Kvalitné probiotiká na podporu trávenia a čriev
Probiotiká sú výživové doplnky, ktoré obsahujú živé mikroorganizmy s preukázateľným priaznivým účinkom na ľudské zdravie. Ide o baktérie mliečneho kvasenia, napr. laktobacily či bifidobaktérie, kvasinky a ďalšie menej časté baktérie. Probiotiká sa obvykle užívajú na podporu trávenia a rovnováhy črevnej mikroflóry, ktorá môže byť ovplyvnená konzumáciou vysokého množstva cukrov, tukov alebo alkoholu a celkovo nezdravým životným štýlom.
Ako vybrať probiotiká?
Hlavným ukazovateľom kvality probiotík je zloženie kmeňov. Tiež je vhodné brať do úvahy:
- účel užívania: účinky probiotík sa vzťahujú iba na konkrétne kmene, a preto je dôležité poznať dôvod ich užívania. Rôzne probiotiká sú vhodné pri užívaní antibiotík, na ženské urogenitálne zdravie či pri ochorení zažívacieho traktu;
- počet baktérií: uvedený v miliardách CFU (počet živých kultúr) predstavuje „silu“ probiotík. Vyšší počet znamená vyššiu pravdepodobnosť prejavu požadovaného účinku;
- obsah prebiotík: kombinácia s vlákninou (napr. inulínom) podporuje rast probiotických kultúr, v tomto prípade ide o tzv. synbiotiká;
- ochranu a skladovanie: probiotiká sú náchylné na vplyv vlhka a svetla, pri ktorých pomôže napr. balenie v blistroch či tmavom skle. Menej stabilné kmene často vyžadujú skladovanie v chladničke.
Ako užívať probiotiká?
Probiotiká je najlepšie užívať nalačno alebo tesne pred jedlom, vďaka čomu strávia v kyslom prostredí žalúdka kratší čas a väčšia časť baktérií má šancu dostať sa až do čreva. Niektoré typy, napr. saccharomyces boulardii, sú odolnejšie a možno ich užívať kedykoľvek.
Pri probiotikách je dôležitá pravidelnosť, ktorá je kľúčová pre pozorovateľné účinky. Pri akútnych problémoch, napr. pri hnačke, sa účinky môžu dostaviť už po 1‑3 dni. Dlhodobé zlepšenie črevnej mikroflóry sa obvykle dostaví po 2‑4 týždňoch pravidelného užívania.
V prípade nasadených antibiotík sa odporúča užívať probiotiká ihneď od prvého dňa, s odstupom 2‑3 hodín. Užívanie probiotík sa odporúča ešte ďalšie 1‑2 týždne po ukončení antibiotík.
Po ktorom doplnku siahnuť?
- Probiotiká – slúžia najmä na preventívne užívanie ako základná podpora mikrobiómu. Obsahujú 7 kmeňov, 10 miliárd živých zárodkov a 200 mg inulínu.
- Probiotic Complex – silnejšia verzia probiotík s rozmanitejším zložením. Obsahuje 15 kmeňov, 30 miliárd živých zárodkov a 150 mg inulínu;
- Synbiotics+ – komplex doplnený o certifikované postbiotiká, pri ktorých sa spozorovali pozitívne účinky na zdravie. S obsahom 15 kmeňov, 50 miliárd živých zárodkov a 120 g inulínu sa radí medzi najsilnejšie probiotiká na trhu;
- Probiotiká pre ženy – komplex starajúci sa o močové cesty a vaginálnu mikroflóru. Obsahujú 5 kmeňov, 20 miliárd živých zárodkov, brusnicový extrakt a vitamín B6.