Poradňa

Dobrý den,

U Vás by klidně bylo možné aplikovat to "obecné" pravidlo 1,6 g je na kilogram celkové tělesné hmotnosti, tedy tolik g bílkovin přepočítaných na celkovou hmotnost (kolik vážíte, né jen vaše svaly). Pokud máte například 80 kg, v dietě by jste mohl jít okolo 150 g bílkovin na den (~1,8 g/kg). Nicméně, pokud na bílkoviny v jídelníčku nejste příliš zvyklý (je to velký rozdíl), navyšovala bych postupně, ať si tělo zvyká a vstřebává je. 

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den, hmotnost je v tomto případě velmi "nepřesný údaj", jelikož je ovlivněna mnoha faktory, které vůbec nemusejí souviset s úspěšností/neúspěšností hubnutí. Závisí např. na hydrataci, náplni střev, fázi menstruačního cyklu a mnoha dalších proměnných. Pokud máte opakovaně po cvičení o několik gramů nižší hmotnost, s nejvyšší pravděpodobností se bude jednat o množství vody ztracené potem. 

Doporučuji hmotnost sledovat spíše v rámci delších cyklů (týdny, měsíce), kdy budete moci lépe zhodnotit, zda vám daný režim vyhovuje, a je efektivní. Tyto "skoky" v rámci několika gramů nejsou příliš vypovídající. 

Dobrý den, z vašeho dotazu mi není úplně jasné, s čím potřebujete poradit. Pokud se u vás vyskytuje jakákoliv porucha funkce nadledvin, je třeba léčbu, farmaka i doplňky stravy konzultovat s ošetřujícím lékařem. 

Co se týče obsahu vitamin B12, při orálním užití se považuje za bezpečné denní množství 2000 mcg vitaminu B12 – ve 2 tabletách přípravku pak najdete polovinu tohoto množství, tedy 1000 mcg. 

Za účelem hubnutí doporučuji pohlídat si správně nastavný kalorický deficit, dostatek bílkovin a vlákniny v jídelníčku, pitný režim a kvalitní spánek. Co se týče doplňků stravy, příjem bílkovin vám může usnadnit proteinový přípravek, malou pomocí mohou být např. i spalovače užívané při fyzické aktivitě. Nejdůležitější jsou však výše zmíněné faktory životního stylu. 

Ahoj, v procese chudnutia je dosiahnutie kalorického deficitu základ, takže áno – teoreticky to možné je. Niektorým ľuďom totiž môže na vytvorenie kalorického deficitu stačiť nahradenie sladených nápojov vodou.

V praktickom živote je to však trochu inak a fyzickú aktivitu určite odporúčam z viacerých dôvodov:

1. Pohyb má pozitívne účinky na tvé fyzické a duševné zdravie.
2. Silový tréning ti pomôže udržať si svaly počas redukcie.
3. Zaradením fyzickej aktivity zvýšíš svoj energetický výdaj a budeš si tak môcť dopriať viac jedla a napriek tomu efektívnejšie chudnúť.

Redukcie hmotnosti založené na príliš malom príjme stravy nie sú z dlhodobého hľadiska efektívne a môžu dokonca vážne ohroziť vaše zdravie. Podrobnejšie informácie nájdeš v našom článku.