Vláknina

Produktov: 8
Radenie
:
Predvolené
Vilgain Psyllium BIO
Vilgain Psyllium BIO ⁠–⁠ rozpustná vláknina pre podporu zdravia čriev aj pocit sýtosti
400 g
143
9,99 €
(2,50 € / 100 g)
4Slim Prebiotická čakanková vláknina
Výhodná cena
4Slim Prebiotická čakanková vláknina
350 g
4,79 €
(1,37 € / 100 g)
Wolfberry Psyllium
Wolfberry Psyllium
75 g
204
2,29 €
(3,05 € / 100 g)
GreenFood Vláknina Psyllium
Výhodná cena
GreenFood Vláknina Psyllium
96 kapsúl
8,69 €
(0,09 € / 1 kapsula)
Naturalprotein Psyllium
Naturalprotein Psyllium
150 g
20
4,29 €
(2,86 € / 100 g)
Topnatur Inulín
Topnatur Inulín
200 g
21
3,19 €
(1,60 € / 100 g)
Naturalprotein Inulín
Naturalprotein Inulín
250 g
4,69 €
(1,88 € / 100 g)
BrainMax Prebiotic Complex BIO
BrainMax Prebiotic Complex BIO
420 g
16,69 €
(3,97 € / 100 g)

Doplnky stravy s vlákninou

Vláknina patrí do skupiny komplexných sacharidov a predstavuje nestráviteľnú zložku potravy, ktorá je kľúčová pre správne zažívanie a podporu mnohých ďalších aspektov zdravia. Rozlišujú sa dva typy vlákniny:

  • rozpustná vláknina vyniká svojou vlastnosťou viazať na seba vodu a vytvárať gélovitú hmotu. Jej príjem podporuje sýtosť (čo ocenia ľudia pri snahe o redukciu hmotnosti) a znižuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Slúži tiež ako potrava pre črevný mikróbiom. Medzi rozpustnú vlákninu sa radí psyllium, inulín alebo čakanková vláknina.
  • nerozpustná vláknina prechádza tráviacim systémom nijako nezmenená, čo podporuje peristaltiku čriev a pravidelné vyprázdňovanie. Nerozpustná vláknina na seba dokáže viazať aj niektoré škodlivé látky. Pôsobí tak ako „kefa čriev“.

Medzi najlepšie zdroje vlákniny sa radí celozrnné potraviny, strukoviny, ovocie a zelenina alebo orechysemienka.

V prípade nedostatočného príjmu vlákniny či ako podpora trávenia pri akútnych zažívacích problémoch, je vhodné siahnuť po doplnkoch stravy s vlákninou. Tú je možné jednoducho pridať do obľúbených jedál alebo užívať samostatne. Spoločne s príjmom vlákniny je potrebné pamätať aj na dostatočný príjem tekutín.

Odporúčaná denná dávka vlákniny pre dospelého človeka je 25‑30 gramov. Odporúčaný príjem vlákniny sa môže líšiť v závislosti od špecifických stravovacích reštrikcií, napr. pri bezzvyškovej diéte.

Nadmerný príjem vlákniny môže viesť k niektorým zažívacím problémom (nadúvanie, plynatosť, kŕče, hnačka), zlému vstrebávaniu liekov, vitamínov a minerálnych látok.

Zobraziť viac Zobraziť menej

Články

5 znakov, že jete málo vlákniny, a ako ich riešiť
5 znakov, že jete málo vlákniny, a ako ich riešiť
Cítite sa unavení, na toalete sedíte pol hodiny a máte problém s chudnutím? Možno máte v strave nedostatok vlákniny. Ako tento problém vyriešiť a prečo?
Rozpustná a nerozpustná vláknina: aké sú rozdiely a ktorá je zdravšia?
Rozpustná a nerozpustná vláknina: aké sú rozdiely a ktorá je zdravšia?
Vlákninu delíme na dva typy, pričom oba tvoria dôležitú súčasť jedálnička. Aké sú rozdiely medzi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou?
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
10 jednoduchých tipov, ako jesť viac vlákniny, byť zdravší a ľahšie chudnúť
Chute na sladké, škvŕkajúci žalúdok alebo zažívacie problémy signalizujú, že je s vaším telom niečo v neporiadku. Môže to byť práve nedostatok vlákniny, ktorý spomínané neduhy spôsobuje. Poradíme vám, ako túto chybu napraviť.