Kreatín

Produktov: 39
Radenie
:
Predvolené
  • Vilgain Kreatin Creapure®
    Vilgain Kreatin Creapure® ⁠–⁠ najčistejší zdroj kreatínu na trhu, nemecký pôvod, podpora sily a výkonu
    300 g
    397
    19,99 € (6,66 € / 100 g)
  • Vilgain Kreatín
    Vilgain Kreatín ⁠–⁠ mikronizovaný kreatín monohydrát, vysoká vstrebateľnosť, HPLC testovaný, podpora sily a výkonu
    500 g
    16,99 € (3,40 € / 100 g)
  • Vilgain Kreatin Creapure®
    Vilgain Kreatin Creapure® ⁠–⁠ najčistejší zdroj kreatínu na trhu, nemecký pôvod, podpora sily a výkonu
    120 kapsúl
    397
    12,99 € (0,11 € / 1 kapsula)
  • Vilgain Kreatin Creapure®
    Vilgain Kreatin Creapure® ⁠–⁠ najčistejší zdroj kreatínu na trhu, nemecký pôvod, podpora sily a výkonu
    500 g
    397
    29,99 € (6,00 € / 100 g)
  • Vilgain Kreatín
    Vilgain Kreatín ⁠–⁠ mikronizovaný kreatín monohydrát, vysoká vstrebateľnosť, HPLC testovaný, podpora sily a výkonu
    180 kapsúl
    14,99 € (0,08 € / 1 kapsula)
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    BioTech USA 100% Creatine Monohydrate
    Bez príchute 300 g (dóza)
    21,99 € (7,33 € / 100 g)
  • Amix Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Amix Creatine Monohydrate
    500 g
    76
    20,79 € (4,16 € / 100 g)
  • Reflex Nutrition Creapure Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Reflex Nutrition Creapure Creatine Monohydrate
    Bez príchute 500 g
    235
    36,79 € (7,36 € / 100 g)
  • Prom-IN Creatine HCL
    • Výhodná cena
    Prom-IN Creatine HCL
    240 kapsúl
    18,09 € (0,08 € / 1 kapsula)
  • Weider Maximum Krea-Genic
    • Výhodná cena
    Weider Maximum Krea-Genic
    200 kapsúl
    46,89 € (0,23 € / 1 kapsula)
  • Nutrend Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Nutrend Creatine Monohydrate
    300 g
    19,59 € (6,53 € / 100 g)
  • Czech Virus Supreme Creatin Creapure
    Czech Virus Supreme Creatin Creapure
    500 g
    32,09 € (6,42 € / 100 g)
  • Reflex Nutrition Creapure Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Reflex Nutrition Creapure Creatine Monohydrate
    Bez príchute 250 g
    235
    20,49 € (8,20 € / 100 g)
  • SizeAndSymmetry Nutrition Creatine Creapure
    • Výhodná cena
    SizeAndSymmetry Nutrition Creatine Creapure
    Bez príchute 250 g
    282
    15,29 € (6,12 € / 100 g)
  • Amix Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Amix Creatine Monohydrate
    1000 g
    76
    36,19 € (3,62 € / 100 g)
  • Extrifit Crea Monohydrate
    • Výhodná cena
    Extrifit Crea Monohydrate
    400 g
    20,19 € (5,05 € / 100 g)
  • Fast Creatine Monohydrate Creapure
    • -20 %
    Fast Creatine Monohydrate Creapure
    250 g
    13,69 € 17,09 € (5,48 € / 100 g)
  • Extrifit Creatine Germany Creapure
    Extrifit Creatine Germany Creapure
    300 g
    15
    24,79 € (8,26 € / 100 g)
  • Voxberg Creatine Monohydrate
    • -2 %
    Voxberg Creatine Monohydrate
    Malina 500 g
    25,69 € 26,19 € (5,14 € / 100 g)
  • Weider Maximum Krea-Genic
    Weider Maximum Krea-Genic
    554 g
    37,69 € (6,80 € / 100 g)
  • OstroVit Creatine
    OstroVit Creatine
    Pomaranč 500 g
    19,69 € (3,94 € / 100 g)
  • Smartlabs Creatine Creapure
    • Výhodná cena
    Smartlabs Creatine Creapure
    Bez príchute 500 g
    25,39 € (5,08 € / 100 g)
  • Voxberg Creatine Monohydrate
    • -2 %
    Voxberg Creatine Monohydrate
    Bez príchute 500 g
    25,69 € 26,19 € (5,14 € / 100 g)
  • Amix Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Amix Creatine Monohydrate
    220 kapsúl
    76
    15,79 € (0,07 € / 1 kapsula)
  • SciTec Nutrition 100% Creatine Monohydrate
    • -7 %
    SciTec Nutrition 100% Creatine Monohydrate
    300 g
    58
    22,19 € 23,79 € (7,40 € / 100 g)
  • SizeAndSymmetry Nutrition Creatine Creapure
    • Výhodná cena
    SizeAndSymmetry Nutrition Creatine Creapure
    Bez príchute 500 g
    282
    26,19 € (5,24 € / 100 g)
  • Weider Pure Creatine
    • Výhodná cena
    Weider Pure Creatine
    600 g
    2
    42,19 € (7,03 € / 100 g)
  • GreenFood Pure Creatine
    GreenFood Pure Creatine
    120 kapsúl
    15,59 € (0,13 € / 1 kapsula)
  • Fitness Authority Xtreme Creatine
    • -22 %
    Fitness Authority Xtreme Creatine
    300 g
    9
    15,39 € 19,69 € (5,13 € / 100 g)
  • BrainMax Creatine (Creapure®)
    BrainMax Creatine (Creapure®)
    500 g
    29,99 € (6,00 € / 100 g)
  • Optimum nutrition Creatine Powder
    Optimum nutrition Creatine Powder
    317 g
    19,99 € (6,31 € / 100 g)
  • Nutriversum Creatine
    Nutriversum Creatine
    300 g
    15,79 € (5,26 € / 100 g)
  • OstroVit Pure Tri-Creatine Malate
    • -5 %
    OstroVit Pure Tri-Creatine Malate
    Natural 500 g
    15,69 € 16,49 € (3,14 € / 100 g)
  • OstroVit Creatine
    • -1 %
    OstroVit Creatine
    Vodný melón 300 g
    2
    8,59 € 8,69 € (2,86 € / 100 g)
  • Best Body Nutrition Creatin monohydrat
    Best Body Nutrition Creatin monohydrat
    500 g
    28,89 € (5,78 € / 100 g)
  • Pure Gold Protein Creatine Monohydrate
    Pure Gold Protein Creatine Monohydrate
    Mango 500 g
    20,49 € (4,10 € / 100 g)
  • ONE LIFE Creapture+ Malate
    • -5 %
    ONE LIFE Creapture+ Malate
    500 g
    32,19 € 33,89 € (6,44 € / 100 g)
  • Amix Creatine Monohydrate
    • Výhodná cena
    Amix Creatine Monohydrate
    500 kapsúl
    76
    28,69 € (0,06 € / 1 kapsula)
  • Myprotein Creatine Monohydrate
    • Očakávame zajtra
    Myprotein Creatine Monohydrate
    Bez príchute 250 tabliet
    199
    Očakávame zajtra

