Vláknina

Produktov: 8
Radenie
:
Predvolené
  • Vilgain Psyllium BIO
    Vilgain Psyllium BIO ⁠–⁠ rozpustná vláknina pre podporu zdravia čriev aj pocit sýtosti
    400 g
    114
    9,99 € (2,50 € / 100 g)
  • 4Slim Prebiotická čakanková vláknina
    • Výhodná cena
    4Slim Prebiotická čakanková vláknina
    350 g
    4,79 € (1,37 € / 100 g)
  • Naturalprotein Psyllium
    Naturalprotein Psyllium
    150 g
    15
    4,29 € (2,86 € / 100 g)
  • Naturalprotein Inulín
    Naturalprotein Inulín
    250 g
    4,69 € (1,88 € / 100 g)
  • Topnatur Inulín
    Topnatur Inulín
    200 g
    18
    3,19 € (1,60 € / 100 g)
  • BrainMax Prebiotic Complex BIO
    BrainMax Prebiotic Complex BIO
    420 g
    16,69 € (3,97 € / 100 g)
  • GreenFood Vláknina Psyllium
    • Očakávame zajtra
    GreenFood Vláknina Psyllium
    96 kapsúl
    Očakávame zajtra
  • Wolfberry Psyllium
    • Očakávame dnes
    Wolfberry Psyllium
    75 g
    201
    Očakávame dnes

Doplnky stravy s vlákninou

Vláknina patrí do skupiny komplexných sacharidov a predstavuje nestráviteľnú zložku potravy, ktorá je kľúčová pre správne zažívanie a podporu mnohých ďalších aspektov zdravia. Rozlišujú sa dva typy vlákniny:

  • rozpustná vláknina vyniká svojou vlastnosťou viazať na seba vodu a vytvárať gélovitú hmotu. Jej príjem podporuje sýtosť (čo ocenia ľudia pri snahe o redukciu hmotnosti) a znižuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Slúži tiež ako potrava pre črevný mikróbiom. Medzi rozpustnú vlákninu sa radí psyllium, inulín alebo čakanková vláknina.
  • nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom nijako nezmenená, čo podporuje peristaltiku čriev a pravidelné vyprázdňovanie. Nerozpustná vláknina na seba dokáže viazať aj niektoré škodlivé látky. Pôsobí tak ako „kefa čriev“.

Medzi najlepšie zdroje vlákniny sa radí celozrnné potraviny, strukoviny, ovocie a zelenina alebo orechysemienka.

V prípade nedostatočného príjmu vlákniny či ako podpora trávenia pri akútnych zažívacích problémoch, je vhodné siahnuť po doplnkoch stravy s vlákninou. Tú je možné jednoducho pridať do obľúbených jedál alebo užívať samostatne. Spoločne s príjmom vlákniny je potrebné pamätať aj na dostatočný príjem tekutín.

Odporúčaná denná dávka vlákniny pre dospelého človeka je 25‑30 gramov. Odporúčaný príjem vlákniny sa môže líšiť v závislosti od špecifických stravovacích reštrikcií, napr. pri bezzvyškovej diéte.

Nadmerný príjem vlákniny môže viesť k niektorým zažívacím problémom (nadúvanie, plynatosť, kŕče, hnačka), zlému vstrebávaniu liekov, vitamínov a minerálnych látok.

Články

5 znakov, že jete málo vlákniny, a ako ich riešiť
5 znakov, že jete málo vlákniny, a ako ich riešiť
Cítite sa unavení, na toalete sedíte pol hodiny a máte problém s chudnutím? Možno máte v strave nedostatok vlákniny. Ako tento problém vyriešiť a prečo?
Rozpustná a nerozpustná vláknina: jaké jsou rozdíly a která je zdravější?
Rozpustná a nerozpustná vláknina: jaké jsou rozdíly a která je zdravější?
Vlákninu dělíme na rozpustnou a nerozpustnou a společně tvoří oba typy vlákniny důležitou součást jídelníčku. Jaké jsou rozdíly mezi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou?
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
Chute na sladké, škvŕkajúci žalúdok alebo zažívacie problémy signalizujú, že je s vaším telom niečo v neporiadku. Môže to byť práve nedostatok vlákniny, ktorý spomínané neduhy spôsobuje. Poradíme vám, ako túto chybu napraviť.