Poradňa

Dobrý den, při běhu jsou vhodnými doplňky stravy např. proteinový nápoj, HMB nebo BCAA pro podporu růstu a ochranu svalové hmoty během dlouhých tratí, kofein či sacharidové gely. Výkonnost mohou podpořit také nitráty, beta alanin, nebo citrullin. 

K doplnění iontů ztracených potem pak můžete využít iontový nápoj (hypotonický při výkonu, hypertonický po něm). 

Dobrý den, bakterie pro výrobu probiotik se běžně získávají fermentací z mléčných kultur, proto mohou obsahovat stopy laktózy i mléka – jejich vhodnost v tomto případě proto nelze zaručit. Doporučuji se případně poradit s lékařem nebo farmaceutem (lékárníkem), možná budou mít o situaci na trhu lepší přehled, obávám se však, že na tom budou všechny produkty podobně. 

Dobrý den, v prvé řadě si určitě doporučuji pohlídat, abyste zvládla adekvátně hradit energetické ztráty vydané na běh, a předcházela tak riziku nízké dostupnosti energie. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být např. syrovátkový protein, maltodextrin, sacharidové gely, při delších tréniních můžete sáhnout u po BCAA. K lepší výkonnosti mohou přispět i produkty na bázi kofeinu. K optimální hydrataci a doplňení iontů ztracených potem můžete zvolit iontový nápoj. Pokud byste měla problém s výše zmíněným nedostatečným příjmem energie, pomoci si můžete gainerem. Kromě toho všeho navíc doporučuji nepodceňovat přirozenou regeneraci. 

Co se týče vitaminů a minerálních látek, nebála bych se v tomto případě sáhnout po komplexním multivitaminu, protože při namáhavém tréninku bude s největší pravděpodobností zvýšená potřeba většiny mikroživin. Zvláště se pak doporučuji zaměřit právě na hořčík či zinek. 

Dobrý den, koření značky Vigain, která jsou aktuálně v nabídce, lepek neobsahují. Stejně jako u všech produktů ale doporučuji vždy před nákupem složení zkontrolovat – může dojít ke změně receptury apod. Pro tyto výrobky platí stejná pravidla jako pro označování jiných druhů potravin, tedy alergeny musí být ve složení uvedeny a zvýrazněny. Pokud vámi hledaný alergen není ve složení uveden, potravina jej neobsahuje. 

Dobrý den, z vašeho dotazu mi není úplně jasné, s čím potřebujete poradit. Pokud se u vás vyskytuje jakákoliv porucha funkce nadledvin, je třeba léčbu, farmaka i doplňky stravy konzultovat s ošetřujícím lékařem. 

Co se týče obsahu vitamin B12, při orálním užití se považuje za bezpečné denní množství 2000 mcg vitaminu B12 – ve 2 tabletách přípravku pak najdete polovinu tohoto množství, tedy 1000 mcg. 

Za účelem hubnutí doporučuji pohlídat si správně nastavný kalorický deficit, dostatek bílkovin a vlákniny v jídelníčku, pitný režim a kvalitní spánek. Co se týče doplňků stravy, příjem bílkovin vám může usnadnit proteinový přípravek, malou pomocí mohou být např. i spalovače užívané při fyzické aktivitě. Nejdůležitější jsou však výše zmíněné faktory životního stylu. 

Dobrý den, dávka proteinu závisí na vaší potřebě doplnění bílkovin, doporučuji se však držet 1 dávky dané výrobcem denně, aby nedošlo k nahrazování pestré stravy proteinem. Co se týče ředění proteinu, zde není žádný vliv na účinnost, naředit si jej tak můžete podle svých preferencí. Výrobce však na obale produktu často doporučuje právě i ředění, např.: Smíchejte odměrku s 300 ml vody apod. 

Dobrý den, syrovátkový protein obsahuje koncentrované bílkoviny, jeho vhodná denní dávka pak závisí na celkovém příjmu bílkovin ve stravě, který by se měl pohybovat pro sportující osoby cca v rozmezí 1,4–2 g/kg tělesné hmotnosti. Při redukci to může dočasně být i o něco výše.Každopádně proteinu doporučuji pouze 1 dávku denně, a to z toho důvodu, aby jím nebyla nahrazena pestrá strava.