Doplnky stravy s kreatínom

Z hľadiska chémie je kreatín dusíkatá zlúčenina, ktorej nutné množstvo si naše telo vie zaobstarať syntézou aminokyselín glycínu, arginínu a metionínu v pečeni a obličkách. Ľudský organizmus disponuje asi 120 g kreatínu (u 70 kg človeka), ktorý sa sústreďuje najmä v kostrovom svalstve. Prirodzeným zdrojom kreatínu je mäso, obzvlášť hovädzie, kuracie alebo králičie. U vegetariánov a vegánov sa preto môžeme stretnúť s nižšou zásobou kreatínu v tele.

Kreatín predstavuje jeden z najobľúbenejších a najlepšie preskúmaných športových suplementov, ktorý pomáha k efektívnejšej výrobe energie prostredníctvom regenerácie molekuly ATP, čo je základná energetická jednotka v tele.

Typy kreatínu

S kreatínom je možné sa stretnúť hneď v niekoľkých formách:

  • Kreatín monohydrát je najčastejšou a najlacnejšou formou kreatínu, ktorá je však považovaná za “ zlatý štandard ” pretože prináša všetky chcené výsledky. Nevýhodou je zlá rozpustnosť vo vode. Ochranná značka Creapure zaručuje 100% čistotu a kvalitu výrobku.
  • Kreatín HCL je kombináciou kreatínu a hydrochloridu a jedná sa o veľmi dobre rozpustnú formu kreatínu. Za tento výrobok si oproti klasickému monohydrátu priplatíte, avšak vyššia účinnosť nebola preukázaná.
  • Kreatín Ethyl Ester (CEE) sa vyznačuje naviazaním kreatínu na ester, čo zvyšuje jeho vstrebateľnosť a znižuje schopnosť zadržiavania tekutín. Podľa výsledkov štúdií sa ale účinky príliš nelíšia od bežného monohydrátu.
  • Kreatínové zmesi v sebe kombinujú niekoľko typov kreatínu, obvykle sú obohatené aj o ďalšie aminokyseliny, vitamíny a minerálne látky.

