Gainery a sacharidy

Gainery a sacharidy sú skvelým pomocníkom pri budovaní svalovej hmoty a sily. Výhoda gainerov spočíva v ich komplexnosti, jedná sa o špeciálnu zmes sacharidov a bielkovín v ideálnom pomere, často obohatená o vitamíny a minerály.

Radenie

Gainery a sacharidy

Čo je gainer? Čo je sacharid? Tieto otázky si určite kladie nejeden začínajúci cvičenec. Sacharidy sú makroživiny, ktoré obsahuje každé jedlo (napríklad zemiaky potravinou s vysokým obsahom sacharidov). Ako gainery sa potom označujú doplnky stravy, ktoré slúžia na doplnenie denného príjmu sacharidov a často i bielkovín. Vhodné sú najmä pre cvičencov, ktorí majú rýchly metabolizmus a zle naberajú svalovú hmotu. Ak sa pozrieš do tabuľky kalorických hodnôt, zistíš, že môžu obsahovať komplexné sacharidy aj jednoduché sacharidy, teda cukry. Nasledujúca otázka je potom logicky, čo sú jednoduché sacharidy (cukry) a čo sú komplexné sacharidy, stručná odpoveď znie, že jednoduché sacharidy sú pre telo ihneď využiteľná energia, kdežto tie komplexné sa vstrebávajú dlhší čas. Nedá sa povedať, že jedny sú zdravé sacharidy a druhé škodlivé, oba typy majú v jedálničku a vo fitness svoje miesto. Veľa začínajúcich cvičencov tiež nepozná rozdiel medzi gainermi a proteínmi. Gainery spravidla obsahujú viac sacharidov, ako proteíny, u tých je ich obsah čo najmenší. Niekedy sú proteínové nápoje takmer bez sacharidov. Ďalej nájdeme často gainer s vitamínmi, gainer s kreatínom a gainer bez cukru. Záleží len na nás, ktorému dáme prednosť. Pýtaš sa teda, aký gainer kúpiť? Medzi najlepšie gainery radíme Bodylab Weight Gainer, Amix CarboJet Gain, Smartlabs Fusion Gainer 15%, GymBeam Gainer, Scitec Nutrition Jumbo Professional, Mutant Mass All New, Nutrend Mass Gain a Optimum Nutrition Serious Mass. Tieto sacharidové prášky, ktoré sa pridaním vody konzumujú ako sacharidové nápoje môžu spoločne so správnym tréningom a jedálničkom, pomoct s pribratím svalovej hmoty, teda s rastom svalov. Často sa nejedná len o čisto sacharidový prípravok, ale o kombináciu sacharidov a proteínov, tým sa z neho stáva komplexný zdroj makroživín, ktorý môže poslúžiť či už pred tréningom tak i po ňom. Bielkoviny a sacharidy majú samozrejme svoje miesto aj pri chudnutí, telo totiž potrebuje všetky makroživiny. Rozdiel medzi príjmom sacharidov ak chceme pribrať váhu, alebo schudnúť sa líši iba v odporúčanej dennej dávke. Hard gainery čiže heavy weight sú potom prípravky, ktoré sú určené pre jedincov, ktorí majú obzvlášť veľký problém pribrať a alebo chcú rýchlo nabrať na váhe. Kvalitný sacharidovo-proteínový nápoj je aj Reflex Nutrition One Stop Xtreme, ktorý žne pozitívne recenzie a obsahuje zložité sacharidy a vysoký podiel bielkovín. Obľúbená je predovšetkým jahodová príchuť. Tiež kvalitný gainer TPW Total Mass Matrix New & Improved, ktorý testuje veľa športovcov žne ovácie. V akcii je možné navyše zohnať pomerne lacno. Dostupný je v príchuti vanilka, čokoláda a cookies. Dávkovanie pred tréningom je potom uvedené na obale, takže nemusíš počítať príjem gramov sacharidov denne sám. Známym sacharidom je tiež maltodextrín, glukóza a dextróza. Tie ponúkajú značky ako TPW, Prom-IN a GymBeam.