- Normálna pokojová srdcová frekvencia je v rozmedzí 60 až 100 úderov za minútu.
- U športovcov môže srdcová frekvencia v pokoji dosahovať hodnoty nižšie ako 50 úderov za minútu.
- Zo zdravotného hľadiska sú rizikové predovšetkým vysoké hodnoty pokojovej srdcovej frekvencie.
Pokojová srdcová frekvencia je ľahko dostupný ukazovateľ nášho aktuálneho zdravia. Niektoré štúdie navyše ukazujú, že srdcová frekvencia v pokoji je súčasne dobrým indikátorom zdravotných rizík spojených nielen s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Ako pokojovú srdcovú frekvenciu merať, aké hodnoty sú považované za normálne a v akom prípade je vhodné navštíviť lekára?
Čo to je pokojová srdcová frekvencia a aké hodnoty nadobúda
Pokojová srdcová frekvencia je počet úderov srdca za 1 minútu v pokojovom režime. Meranie pokojovej srdcovej frekvencie sa odporúča cez deň v bdelom stave, pretože v priebehu noci srdcová frekvencia mierne klesá. Americká kardiologická asociácia (AHA) považuje za normálnu pokojovú srdcovú frekvenciu interval od 60 do 100 úderov za 1 minútu. Niektoré zdravotnícke organizácie sú v tomto ohľade o trochu prísnejšie a už hodnoty presahujúce 90 úderov za minútu považujú za zvýšené.
Výchylky na obe strany mimo uvedený interval označujeme ako:
- Bradykardia je označenie pre pokojovú srdcovú frekvenciu nižšiu ako 60 úderov za minútu. Nejde o zdraviu nebezpečný stav, ale u netrénovaných osôb môže spôsobovať únavu, slabosť či závraty. Naopak u športovcov je bradykardia bežná.
- Tachykardia je označenie pre pokojovú srdcovú frekvenciu vyššiu ako 90, resp. 100 úderov za minútu. Tachykardia už nebezpečná byť môže, pretože sa ukazuje, že je sama o sebe nezávislým faktorom zvyšujúcim riziko srdcovo‑cievnych ochorení.
Oba stavy vyžadujú zvýšenú pozornosť, a pokiaľ nemajú jasné vysvetlenia (napr. bradykardia u trénovaných športovcov), je vhodné situáciu konzultovať s lekárom.
- Chcete sa dozvedieť viac o tepovej frekvencii pri športe alebo pri chudnutí? Prečítajte si náš ďalší článok Čo o nás hovorí tepová frekvencia a má zmysel ju riešiť pri chudnutí?
Ako zmerať pokojovú srdcovú frekvenciu
Stanovenie srdcovej frekvencie v pokoji je jedným z jednoduchých spôsobov ako sledovať srdcovo‑cievny stav na pravidelnej báze. Samotné meranie môže mať rôzne podoby:
- Meranie u lekára: Stanovenie pokojovej srdcovej frekvencie u lekára je časté napríklad pri pravidelných prehliadkach alebo pri nástupe do nového zamestnania. Samotné meranie je veľmi presné, avšak v dôsledku syndrómu bieleho plášťa niektoré štúdie poukazujú na to, že namerané hodnoty môžu byť nereprezentatívne.
- Meranie v domácich podmienkach: Stanoviť srdcovú frekvenciu doma možno ľahko napríklad pomocou tlakomeru. Merať sa dá tiež manuálne priložením dvoch prstov ku krku alebo k predlaktiu. Týmto spôsobom sa počíta počet úderov za 15 sekúnd, následne sa hodnota vynásobí štyrmi.
- Meranie pomocou šikovných hodiniek: Väčšina modelov šikovných hodiniek dnes už vie merať srdcovú frekvenciu priebežne pomocou fotopletyzmografie. Metóda je relatívne presná a umožňuje priebežné a dlhodobé sledovanie srdcovej frekvencie.
Vo všetkých prípadoch by sa mala pokojová srdcová frekvencia merať v pokoji s dlhším časovým odstupom od fyzickej aktivity, najlepšie ráno.
- Chcete vedieť viac o šikovných hodinkách a senzoroch, ktorými disponujú? Prečítajte si náš ďalší článok Športové hodinky: Ako presne meria spálené kalórie a podľa čoho vyberať?
