- Kremelina je tvrdá a odolná minerálna zlúčenina, vyskytujúca sa vo veľkom množstve v rôznych formách.
- Tvorí viac ako 60 % zemskej kôry, čo ju robí jednou z najviac rozšírených minerálnych zlúčenín na našej planéte.
- Zároveň sa stáva stále populárnejším prvkom v oblasti starostlivosti o zdravie, pretože má vplyv na zdravý rast vlasov, pevnosť nechtov a zachovanie elasticity pokožky.
Štrukturálna rola kremíka v ľudskom tele
Kremík je jedným z kľúčových hráčov na poli pohybového aparátu – ide o nevyhnutný prvok pre integritu a pevnosť spojivových tkanív. Tento stopový prvok sa najčastejšie spája s tvorbou kolagénu, teda základnou proteínovou štruktúrou, tvoriacou významnú časť šliach, väzov, kože a kostí. V nich funguje ako stabilizátor vápenatých minerálov, pričom prispieva k udržaniu optimálnej hustoty kostnej hmoty.
Je kolagén naozaj taká bomba, ako sa o ňom vraví? Odpovede na túto otázku a ďalšie informácie nájdete v článku Užívanie kolagénu na zlepšenie pleti a kĺbov – má zmysel?
Zároveň spolu s kolagénom vytvára sieť poskytujúca pružnosť a odolnosť v tkanivách, ktorá prechádza neustálym mechanickým zaťažovaním (opäť šľachy a kĺby). Táto schopnosť je zásadná nielen pre udržanie pohyblivosti, ale aj flexibility ľudského tela. V neposlednom rade môže hrať kremík úlohu aj v prevencii degeneratívnych ochorení spojených s postupujúcim starnutím, z vyššie uvedených dôvodov najmä tých, ktoré ovplyvňujú kĺby a kosti (osteoporóza, artróza a pod.).
Na čo je kremelina?
Kremelina, známa tiež ako oxid kremičitý, je prirodzene sa vyskytujúca sedimentárna hornina, ktorá sa skladá zo skamenených zvyškov rozsievok (druhu rias). V priemysle sa využíva napríklad ako plnidlo či insekticíd, v poslednom čase sa stala populárnou ako doplnok stravy. Z hľadiska potravinárskeho využitia sa o kremeline tvrdí, že má niekoľko zdraviu prospešných účinkov, súvisiacich okrem iného so znížením hladiny cholesterolu a kardiovaskulárnymi benefitmi (závery však pochádzajú najmä zo štúdií na myšiach). Ďalej by mala napomáhať rastu vlasov, zdraviu kože či dopomôcť k silným nechtom.
Prečo by ste si mali dať pozor na rôzne „detoxy“, sa dozviete v článku Detox: spása alebo vyhadzovanie peňazí s rizikom poškodenia zdravia?
Jej marketing sa veľmi opiera aj o možnú „detoxikáciu organizmu“, konkrétne čistením tráviaceho traktu. Toto tvrdenie je založené na schopnosti odstraňovať ťažké kovy z vody, teda vlastnosti, vďaka ktorej je kremelina obľúbeným filtrom priemyselnej kvality. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by overovali, že tento mechanizmus možno aplikovať na ľudské telo.
Niektoré doplnky stravy obsahujúce kremelinu určite môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, väčšina zdravotných tvrdení je však stále na teoretickej a neoficiálnej rovine, pretože nebolo vykonaných veľa kvalitných štúdií (najmä na ľuďoch). Preto je na mieste brať nižšie vypísané benefity ako potenciálne a jej užívanie vopred prebrať s lekárom či iným odborníkom.
2 potenciálne benefity užívania kremeliny
- Prínosy pre pokožku, vlasy a nechty: predpokladá sa, že kremelina, ktorá sa skladá predovšetkým z oxidu kremičitého, má rôzne blahodarné účinky na pokožku, vlasy a nechty. Medzi tieto výhody patrí podpora ich rastu, kvality, vyživenia či pevnosti. Pred jej suplementáciou je však vhodné poradiť sa s odborníkom (pre vyššie spomínaný nedostatok kvalitných a dlhodobých štúdií na ľuďoch).
- Podpora pre kardiovaskulárne zdravie: kremelina má údajne mať niekoľko výhod pre kardiovaskulárne zdravie, teda podporu zdravia srdca: udržanie pružných a silných tepien a ciev, zníženie hladiny cholesterolu (v klinickej štúdii bol príjem kremeliny spojený s významným znížením sérového cholesterolu) a podporu zdravia ciev.
Bezpečnosť a dávkovanie
Bezpečnosť a správne dávkovanie kremeliny sú kľúčové aspekty pre zaistenie optimálneho zdravotného prospechu a minimalizácie možných vedľajších účinkov. Napriek tomu, že kremík je prirodzene prítomný v mnohých potravinách a niektorých vodách, užívanie kremeliny vo forme doplnkov stravy vyžaduje určitú opatrnosť.
Samozrejme je najdôležitejšie dodržiavať odporúčané dávky, ktoré uvádza výrobca na obale prípravku. Nadmerná konzumácia (čohokoľvek) môže mať nežiaduce účinky, vrátane gastrointestinálnych ťažkostí, ako sú hnačky alebo zažívacie ťažkosti. Niektoré štúdie naznačujú, že príliš vysoké dávky kremeliny môžu byť spájané s rizikom tvorby obličkových kameňov, takže je vhodné dbať na vyvážený príjem.
Veľa zaujímavostí o suplementácii rôznych vitamínov a minerálnych látok nájdete v článku Aký je rozdiel medzi vitamínmi a minerálmi v strave a tými v tabletkách?
Ako sme už niekoľkokrát spomínali, pred začatím užívania kremeliny vo forme doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, najmä ak trpíte nejakými chronickými ochoreniami alebo pravidelne užívate iné lieky. Týmto spôsobom je možné zaručiť, že užívanie kremeliny nebude negatívne ovplyvňovať iné liečebné postupy alebo nevyvolá vedľajšie účinky vzhľadom na individuálny zdravotný stav.
Čo si z toho odniesť?
Kremelina je bohatou minerálnou zlúčeninou, ktorá má na vedeckom poli trochu rozporuplný vplyv z hľadiska benefitov pre ľudské telo – ako doplnok stravy však zaznamenáva stúpajúcu popularitu. Pri výbere kremeliny ako súčasti starostlivosti o zdravie je kľúčové dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať jej suplementáciu s odborníkom. Pokiaľ vám bude vyhovovať, jej benefity môžu zahŕňať zlepšenie kvality pokožky, vlasov, nechtov či zníženie hladiny cholesterolu.
