L-Citrulín

Produktov: 5
Radenie
:
Predvolené
Extrifit Citrulline Pure Powder
300 g
2 príchute
18
20,09 €
(6,70 € / 100 g)
Czech Virus Pure L-Citruline
Czech Virus Pure L-Citruline
350 g
20,09 €
(5,74 € / 100 g)
GreenFood Citrulline Malate
Výhodná cena
GreenFood Citrulline Malate
120 kapsúl
10,79 €
(0,09 € / 1 kapsula)
BioTech USA Citrulline Malate
Výhodná cena
BioTech USA Citrulline Malate
90 kapsúl
14,99 €
(0,17 € / 1 kapsula)
BrainMax Citrullilne Malate
BrainMax Citrullilne Malate
500 g
25,69 €
(5,14 € / 100 g)

Čo je citrulín?

L‑citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorej hlavným účinkom je rozšírenie krvných ciev, ku ktorému dochádza vďaka zvýšenej produkcii oxidu dusnatého. Širšie cievy potom umožňujú zvýšený prietok krvi a lepšie zásobenie svalov kyslíkom. L‑citrulín je nevyhnutnou súčasťou močovinového cyklu, v tele sa ďalej rozkladá na aminokyselinu arginín. Citrulín sa bežne používa ako súčasť pre‑workoutov.

Ako doplnok stravy je k dostaniu v dvoch formách - L‑citrulín a L‑citrulín malát. Citrulín‑malát predstavuje kombináciu l‑citrulínu s kyselinou jablčnou, ktorá urýchľuje a podporuje odstránenie kyseliny mliečnej (laktátu), čím ďalej podporuje športový výkon. V potravinách sa citrulín vyskytuje napr. vo vodnom melóne, granátovom jablku či citrusoch.

Účinky citrulínu

Ako už bolo spomenuté, hlavným účinkom citrulínu je rozšírenie krvných ciev, vďaka čomu dokáže podporiť silový aj vytrvalostný tréning. Citrulín tak:

  • znižuje svalovú únavu,
  • zvyšuje vytrvalosť a silu,
  • podporuje svalový rast,
  • podporuje regeneráciu svalov, a
  • pomáha obnoviť zásoby energie.

Okrem športového tréningu nájde citrulín uplatnenie aj v bežnom živote – dlhodobé užívanie môže pomôcť jedincom s hypertenziou znížiť tlak.

Pri dlhodobom užívaní l‑citrulínu neboli pozorované žiadne vedľajšie účinky. Jedinci s nízkym tlakom by užívanie citrulínu mali radšej konzultovať so svojím lekárom.

Dávkovanie citrulínu

Citrulín by sa mal užívať asi hodinu pred fyzickou aktivitou. Odporúčaná dávka je 3,5‑4,5 g l‑citrulínu, prípadne 6‑8 g citrulín‑malátu. Vyššia dávka citrulín‑malátu je daná obsahom kyseliny jablčnej, ktorá je tu zastúpená v pomere 2:1.

V rámci dávkovania citrulínu sa ponúka otázka, či by nebolo jednoduchšie rovno užívať arginín, na ktorý sa l‑citrulín v tele rozkladá? Nebolo. Vedecké štúdie preukázali, že citrulín zvyšuje koncentráciu arginínu po dlhšiu dobu, než v prípade užívania samotného arginínu.

Zobraziť viac Zobraziť menej

Články

6 najlepších pre-workout suplementov, ktoré ti pomôžu zlepšiť výkonnosť
6 najlepších pre-workout suplementov, ktoré ti pomôžu zlepšiť výkonnosť
Viete, čím sa nakopnúť pred tréningom? Vyskúšajte niektorý z týchto šiestich preworkout suplementov a podporte svoj tréning ešte o trochu viac!
5 důvodů, proč budete mít s nakopávačem kvalitnější trénink. Jak vybrat ten nejlepší?
5 důvodů, proč budete mít s nakopávačem kvalitnější trénink. Jak vybrat ten nejlepší?
Kvalitní předtréninkový přípravek by měl zvládnout víc než jen nabudit na náročný výkon. Víte, s čím vším vám "nakopávač" může v tréninku pomoci?
Zvedej víc a běhej dál! Začni používat citrulin malát
Zvedej víc a běhej dál! Začni používat citrulin malát
Citrulin je často opomíjeným doplňkem stravy, což je velká chyba! Suplementace citrulinem dokáže pomoci jak se silovým, tak i s vytrvalostním výkonem! Poznej novou úroveň tréninku díky správnému používání citrulinu potažmo citrulin malátu!