Predtréningové pumpy na cvičenie
Ako pre‑workout, či pumpa na cvičeníe, sa rozumejú komplexné doplnky športovej výživy, ktorých úlohou je podporiť fyzickú výkonnosť a koncentráciu. Toho sa dosahuje na základe synergického efektu niekoľkých účinných látok, ktoré pôsobia prostredníctvom odlišných mechanizmov. Medzi najčastejšie používané látky sa radia:
- L‑citrulín malát podporuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy, vďaka čomu sa zvyšuje prietok krvi a svaly sú lepšie zásobené. Ďalej tiež napomáha s odbúraním laktátu;
- BCAA zaisťujú ochranu svalovej hmoty a podporujú syntézu svalových bielkovín;
- beta alanín umožňuje syntézu látky karnozín, ktorá znižuje hromadenie laktátu vo svaloch, vďaka čomu je možné vykonávať fyzickú aktivitu dlhšie;
- kreatín pomáha zvýšiť svalovú silu a odďaľuje svalové vyčerpanie;
- taurín, rovnako ako citrulín, prispieva k zvýšeniu krvného prietoku;
- kofeín je jednou z najobľúbenejších stimulačných látok, ktorá podporuje činnosť centrálnej nervovej aj srdcovej sústavy.
Na obsah kofeínu v pre‑workoutoch si treba dať pozor, pretože pri použití takej pumpy v neskorých hodinách by mohol byť narušený spánok. Pri večerných tréningoch je tak vhodné užívať pre‑workout bez kofeínu, ktorý obsahuje účinné látky na inej báze. Na obsah kofeínu by sa mali dať pozor aj ľudia, ktorí ho prijímajú aj z iných zdrojov – káva, sladené nápoje, apod.
Ako užívať pre‑workout?
Ideálny čas na použitie obľúbeného pre‑workoutu je 30‑60 minút pred fyzickou záťažou. Predtréningovky je možné užívať ako pred tréningom v posilňovni, tak aj pred počas alebo iným aeróbnym tréningom. Nástup účinkov závisí od odstupu od posledného jedla a špecifického zloženia pre‑workoutu. Účinky pumpy na cvičenie možno pozorovať až niekoľko hodín, v závislosti na obsiahnutých látkach.
S pre‑workoutmi to však nie je potrebné preháňať, nie je vhodné a ani nutné ich zaradiť pred každú fyzickú aktivitu. Rovnako ako aj u iných látok môže, v rámci dlhodobého a pravidelného užívania, dôjsť k poklesu účinnosti. Dni kedy sa ti nechce alebo ťa vidina náročného tréningu desí sú ideálne momenty, kedy siahnuť po pretréningovke.
Pre‑workouty a svrbenie kože
Niektoré pre‑workouty môžu spôsobovať pocity brnenia, svrbenia či mravčenia (odborne parestézii). Tieto pocity má na svedomí látka beta alanín a jej vplyv na určité receptory v koži. Svrbenie obvykle nastupuje v oblasti dlaní, hrudníka, krku, tváre alebo uší. Tieto vedľajšie účinky však obvykle odznejú v priebehu 15‑30 minút a nie sú nijako nebezpečné.
Akú pumpu na cvičenie vybrať?
- Pre‑Workout - základná pretréningovka vhodná pre všetkých športovcov zostavený iba z 5 základných účinných látok. Neobsahuje beta alanín.
- Pre‑Workout 2.0 - evidencia‑based vylepšené zloženie s 10 účinnými látkami. Obsahuje nootropikum citikolin, ktorý zaistí bystrú myseľ a lepšie sústredenie na tréning.
- Pre‑Workout bez stimulantov 2.0 - pre‑workout bez kofeínu a beta alanínu, ktorý je vhodný aj pre večerný tréning. Obsahuje patentovaný extrakt z červenej repy, ktorý pozitívne pôsobí na produkciu NO.
- LEAN Pre‑Workout - predstavuje kombináciu pumpy na cvičenie a spaľovača. Nielen, že ťa nakopne k lepším výkonom, ale pomôže ti s efektívnejším spaľovaním.