Poradňa

Dobrý den Zuzko,

Základem pro silový trénink je určitě dostatek bílkovin, svaly dostávají silově zabrat, pro regeneraci / obnovu a růst je proteinový suplement velmi vhodný. Zkuste syrovátkový, tedy "Whey", a vyberte dle příchuti, co máte ráda. Kreatin je také skvělý, zde vyberte jakýkoli - pokud máte raději ochucené produkty, máme krestin v prášku chutnající jako limonáda, případně pokud si nepotrpíte na příchutích, máme i čistý.

Obecným základem pro zdravě fungující tělo, regeneraci pohybového aparátu obecně, je zejména vitamin D3 (máme i liposomální, více vstřebatelnou formu) a omega 3. Doporučila bych také hořčík, kdy stačí 2 kapsle například malátu na začátku dne (dopoledne / poledne) nebo bisglycinát jako odpolední / podvečerní, pomáhá relaaxaci a uvolnění před spánkem.

Pokud byste ale nechtěla řešit jednotlivé složky a podpořit tělo obecně, máme plnospektrální multivitamin pro ženy, kde najdete všechno kromě omega 3. Je to super varianta na "vezmu si tyhle dvě kapsle" a nic víc není třeba řešit / mít doma vagónky pixlí se suplementy.

Tedy, kvalitní bílkoviny základem a podtrhnout jejich využitelnost suplementy.

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

V zásadě se suplementem není problém, ale poraďte se ohledně množství se svým lékařem nebo farmaceutem o vhodném množství pro tyto věkové kategorie. Dle například doporučení Vigantol pro děti se dává dětem 1 kapka na den odpovídající 500 IU vit D3, nicméně může se to lišit právě dle věku a individuálních parametrů dítěte, tedy poraďte se prosím s odborníkem.

Děkujeme za pochopení.

Dobrý den,

Je velmi těžké takto cokoli poradit když o Vás nemám žádné bližší informace. Nicméně, zásady pro udržitelný mírně redukční příjem jsou: udržení vyššího příjmu bílkovin a sacharidy spolu s tuky v mírném deficitu, který se stanovuje z vašich parametrů (váhy, výšky, věku a pohlaví), se zaměřením na dostatek mikronutrientů (zejména vitamin D3, omega 3). Tedy, výživa je zásadní, na což bych Vám doporučila se obrátit na nutričního terapeuta (pomůže nastavit a najde udržitelný režim, aniž byste například zkoušela zbytečně velký neudržitelný deficit apod.). Pokud byste chtěla pomoci například příjmu bílkovin, doporučuji syrovátkový protein jako potréninkový koktejl (do vody / mléka), případně řecké jogurty (klidně neslazené a přidat ovoce, oříšky), kvalitní šunku a libové maso, celozrnné obiloviny a pečivo, a kvalitní tuky. Je toho opravdu moc, co je dobré systematicky zahrnout, ale opravdu doporučuji kontaktovat odborníka, ať je jakákoli změna maximálně efektivní a udržitelná.

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den,

Doporučila bych Micellar Casein / Whey Blend. Kaseinový koncentrát je "zašmodrchaná" struktura bílkoviny, obsahuje více vápníku a doporučuje se na spaní - klidné trávení. Whey Blend obsahuje několik typů bílkovin mléka, mj. kasein a syrovátku, a je také vhodný odpoledne / na večer. Případně pokud byste měla vyloženě citlivější trávení na mléčné složky, máme také záložku Bezlaktózových proteinů.

Děkujeme za dotaz. 

Dobrý den,

Při snaze o redukci tělesné hmotnosti je nejdůležitější znát svůj optimální příjem vzhledem k výšce, váze, věku, pohlaví a výši aktivity (sedavé / aktivní zaměstnání, pravidelný pohyb / sport). je možné si jej také nechat na InBody a jiných typech bioimpedančních přístrojů změřit (na základě výše uvedených parametrů a poměru sval/tuk/kost). Na základě toho nastavit mírnou redukci, např. -15%, a držet se pravidel, která mohou být velmi nápomocná:

• Navýšení bílkovin na 1,2‑1,8 g / kg tělesné hmotnosti, jako rychlovku doma nachystanou možno využít naše ReadyToEat kolekce konzerv či syrovátkový protein v nejrůznějších příchutích jako doplněk kdykoli během dne, do kaše, jogurt, koktejlu, cokoli byste preferoval/a.
• Důležité je také preferovat komplexní zdroje sacharidů (obiloviny, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, rýži...) před jednoduchými (cukr, med, sladkosti, ultrazpracované potraviny), nebo třeba vyzkoušet čekankový sirup (sladkost dodává sladká vláknina, která je potravou zejména pro naše bakterie a má 1/4 kalorií co běžná slazení), mít 4 porce zeleniny / den a 1‑2 porce ovoce a zařazovat také lušteniny a ořechy (zdroj kvalitních tuků i rostlinných bílkovin).
• Neměl/a byste ale mít hlad / chodit spát hladový/á. je možné mít u sebe například nachystané chytré svačinky, například naše Double Trouble, Meal Bars, apod. A vyhledávat přirozený pohyb ve zdravých mezích svého těla. 

Dalo by se ještě samozřejmě pokračovat, ale mám na to o Vás velmi málo informací. Obecně je ale nejdůležitější preferovat přirozené potraviny, co nejméně zpracované (poznáte dle co nejkratší trvanlivosti), mléčné výrobky a další před průmyslově ultrazpracovanými potravinami (pozor, častokrát jsou dobře maskované a né všechno, co má nápis protein, low sugar, zero fat apod. je pro nás "to dobré / lepší").

Snad Vám takto odpověď pomůže, případně se neváhejte doptat.

Děkujeme za dotaz.

Dobrý den,

U Vás by klidně bylo možné aplikovat to "obecné" pravidlo 1,6 g je na kilogram celkové tělesné hmotnosti, tedy tolik g bílkovin přepočítaných na celkovou hmotnost (kolik vážíte, né jen vaše svaly). Pokud máte například 80 kg, v dietě by jste mohl jít okolo 150 g bílkovin na den (~1,8 g/kg). Nicméně, pokud na bílkoviny v jídelníčku nejste příliš zvyklý (je to velký rozdíl), navyšovala bych postupně, ať si tělo zvyká a vstřebává je. 

Děkujeme za dotaz!

Dobrý den, tématu užívání proteinu u fyzicky aktivních dětí jsme se již věnovali na tomto odkaze.

Co se týče iontového nápoje, není problém užívat – pozor ale aby neobsahoval kofein nebo jiné stimulanty, které nejsou pro děti vhodné. Doporučuji zvolit např. Vilgain Iontový nápoj nebo pak speciální produkt pro děti vhodný od 6 let.