Doplnky stravy a vitamíny na chudnutie
Základnými predpokladmi chudnutia, bez ktorých s váhou ťažko niečo zahýbe, je vyvážená strava, kalorický deficit a fyzická aktivita. Celé svoje snaženie je možné podporiť aj niektorými doplnkami stravy, napr. proteínmi, spaľovačmi tukov alebo vhodnými vitamínmi a minerálnymi látkami.
Proteíny
Dostatočný príjem bielkovín je pre ľudské telo zásadný v každej situácii a pri chudnutí to platí dvojnásobne! Bielkoviny znižujú katabolizmus svalov, majú najvyšší termický efekt zo všetkých makroživín a zasýtia na dlhú dobu. Pri chudnutí sa zvyčajne odporúča dávka 1,4‑2 g/kg telesnej hmotnosti denne. Väčšina tohto množstva by mala pochádzať z bežnej stravy, čo môže byť v niektorých prípadoch problematické. A práve v týchto situáciách si možno k dostatočnému príjmu pomôcť proteínovými nápojmi.
Komplexné spaľovače tukov
Spaľovače tukov môžu chudnúci proces podporiť vďaka väčšej termogenéze, zníženej chuti do jedla alebo zrýchlením metabolizmu. Pri výbere je dobré si dať pozor na marketingové triky typu „nočné spaľovače“, „spaľovače na brucho“ či „spaľovače pre ženy“, ktoré majú málokedy sľubovaný účinok. Medzi najznámejšie spaľovače sa radí kofeín a synefrín:
- Kofeín sa radí medzi najpopulárnejšie stimulanty, ktorého riadnu dávku si dopraje mnoho ľudí v podobe kávy či pravého čaju. Okrem stimulačných účinkov, ktoré podporia fyzický aj psychický výkon, pomáha kofeín aj s využívaním mastných kyselín v tukovom tkanive, teda podporuje spaľovanie tukov.
- Extrakt z horkého pomaranča, čiže synefrín, sa vyznačuje pozitívnymi účinkami na produkciu tepla za využitia tukových zásob a tiež miernym navýšením energetického výdaja. Okrem toho tiež môže potlačiť chuť do jedla. Pre tieto účinky je synefrín vyhľadávaným spaľovačom tukov, ktorý navyše pôsobí synergicky s kofeínom - či už v rámci komplexného spaľovača alebo samostatne.
Vitamíny a minerálne látky
Na nedostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok trpí značná časť populácie. Základné príčiny predstavuje jednotvárnosť v stravovacích návykoch a sedavý spôsob života bez dostatočného pohybu vonku. Špeciálne skupiny potom tvoria športujúci jedinci, u ktorých sa potrieb jednotlivých látok aj mnohonásobne zvyšuje. Suplementácia mikroživín preto predstavuje dôležitý faktor na ceste za vysnívanou postavou.
BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom v tele slúžia ako zdroj energie, podporujú regeneráciu, syntézu svalových bielkovín a zaisťujú ochranu svalovej hmoty. Sú preto vhodným doplnkom v období diéty, pri snahe "nahradiť" tukové zásoby za svaly.