Poradňa

Dobrý den,

Je velmi těžké takto cokoli poradit když o Vás nemám žádné bližší informace. Nicméně, zásady pro udržitelný mírně redukční příjem jsou: udržení vyššího příjmu bílkovin a sacharidy spolu s tuky v mírném deficitu, který se stanovuje z vašich parametrů (váhy, výšky, věku a pohlaví), se zaměřením na dostatek mikronutrientů (zejména vitamin D3, omega 3). Tedy, výživa je zásadní, na což bych Vám doporučila se obrátit na nutričního terapeuta (pomůže nastavit a najde udržitelný režim, aniž byste například zkoušela zbytečně velký neudržitelný deficit apod.). Pokud byste chtěla pomoci například příjmu bílkovin, doporučuji syrovátkový protein jako potréninkový koktejl (do vody / mléka), případně řecké jogurty (klidně neslazené a přidat ovoce, oříšky), kvalitní šunku a libové maso, celozrnné obiloviny a pečivo, a kvalitní tuky. Je toho opravdu moc, co je dobré systematicky zahrnout, ale opravdu doporučuji kontaktovat odborníka, ať je jakákoli změna maximálně efektivní a udržitelná.

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Doporučila bych Micellar Casein / Whey Blend. Kaseinový koncentrát je "zašmodrchaná" struktura bílkoviny, obsahuje více vápníku a doporučuje se na spaní - klidné trávení. Whey Blend obsahuje několik typů bílkovin mléka, mj. kasein a syrovátku, a je také vhodný odpoledne / na večer. Případně pokud byste měla vyloženě citlivější trávení na mléčné složky, máme také záložku Bezlaktózových proteinů.

Děkujeme za dotaz. 

Dobrý den,

Při snaze o redukci tělesné hmotnosti je nejdůležitější znát svůj optimální příjem vzhledem k výšce, váze, věku, pohlaví a výši aktivity (sedavé / aktivní zaměstnání, pravidelný pohyb / sport). je možné si jej také nechat na InBody a jiných typech bioimpedančních přístrojů změřit (na základě výše uvedených parametrů a poměru sval/tuk/kost). Na základě toho nastavit mírnou redukci, např. -15%, a držet se pravidel, která mohou být velmi nápomocná:

• Navýšení bílkovin na 1,2‑1,8 g / kg tělesné hmotnosti, jako rychlovku doma nachystanou možno využít naše ReadyToEat kolekce konzerv či syrovátkový protein v nejrůznějších příchutích jako doplněk kdykoli během dne, do kaše, jogurt, koktejlu, cokoli byste preferoval/a.
• Důležité je také preferovat komplexní zdroje sacharidů (obiloviny, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, rýži...) před jednoduchými (cukr, med, sladkosti, ultrazpracované potraviny), nebo třeba vyzkoušet čekankový sirup (sladkost dodává sladká vláknina, která je potravou zejména pro naše bakterie a má 1/4 kalorií co běžná slazení), mít 4 porce zeleniny / den a 1‑2 porce ovoce a zařazovat také lušteniny a ořechy (zdroj kvalitních tuků i rostlinných bílkovin).
• Neměl/a byste ale mít hlad / chodit spát hladový/á. je možné mít u sebe například nachystané chytré svačinky, například naše Double Trouble, Meal Bars, apod. A vyhledávat přirozený pohyb ve zdravých mezích svého těla. 

Dalo by se ještě samozřejmě pokračovat, ale mám na to o Vás velmi málo informací. Obecně je ale nejdůležitější preferovat přirozené potraviny, co nejméně zpracované (poznáte dle co nejkratší trvanlivosti), mléčné výrobky a další před průmyslově ultrazpracovanými potravinami (pozor, častokrát jsou dobře maskované a né všechno, co má nápis protein, low sugar, zero fat apod. je pro nás "to dobré / lepší").

Snad Vám takto odpověď pomůže, případně se neváhejte doptat.

Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

U Vás by klidně bylo možné aplikovat to "obecné" pravidlo 1,6 g je na kilogram celkové tělesné hmotnosti, tedy tolik g bílkovin přepočítaných na celkovou hmotnost (kolik vážíte, né jen vaše svaly). Pokud máte například 80 kg, v dietě by jste mohl jít okolo 150 g bílkovin na den (~1,8 g/kg). Nicméně, pokud na bílkoviny v jídelníčku nejste příliš zvyklý (je to velký rozdíl), navyšovala bych postupně, ať si tělo zvyká a vstřebává je. 

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den, hmotnost je v tomto případě velmi "nepřesný údaj", jelikož je ovlivněna mnoha faktory, které vůbec nemusejí souviset s úspěšností/neúspěšností hubnutí. Závisí např. na hydrataci, náplni střev, fázi menstruačního cyklu a mnoha dalších proměnných. Pokud máte opakovaně po cvičení o několik gramů nižší hmotnost, s nejvyšší pravděpodobností se bude jednat o množství vody ztracené potem. 

Doporučuji hmotnost sledovat spíše v rámci delších cyklů (týdny, měsíce), kdy budete moci lépe zhodnotit, zda vám daný režim vyhovuje, a je efektivní. Tyto "skoky" v rámci několika gramů nejsou příliš vypovídající. 

Dobrý den, z vašeho dotazu mi není úplně jasné, s čím potřebujete poradit. Pokud se u vás vyskytuje jakákoliv porucha funkce nadledvin, je třeba léčbu, farmaka i doplňky stravy konzultovat s ošetřujícím lékařem. 

Co se týče obsahu vitamin B12, při orálním užití se považuje za bezpečné denní množství 2000 mcg vitaminu B12 – ve 2 tabletách přípravku pak najdete polovinu tohoto množství, tedy 1000 mcg. 

Za účelem hubnutí doporučuji pohlídat si správně nastavný kalorický deficit, dostatek bílkovin a vlákniny v jídelníčku, pitný režim a kvalitní spánek. Co se týče doplňků stravy, příjem bílkovin vám může usnadnit proteinový přípravek, malou pomocí mohou být např. i spalovače užívané při fyzické aktivitě. Nejdůležitější jsou však výše zmíněné faktory životního stylu. 

Ahoj, v procese chudnutia je dosiahnutie kalorického deficitu základ, takže áno – teoreticky to možné je. Niektorým ľuďom totiž môže na vytvorenie kalorického deficitu stačiť nahradenie sladených nápojov vodou.

V praktickom živote je to však trochu inak a fyzickú aktivitu určite odporúčam z viacerých dôvodov:

1. Pohyb má pozitívne účinky na tvé fyzické a duševné zdravie.
2. Silový tréning ti pomôže udržať si svaly počas redukcie.
3. Zaradením fyzickej aktivity zvýšíš svoj energetický výdaj a budeš si tak môcť dopriať viac jedla a napriek tomu efektívnejšie chudnúť.

Redukcie hmotnosti založené na príliš malom príjme stravy nie sú z dlhodobého hľadiska efektívne a môžu dokonca vážne ohroziť vaše zdravie. Podrobnejšie informácie nájdeš v našom článku.