Jan
Jan položil otázku
10. 11. 2022

Dobrý deň, ako funguje kalorický nadbytok pri naberaní svalov, aký je optimálny nadbytok a ako zistím, že vďaka nemu naozaj naberám svaly a nie tuk? Ďakujem.

Dobrý deň, pri naberaní svalovej hmoty by mal energetický nadbytok tvoriť cca 5-15 %, pričom je toto rozmedzie optimálne pre nárast svalovej hmoty v porovnaní s tukovým tkanivom. Tiež je potrebné dodržiavať aj ďalšie body, ako je pravidelný silový tréning, dostatočný príjem bielkovín alebo kvalitný spánok. Po zvládnutí týchto základných prvkov si môžete pomôcť aj niektorými doplnkami stravy.