- Nafúknuté brucho je jedným z najčastejších symptómov tráviacich ťažkostí na svete.
- Správna funkcia tráviacej sústavy sa pritom veľmi významne podieľa na fyzickej, ale aj psychickej pohode.
- Pokiaľ vás trápi nafúknutie, tlak v bruchu či konštantná plnosť, dnešný článok vám predstaví 7 možných príčin spoločne s ich jednoduchými riešeniami.
Nafúknuté brucho aj problémy s trávením môžu pomerne ľahko znepríjemniť deň. Často ho sprevádzajú bolesti, niekedy aj kŕče, nepretržitý a protivný pocit plnosti. Riešenie často nie je zložité, záleží však, samozrejme, na príčine. Tento článok sa zameriava na základné chyby v stravovaní, životospráve i psychickej pohode, ktoré môžu spôsobovať problémy s gastrointestinálnym alebo tráviacim traktom.
1. Nadmerná konzumácia nadúvajúcich potravín
Problémy s nafúknutím môžu byť veľmi často spôsobené určitými potravinami, konkrétne tými, ktoré obsahujú vyššie množstvo nestráviteľných alebo zle stráviteľných látok. Patrí medzi ne kapustová zelenina (kaleráb, kapusta, brokolica, ružičkový kel a pod.) či strukoviny.
Ani jednu z týchto kategórií by ste z jedálnička rozhodne nemali vyraďovať, ide skôr o správne načasovanie (namiesto jedla pred večerným divadlom si ich nechajte radšej na ďalší deň) a postupy, ktoré nadúvavosť znižujú. U kapustovitej zeleniny je to tepelná úprava: dusenie, pečenie atď. Strukoviny sa pred varením zase oplatí namáčať a vodu následne vyliať (práve tam sa vylúčia látky spôsobujúce nadúvanie).
2. Na vine môže byť aj alkohol
Narodeninová oslava alebo office party – alkoholické nápoje samy o sebe obsahujú vysoké množstvo kalórií i cukrov. To potom môže, spolu so samotnými účinkami alkoholu, viesť nielen k opici a nedostatku energie počas nasledujúceho dňa, ale aj k podráždeniu vášho gastrointestinálneho traktu, a teda aj nadúvaniu.
Mierna a kontrolovaná konzumácia alkoholu by vášmu zažívaniu škodiť nemala. Pokiaľ to s ním ale preháňate, ubrať by ste mali nielen z dôvodu nadúvania. Odporúčané množstvo nájdete spoločne s ďalšími informácie v článku tu.
3. Netrpíte laktózovou intoleranciou?
Citlivosť na laktózu býva jednou z najčastejších príčin problémov s trávením a nadúvaním. Na správne rozloženie laktózy potrebuje vaše telo enzým laktázy. Okolo 10 % dospelých v Českej republike však nemá tohto enzýmu dostatok, čím vzniká už spomínaná intolerancia na laktózu, k príznakom patrí nielen nadúvanie, ale aj bolesť žalúdka, zvýšená plynatosť a grganie.
Predtým než vo svojom jedálničku urobíte razantné zmeny, sa poraďte so svojím lekárom. V prípade, že sa vaša domnienka o citlivosti na laktózu potvrdí, snažte sa vyberať mliečne výrobky s nižším obsahom laktózy (tvrdé syry či grécky jogurt) alebo siahnite po bezlaktózových produktoch!
- Ďalšie informácie o laktózovej intolerancii nájdete v článku Intolerancia laktózy: čím je spôsobená a ako s ňou žiť?
4. Nedostatok či nadbytok vlákniny
Vláknina patrí medzi veľmi dôležité zložky zdravého životného štýlu – ide o nevyužiteľné sacharidy, ktoré naše telo nevie rozložiť. Hoci veľká časť populácie bojuje skôr s nedostatkom, aj nadbytok vlákniny môže byť problémom vášho nadúvania.
Denná gramáž vlákniny sa pohybuje okolo 25 – 30 g na deň. Skúste si strážiť svoj príjem a zároveň s tým sa zamerať na to, aby ste zdroje striedali a pokúšali sa prijímať vlákninu celý deň, nie iba v jednom jedle.
- Jednoduché tipy, ako jesť viac vlákniny, nájdete v článku 10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
5. Narušený mikróbióm
Baktérie osídľujúce váš tráviaci trakt sa súhrnne nazývajú črevný mikróbióm, veľmi zásadný faktor vášho trávenia, fyzickej i psychickej pohody. Pri jeho narušení vás môže trápiť nielen nadúvanie, ale aj kŕče v bruchu či zápalové ochorenie čriev!
Najjednoduchšia cesta je jesť čo možno najrozmanitejšiu škálu potravín, predovšetkým strukoviny, fazuľu a ovocie a zeleninu. Ďalšími pomocníkmi sú fermentované potraviny (jogurt, kyslá kapusta, kefír) alebo potraviny bohaté na prebiotiká (artičoky, banány, špargľa, ovos a jablká).
6. Väčšie množstvo stresovej záťaže
Početné štúdie naznačujú, že okrem biologických príčin môže pri nadúvaní a problémoch s trávením hrať úlohu aj stres. Ide však o obojsmerný proces – vaše trávenie ovplyvňuje vašu psychiku a naopak. Súhrnne sa to potom nazýva „os mozog – črevá“. Pri nadmernom množstve stresovej záťaže sa vaša energia sústredí predovšetkým na riešenie danej úlohy, trávenie sa tak spomalí alebo dokonca zastaví.
Vyskúšajte vyššie spomenuté odporúčania: rozmanitejšia strava spoločne s dostatkom vlákniny a obmedzenie alkoholu. Uvoľnenejší stav môže pomôcť navodiť aj joga, meditácia či profesionálna relaxačná terapia. Vhodnými doplnkami stravy môžu byť aj probiotiká, alebo niektoré adaptogény – ashwagandha, maca alebo kórejský ženšen.
7. Ochorenie tráviaceho traktu
Nadmerné nadúvanie a problémy s trávením môžu byť spôsobené aj závažnejšími ochoreniami, napr. ochorením pečene, pankreasu alebo obličiek, črevnými zápalmi a intoleranciami.
V prípade častých, opakovaných a intenzívnych problémov so zažívaním odporúčame navštíviť svojho lekára a konzultovať prípadné zmeny jedálnička/životosprávy s ním.
Čo si z toho odniesť?
Gastrointestinálny alebo tráviaci trakt je veľmi dôležitý indikátor našej fyzickej, ale aj psychickej pohody. Jeho fungovanie môže byť ale pomerne ľahko narušené, či už ide o zlú životosprávu alebo nadmerné množstvo stresu. Najdôležitejšie je začať od základov, rozmanitá strava, dostatok vlákniny, tekutín, pohybu. V prípade pretrvávajúcich problémov odporúčame navštíviť lekára a uistiť sa, že nejde o laktózovú intoleranciu či iné ochorenia tráviaceho traktu.