Účinky kreatínu

Užívanie kreatínu je značne rozšírené a obľúbené u mnohých športovcov z rôznych športových odvetví. Medzi najvýznamnejšie účinky kreatínu patria:

  • zvyšovanie svalovej sily,
  • skrze efektívnejšie tréningy môže podporovať nárast svalovej hmoty,
  • oddialenie svalového vyčerpania,
  • vyššia rýchlosť pohybu a dlhšia výdrž v rýchlostnom výkone,
  • možno očakávať mierne zlepšenie aj na prvých metroch šprintérskeho výkonu, a
  • zlepšenie celkovej regenerácie organizmu.

Kreatín je jedným z najviac prebádaných suplementov, u ktorého neboli preukázané žiadne vážne negatívne účinky. Môžu sa s ním však spájať menšie problémy s trávením (najmä pri vysokých dávkach v nasycovacom týždni) či mierne navýšiť hmotnosť v dôsledku väzby vody na molekulu kreatínu. Možnosť poškodenia pečene alebo obličiek v dôsledku užívania kreatínu bola vyvrátená.

Dávkovanie kreatínu

Najjednoduchšou možnosťou, ako užívať kreatín, je v množstve 5‑10 g denne, čo predstavuje pomalšie, ale dlhodobo efektívne riešenie, ktoré je aj prívetivé pre telo. V tréningové dni je vhodné ho užívať spoločne s proteínom po tréningu. V netréningové dni potom ráno alebo kedykoľvek počas kde, ideálne však s jedlom s obsahom bielkovín a sacharidov.

Druhou možnosťou je špecifické dávkovanie, pozostávajúce z tzv. nasycovacej a udržiavacej fázy. Nasycovacia fáza by mala trvať asi týždeň, počas ktorého sa užíva 20‑25 g kreatínu, rozdelených do 5g dávok. Udržiavacia fáza potom trvá 3‑4 týždne, počas ktorých sa užíva iba 5 g kreatínu denne.

Najčastejšie je možné sa stretnúť s kreatín v prášku, ktorý umožňuje individuálne dávkovanie. Na popularite naberajú aj kreatín tabletykapsule, ktoré uľahčujú dávkovanie a sú ľahko prenosné v zásobníku na tablety. Vyskúšajte kreatín od značiek Vilgain, Nutrend alebo Extrifit. Pokiaľ nevieš, po ktorom kreatíne siahnuť, skús náš Vilgain Kreatín, ktorý sa pýši jedným z najlepších pomerov cena/výkon na trhu, alebo najkvalitnejší kreatín na trhu Vilgain Kreatin Creapure.

Články

Jak dlouhé pauzy volit mezi sériemi v silovém tréninku?
Jak dlouhé pauzy volit mezi sériemi v silovém tréninku?
Ani ne moc dlouhá, ani ne moc krátká, zkrátka tak akorát. Jak dlouhé pauzy mezi sériemi bychom měli dodržovat a proč jsou pauzy klíčové pro sportovní výkonnost?
Kreatín nie je len na svaly a silu. Môže nám pomôcť aj s depresiami
Kreatín nie je len na svaly a silu. Môže nám pomôcť aj s depresiami
Kreatín patrí medzi najpoužívanejšie a najdiskutovanejšie suplementy, na ktoré môžeme v športovom svete naraziť. Obľúbený je pre svoje účinky na zvýšenie maximálnej sily, krátkych intenzívnych výkonov a na podporu výkonu v kolektívnych športoch. Môže nám ale pomôcť aj s depresiami?
Jak by mělo vypadat perfektní potréninkové jídlo a suplementace?
Jak by mělo vypadat perfektní potréninkové jídlo a suplementace?
Stále dokola slýcháme, co by mělo dokonalé potréninkové jídlo obsahovat a stále jsou na to odlišné názory. Dali jsme dohromady vše, co věda ví, a sepsali pro vás kompletní návod na dokonalou potréninkovou výživu a suplementaci!
Kedy je najlepšie užívať kreatín?
Kedy je najlepšie užívať kreatín?
Nekončiaci spor vyriešený! Napokon je snáď už všetkým nad slnko jasné, kedy je najvhodnejšie ten bájny kreatín užívať. Po tréningu, pred tréningom, pri svite luny alebo len pri zatmení mesiaca? My máme odpoveď!
Krvné testy ukazujú zlyhanie obličiek? Hodnoty skresľuje kreatín aj fyzická aktivita
Krvné testy ukazujú zlyhanie obličiek? Hodnoty skresľuje kreatín aj fyzická aktivita
S pokojom v duši si prídete na preventívnu prehliadku, načo vám na druhý deň volá sestra: „Vaše krvné hodnoty funkcie pečene a obličiek sú znepokojivo vysoké, asi ich máte poškodené. Urýchlene sa prosím dostavte.“ Cvičíte? Potom nemusí byť nič také strašné, ako to na prvý pohľad vyzerá.