Čo hovorí pokojová srdcová frekvencia športovcom?
U trénovaných športovcov je pokojová srdcová frekvencia často nižšia ako 60 úderov za minútu. Bežne sú hodnoty v rozmedzí 40 – 50 úderov za minútu, výnimkou nie sú ani nižšie hodnoty. Ak takto nízke hodnoty nie sú sprevádzané symptómami ako únava, závraty alebo slabosť, nie je potrebné sa ich zo zdravotného hľadiska obávať.
Pomocou srdcovej frekvencie v pokoji môžu športovci tiež sledovať regeneráciu po náročných tréningoch. Je totiž celkom bežné, že pokojová srdcová frekvencia po vyčerpávajúcich fyzických výkonoch zostáva zvýšená ešte najmenej 24 hodín po dokončení výkonu.
- So zvýšenou srdcovou frekvenciou po fyzickej aktivite úzko súvisia pojmy ako EPOC alebo after‑burn efekt. O nich sme písali v našom článku After‑burn efekt po fyzickej aktivite. Aká je pravda?
Tiež môže včas odhaliť blížiace sa ochorenie či iný zdravotný problém. Pokiaľ je pokojová srdcová frekvencia zvýšená aj pri bežnom športovom vyťažení, je možné, že na vás lezie nejaký nevítaný bacil.
- Ako môžu využiť srdcovú frekvenciu športovci vo svojom tréningu? Prečítajte si náš ďalší článok Tepová frekvencia pri behu: ako podľa nej naplánovať tréning?
Srdcová frekvencia v pokoji a srdcovo‑cievne zdravie: čo o ňom vypovedá?
Zvýšená pokojová srdcová frekvencia môže mať celý rad príčin. Z tých akútnych k nej môžu prispievať návykové látky typu kofeínu, rekreačných drog alebo alkoholu. Pokojovú srdcovú frekvenciu zvyšuje aj fajčenie cigariet. Z ďalších faktorov zohráva úlohu fyzický stres a psychické vypätie, dehydratácia, nadváha a obezita alebo hypertenzia.
Tachykardia je nezávisle na vyššie spomínaných príčinách faktorom, ktorý prispieva k zvýšenému riziku srdcovo‑cievnych ochorení. Meta‑analýza z roku 2016 dospela k záveru, že zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie o 10 úderov za minútu je spojené so zvýšeným rizikom srdcovo‑cievnych ochorení o 8 %.
Pokiaľ je vaša pokojová srdcová frekvencia vyššia ako 90 úderov za minútu, konzultujte tento stav so svojím ošetrujúcim lekárom. Pokojovú srdcovú frekvenciu je možné znížiť pravidelnou pohybovou aktivitou či úpravou životného štýlu. V neposlednom rade môže lekár zvážiť medikáciu vedúcu k zníženiu srdcovej frekvencie v pokoji.
- Ako súvisí srdcová frekvencia s vysokým krvným tlakom? Prečítajte si o hypertenzii viac v našom ďalšom článku Poznáte riziká vysokého krvného tlaku? Tretina ľudí netuší, že má zdravotný problém.
Čo si z toho odniesť?
Pokojová srdcová frekvencia je ľahko dostupný ukazovateľ, ktorý všeličo vypovedá o našom srdcovo‑cievnom zdraví. Ako normálne označujeme hodnoty pokojovej srdcovej frekvencie v rozmedzí 60 – 100 úderov za minútu, nižšie hodnoty označujeme ako bradykardiu, vyššie hodnoty označujeme ako tachykardiu.
U športovcov sú bežné nižšie hodnoty v rozmedzí 40 – 50 úderov za minútu, výnimkou nie sú ani nižšie hodnoty. Nízka srdcová frekvencia je u športovcov spôsobená posilneným srdcovým svalom a nie je zdraviu nebezpečná.
Naopak tachykardia je rizikovým faktorom vzniku srdcovo‑cievnych ochorení. Môže byť spôsobená nízkou kardiorespiračnou kondíciou, nezdravým životným štýlom či vekom. Je vhodná konzultácia s ošetrujúcim lekárom, ktorý môže nastaviť vhodnú medikáciu.
