Švihadlá

Táto v detstve obľúbená hračka je teraz veľmi často predmetom, ktorý ťa donúti pochybovať o svojich atletických schopnostiach. Keď si, ale jedno kúpiš a budeš na ňom poctivo trénovať, uvidíš, v čom všetkom sa zlepšíš.

Radenie

Ako vybrať švihadlo

Dĺžka švihadla

Odporúčaná dĺžka švihadla sa určuje podľa výšky jedinca. Najjednoduchším spôsobom je otestovať si dĺžku priamo na sebe - pri státí znožmo uprostred švihadla by konce madiel mali siahať do podpazušia. Pre ľahkú orientáciu je možné sa riadiť nasledujúcou tabuľkou:

Výška postavy Dĺžka švihadla
menej ako 150 cm 215 cm
150-170 cm 250 cm
170-185 cm 270 cm
viac ako 185 cm 300 cm

V súčasnej dobe umožňuje väčšina švihadiel nastavenie individuálnej dĺžky, stačí si túto možnosť skontrolovať pri konkrétnom produkte. Dĺžka švihadla je základným predpokladom pre technicky správne a maximálne efektívne skákanie cez švihadlo – krátke švihadlo núti nohy neprirodzene krčiť, dlhé spôsobuje zakopávanie.

Materiál švihadla

  • Plastové švihadlá sú všeobecne vhodné skôr pre začiatočníkov aj pokročilých. Švihadlá sú ľahké, tým pádom aj pomalé, prípadný nezdar tak človek príliš nepocíti. Švihadlá z kvalitného PVC sú však vhodné na výkonnostné a kondičné skákanie, a skúsený skokan ich dokáže dostatočne roztočiť.
  • Kožené švihadlá sú typickým pomocníkom boxerov. Sú tvorené jednoduchým koženým lankom, všeobecne sú rýchlejšie ako švihadlá plastové.
  • Oceľové švihadlá už bolia - vo vnútri nylonového či PVC obalu sa skrýva oceľové lanko. Švihadlá s oceľovým lankom radíme medzi rýchlostné švihadlá, sú určené pokročilým športovcom so zvládnutou technikou.
  • Textilné/bavlnené švihadlá predstavujú klasické švihadlá, ktoré pozná snáď každý zo školy. Sú určené pre začiatočníkov či pokročilých, ich vlastnosti sa líšia podľa materiálu (obvykle polyester, viskóza či juta).

Zvláštne typy švihadiel

  • Záťažové švihadlá predstavujú náročnejší variant skákania cez švihadlo, pri ktorom dochádza k zapojeniu viacerých svalov a rozvoju silovej vytrvalosti. Lanko švihadla je obvykle vyrobené z nylonu a váha je tak rovnomerne rozložená.
  • Švihadlo so závažím v rukoväti pomáha s posilňovaním svalov v zápästí a predlaktí. Švihadlá s ložiskami umožňujú dosiahnuť vyššiu rýchlosť vďaka zníženiu odporu pri točení lanka.
  • Švihadlá s počítadlom umožňujú prehľad o počte skokov, dĺžke skákania, ale často aj o množstve spálených kalórií a tuku.

Výber správneho švihadla je síce to skákanie cez švihadlo hlavné, ale nesmie sa zabudnúť ani na "veci okolo". Predpokladom správneho skákania je aj pohodlné oblečenie a pevná športová obuv. Pre zníženie záťaže na kĺby je lepšie skákať napr. na tráve alebo si zaobstarať špeciálnu fitness podložku na skákanie.

Prečo skákať cez švihadlo

Výsledky skákania cez švihadlo sa síce nedostavia hneď, ale s pravidelným skákaním sa dostaví množstvo benefitov:

  • spálenie tuku,
  • zvýšenie výbušnosti a dynamiky svalov,
  • posilnenie kardiovaskulárnej sústavy,
  • zlepšenie koordinácie,
  • zlepšenie dýchania a
  • zlepšenie koordinácie a vytrvalosti.

Švihadlo ako športové náčinie by sme mohli zaradiť do skupiny "za málo peňazí, veľa muziky". Nízku obstarávaciu cenu ľahko predbehne všetky benefity, ktoré so sebou skákanie cez švihadlo nesie. Skákanie cez švihadlo tak predstavuje jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať s pravidelnou fyzickou aktivitou. Z ponuky si môžete vybrať kvalitné švihadlá značiek Spokey, Sharp Shake či Power System.