Poradňa

👋
Ahoj, radi by sme ti predstavili našu novú sekciu "Poradňa", kde sa môžeš opýtať na čokoľvek čo ťa zaujíma, od stravy, cvičenia až po samotný nákup a jednotlivé produkty. Na tvoju otázku môžu odpovedať iba moderátori, ale ty môžeš reagovať na ich odpovede v prípade, že budeš potrebovať upresniť svoju otázku :)

Otázky a odpovede

Dobrý deň, chcela by som sa opýtať ohľadom priberania. Čo jesť aby som pribrala, ale zároveň nabrala na svaloch? Ďakujem

Dobrý deň, odporúčam zamerať sa na pravidelný objemový tréning v posilňovni, dodržiavanie pozitívnej kalorickej bilancie a konzumácii aspoň 1,4-2,0 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Dôležitá je aj pestrá a vyvážená strava s dostatočným množstvom ovocia a zeleniny.

Pre podrobnejšie informácie odporúčame prečítať si článok na našom magazíne: https://aktin.cz/jak-jist-a-cvicit-abych-konecne-nabral-svalovou-hmotu

Ahojky,chcela by som sa opýtať:ak chcem dosiahnuť štíhlu postavu bez náznaku “napumpovanej postavy” . Tak je pravda, že ak pri procese chudnutia navýšim bielkovinu môže to spôsobiť, že budem mať zväčšené, “napumpovane” svaly?

Ahoj, pokiaľ pri procese chudnutia zvýšiš podiel bielkovín v strave, nemusíš sa báť „zväčšených“ ani „napumpovaných“ svalov. Vyšší podiel bielkovín v strave je pri chudnutí dôležitý na udržanie aktívnej telesnej hmotnosti, svaly však v diéte prakticky nerastú.

ahoj....mozte mi poradit, ako zvysit svih, rychlost úderu. hravam raketove hry- stol.tenis. ..Dakujem

Ahoj, ak chceš sústavne pracovať na švihu pri raketových športoch, najlepšie bude, ak budeš trénovať s trénerom. Všeobecne sa dá povedať, že trénovať švih môžeš cvičením daného pohybu so zvýšenou záťažou. Pre tieto potreby je ideálny gumový expandér, s ktorým môžeš švih vykonávať bez rakety.

Ahoj, chcem sa opýtať, ako dlho zvyčajne bolí natiahnutý sval? Pri behu som pocítil šklbnutie vo svale a spočiatku som predpokladal, že je to kŕč, ale bolesť pretrváva aj niekoľko dní, takže chcem vedieť, či to nie je niečo horšie… Vďaka!

Ahoj, takto na diaľku je veľmi ťažké čokoľvek presne určiť, no dá sa predpokladať, že aj pár dní po incidente budeš sval ešte cítiť. Vždy záleží na rozsahu poškodenia a tiež na konkrétnom svale – niektorým svalom zabezpečíš pokojový režim ľahšie, iným ťažšie. Pri ľahších poraneniach by mala byť doba…

Ahoj, chcela by som sa spýtať… Mám nadbytok železa v krvi… Ako doplnok stravy som železo nikdy neužívala… A teraz by som chcela vedieť, ako ho môžem znížiť? Vďaka za odpoveď.

Ahoj, najlepšie bude, keď výsledky krvných testov zhodnotíš so svojím lekárom, ktorý môže prípadne stanoviť ďalšie diagnostické merania. Okrem sérového množstva železa sú pri zisťovaní nadbytku železa v organizme smerodajnými faktormi aj (i) saturácia tranderínu (ktorá by u zdravých jedincov nemala byť vyššia ako 50-55 %) a (ii) hladina sérového…

Dobrý deň, ako funguje kalorický nadbytok pri naberaní svalov, aký je optimálny nadbytok a ako zistím, že vďaka nemu naozaj naberám svaly a nie tuk? Ďakujem.

Dobrý deň, pri naberaní svalovej hmoty by mal energetický nadbytok tvoriť cca 5-15 %, pričom je toto rozmedzie optimálne pre nárast svalovej hmoty v porovnaní s tukovým tkanivom. Tiež je potrebné dodržiavať aj ďalšie body, ako je pravidelný silový tréning, dostatočný príjem bielkovín alebo kvalitný spánok. Po zvládnutí týchto základných…

Ahoj, existuje spôsob, ako schudnúť z brucha bez cvičenia? Vďaka!

Ahoj, v procese chudnutia je dosiahnutie kalorického deficitu základ, takže áno – teoreticky to možné je. Niektorým ľuďom totiž môže na vytvorenie kalorického deficitu stačiť nahradenie sladených nápojov vodou.

V praktickom živote je to však trochu inak a fyzickú aktivitu určite odporúčam z viacerých dôvodov:

  1. Pohyb má pozitívne účinky na…
Dobrý deň, ako dlho sa môže užívať horčík? Ďakujem.

Dobrý deň, horčík patrí medzi hlavné minerálne látky, je preto vhodné ho prijímať pravidelne každý deň. Základným zdrojom by mala byť bežná strava, medzi najbohatšie zdroje patria potraviny ako ovsené vločky, tekvicové semienka, orechy, arašidové maslo alebo napríklad kakao a horká čokoláda.

Svoj denný príjem môžete podporiť aj užívaním doplnkov…

Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, ako zvýšiť VO2max a čo všetko ho ovplyvňuje? Veľmi pekne ďakujem, Janka.

Dobrý deň, najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť VO2max, je pravidelný športový tréning s intenzitou presahujúcou aspoň 60 % VO2max. Tréningy s nižšou intenzitou (60-70 % VO2max) sú podobne účinné ako tréningy s vyššou intenzitou (80-90 % VO2max), ale niektoré štúdie naznačujú, že tréningy s vyššou intenzitou sú prospešnejšie v zmysle, že na…

Aký pomer bielkovín, sacharidov a tukov by som mal mať v jedálničku? Ďakujem!

Pomery jednotlivých makroživín sa pri rôznych spôsoboch stravovania líšia. Ak však zostaneme pri racionálnom stravovaní, pomer živín by mal byť nasledovný: sacharidy 50 – 60 % celkového energetického príjmu (CEP), bielkoviny 15 – 25 % CEP, tuky 20 – 35 % CEP. Množstvo živín môžeš tiež upraviť podľa svojho cieľa…

Ako zmeniť tvar zadku? Je rozdiel medzi cvikmi?

Ahoj, zadok tvorí niekoľko rôznych svalov, preto najlepšie výsledky dosiahneš kombináciou cvikov. 

Zameraj sa predovšetkým na komplexné cvičenia: klasické drepy, mŕtve ťahy, výpady alebo hip thrusty. Tieto cviky zaraď hneď na začiatok tréningu, neboj sa pridať nejakú záťaž, snaž sa svaly počas cvičenia dobre precítiť a mysli na správnu techniku…

Anonymný používateľ položil(a) otázku
31. 10. 2022
Ako zmeniť tvar zadku? Je rozdiel medzi cvikmi?
Dobrý deň, je lepší proteín alebo gainer? Je v ich užívaní nejaký rozdiel? Ďakujem, Juraj

Dobrý deň, to závisí od vášho cieľa. Proteín je takmer čistý zdroj bielkovín, zatiaľ čo gainer obsahuje okrem bielkovín aj zdroj sacharidov. Proteín je jedným zo základných doplnkov stravy v športovej výžive a môžete ho použiť na chudnutie, nárast svalov, podporu regenerácie a ako praktický spôsob doplnenia bielkovín počas dňa.

Posledné zodpovedané
Najobľúbenejšie