ďalšie prímesi obvykle zvyšujú mieru termogenézy, podporujú metabolizmus tukových buniek alebo pôsobia proti oxidácii účinných látok. A presne taký je náš Vilgain Spaľovač tuku 2,0, ktorý v sebe kombinuje 10 synergicky pôsobiacich látok a vychádza z posledných vedeckých poznatkov.
Na čo si dať pri výbere pozor?
Na "zaručené chudnutie" z pohodlia obývacej izby bez akéhokoľvek pohybu, na unikátnej formule spaľovačov tuku pre ženy, mužov alebo na brucho. Nič také nie je a najskôr asi ani nebude - bez pohybu a správne nastaveného jedálnička to jednoducho nejde. Muži a ženy sú síce odlišní, ale čo sa spaľovania tuku týka, sú všetci skoro rovnakí.