Poradňa

Dobrý den, syrovátkový protein obsahuje koncentrované bílkoviny, jeho vhodná denní dávka pak závisí na celkovém příjmu bílkovin ve stravě, který by se měl pohybovat pro sportující osoby cca v rozmezí 1,4–2 g/kg tělesné hmotnosti. Při redukci to může dočasně být i o něco výše.Každopádně proteinu doporučuji pouze 1 dávku denně, a to z toho důvodu, aby jím nebyla nahrazena pestrá strava. 

Dobrý den, ze švihadel doporučuji např. tento výrobek, kde je navíc možnost regulace jeho délky. Co se týče typu odporové gumy, každá má vlastní hodnotu odporu, která se však zakládá na schopnostech každého jedince. Modrá má odpor 10–15 kg, hnědá 15–22 kg, zelená pak 22–30 kg. Pro dolní končetiny obecně doporučuji hnědou nebo zelenou gumu (dle schopností). 

Dobrý den, potřebné vybavení a efektivní cviky budou vždy záležet na vašem cíli. Při snahu o hubnutí jsou velmi oblíbené např. domácí HIIT tréninky, ke kterým vám většinou postačí kettlebell, jednoručky nebo odporová guma. Ke zpevňování postavy, budování svalové hmoty nebo dokonce zvyšování síly však bude třeba počítat s nutností vyšších vah, hrazdou apod. (vyšší váhy se ovšem samozřejmě hodí také při hubnutí). 

Záleží tedy, na jaký typ cvičení se chcete zaměřit a co je vaším cílem. Pro podrobnější doporučení by bylo potřeba dotaz více specifikovat. Inspirovat se můžete také v našich článcích:

Domácí trénink celého těla pro ženy #makamdoma

Domácí trénink celého těla pro muže #makamdoma

Silový trénink doma: Dej si do těla na podložce v obýváku

Domácí trénink pro pevné a ploché břichoDomácí HIIT trénink celého těla pro muže...a mnohé další. 

Dobrý den, vlákninu můžete samozřejmě užívat samostatně a poměr vody:vlákniny zde není nijak rozhodující. Co je podle mě důležitější, je porce samotné vlákniny vzhledem k jejímu dalšímu příjmu během dne. 1 polévková lžíce vlákniny bude mít cca 10 g, tudíž 6 g vlákniny. Obecně při příjmu vlákniny doporučuji dodržova pitný režim. 

Doporučený příjem vlákniny je 30 g denně, přičemž i její nadbytek může způsobit zažívací obtíže – porci výrobku je proto potřeba si přizpůsobit svým potřebám. 

Dobrý den, ovesné vločky neobsahují lepek jako takový, ale bílkovinu zvanou avenin, která je lepku podobná. Vzhledem ke kontaminaci během pěstování ovsa, sklizně, skladování atd. však nelze běžné ovesné vločky osobám s celiakií nebo intolerancí lepku doporučit. V případě, kdy jsou ovesné vločky deklarovány jako bezlepkové, musely splnit podmínky pro to, aby se kontaminaci zamezilo a jsou proto pro tyto osoby bezpečné (někomu však nemusí vyhovovat ani tak, proto doporučuji raději nejprve vyzkoušet na menším množství.) V případě alergie se poraďte se svým lékařem. 

Ahoj, takto na diaľku je veľmi ťažké čokoľvek presne určiť, no dá sa predpokladať, že aj pár dní po incidente budeš sval ešte cítiť. Vždy záleží na rozsahu poškodenia a tiež na konkrétnom svale – niektorým svalom zabezpečíš pokojový režim ľahšie, iným ťažšie. Pri ľahších poraneniach by mala byť doba hojenia cca 1-2 týždne. Pokiaľ ide o terapiu, okrem odpočinku môžeš vyskúšať chladenie (ak s ním máš pozitívne skúsenosti) alebo kineziologickú tejpovaciu pásku. Ak by bolesť neustupovala, určite neváhaj navštíviť fyzioterapeuta. Zbystriť pozornosť by si mal aj v prípade, že sa v mieste poranenia objaví opuch alebo krvná zrazenina.

Ahoj, najlepšie bude, keď výsledky krvných testov zhodnotíš so svojím lekárom, ktorý môže prípadne stanoviť ďalšie diagnostické merania. Okrem sérového množstva železa sú pri zisťovaní nadbytku železa v organizme smerodajnými faktormi aj (i) saturácia tranderínu (ktorá by u zdravých jedincov nemala byť vyššia ako 50-55 %) a (ii) hladina sérového feritínu. Ak sa potvrdí nadbytok železa v tele, lekár ti navrhne vhodný spôsob, ktorým sa množstvo železa v organizme zníži. Dovtedy sa radšej vyhni nadmernej konzumácii červeného mäsa, vnútorností a doplnkov stravy obsahujúcich železo (často sa nachádza v komplexných multiminerálnych prípravkoch). 

Príčiny nadbytku železa v organizme môžu byť rôzne od nadbytku železa v strave (často v kombinácii s vysokým príjmom vitamínu C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa) až po niektoré genetické ochorenia.

Dobrý deň, pri naberaní svalovej hmoty by mal energetický nadbytok tvoriť cca 5-15 %, pričom je toto rozmedzie optimálne pre nárast svalovej hmoty v porovnaní s tukovým tkanivom. Tiež je potrebné dodržiavať aj ďalšie body, ako je pravidelný silový tréning, dostatočný príjem bielkovín alebo kvalitný spánok. Po zvládnutí týchto základných prvkov si môžete pomôcť aj niektorými doplnkami stravy.