Podpora spánku
Spánok je esenciálnou súčasťou ľudského života, od ktorého kvality sa odvíja celkové fyzické i duševné zdravie. Bez ohľadu na to, či sa snažíš nabrať svalovú hmotu, schudnúť pár kíl, maximalizovať svoju výkonnosť alebo len zdravšie žiť, bez kvalitného spánku to nepôjde.
Doplnky stravy a vitamíny na spanie
Stres a každodenný zhon moderného života so sebou prináša riziko zhoršenej kvality spánku, a tým aj celkovej spokojnosti. S akútnymi spánkovými problémami môžu pomôcť vhodné doplnky stravy na spanie :
- melatonín, známy ako hormón spánku, sa v ľudskom tele vyplavuje s nástupom tmy. Jeho suplementácia dokáže predĺžiť a skvalitniť spánok, vhodným pomocníkom je najmä pri tzv. jet‑lagu. Alternatívu predstavuje látka tryptofán, z ktorej sa melatonín v tele vytvára ( POZOR : nad dávku 0,5 mg denne sa melatonín pokladá za liek);
- cbd olej predstavuje bezpečnú látku, ktorá sa syntetizuje z konope. Podľa štúdií môže CBD znížiť hladinu kortizolu v tele a pozitívne pôsobí na spánkový cyklus;
- bylinky predstavujú tradičnú prírodnú cestu, ako podporiť kvalitu spánku. Medzi najznámejšie bylinky sa radí medovka, valeriána či harmanček. Tieto a ďalšie bylinky nájdeš v našom čaji Vilgain Sleep Tea;
- vitamíny a minerálne látky sú často zanedbávaným riešením problémov so spánkom. Je potrebné dbať na dostatočný príjem horčíka, vitamínu D, železa, draslíka, vitamínu B6 alebo vápnika.
Ako predísť problémom so spánkom?
Doplnky stravy na spanie môžu pomôcť s akútnym spánkovým deficitom či problémami so zaspávaním. Z dlhodobého hľadiska je však vhodné dbať na celkovo správnu spánkovú hygienu. Pre spokojný spánok je dôležité:
- pravidelný režim s dĺžkou spánku medzi 7–9 hodinami;
- vhodné prostredie - tma, ticho, nižšia teplota, čerstvý vzduch;
- pravidelná fyzická aktivita a sex;
- obmedziť modré svetlo vo večerných hodinách;
- obmedziť kofeín v neskorých popoludňajších hodinách;
- obmedziť konzumáciu jedla a pitia vo večerných hodinách.
Okrem dodržiavania týchto pravidiel môže s kvalitným spánkom pomôcť aj pravidelná rutina, ktorá pomôže s uvoľnením sa. Táto rutina môže predstavovať večernú meditáciu, jogu, upokojujúcu hudbu, čítanie knihy či teplý kúpeľ.