- Stres je prirodzenou reakciou na vnímanú hrozbu alebo výzvu.
- Dlhodobá psychická záťaž môže mať vplyv na fyzické a emocionálne zdravie.
- V kombinácii s ďalšími faktormi sa medzi dopady radia aj rôzne kožné ochorenia, vrátane ekzému, akné či psoriázy.
Definícia stresu a jeho vplyv na organizmus
Na správne pochopenie problematiky je na mieste aspoň v skratke uviesť, čo je stres. Ide o fyziologickú a psychologickú reakciu organizmu na vonkajšie podnety, ktoré sú vnímané ako výzvy alebo ohrozenie. Táto odozva je adaptívna a slúži na mobilizáciu energie a zdrojov pre účinné zvládnutie danej situácie. Ľudské telo pri vystavení stresovým faktorom reaguje uvoľňovaním hormónov, najmä kortizolu a adrenalínu pre čo najľahšiu reakciu v podobe boja alebo úteku.
Ako spoznať, kedy vám stres skôr škodí, ako pomáha, sa dozviete v článku Nie je stres ako stres. Ktorý je ten zdravý a ktorý nám naopak škodí?
Hoci ide predovšetkým o ochranu tela i života, dlhodobý a chronický stres môže mať negatívne dopady na celkové zdravie. Okrem fyzických prejavov, napríklad zvýšeného krvného tlaku alebo problémov s trávením, môže stres ovplyvniť aj duševné zdravie, vedúce k úzkosti či depresívnym stavom. Na minimalizáciu týchto negatívnych dopadov je preto kľúčové nájsť efektívne spôsoby, ako sa so stresom vyrovnávať.
Máte pocit, že je toho na vás veľa? Článok Ako zvládať stres a byť v pohode? poradí, čo robiť!
Ako s tým súvisia kožné problémy?
Stres sa môže na základe svojej frekvencie a intenzity veľmi intenzívne podieľať na vzniku rôznych kožných problémov. Prečo je to tak?
- Narušenie funkcie imunitného systému: chronický stres môže oslabiť imunitný systém – telo bude menej schopné účinne reagovať na infekcie alebo iné podnety, ktoré môžu spôsobiť kožné problémy.
- Zmeny v hormonálnom systéme: kvôli stresu sa v ľudskom tele uvoľňujú kortizol a adrenalín. Tieto hormóny ovplyvňujú rovnováhu v tele, čo môže mať vplyv na pokožku a vyvolať rôzne kožné reakcie.
- Zhoršenie zápalových stavov: kortizol je zodpovedný aj za potenciálny vznik zápalu, ktorý nielenže ovplyvňuje stav pokožky, ale aj jej obranyschopnosť, a tým spôsobiť najrôznejšie vyrážky, vrátane akné, ekzémov alebo psoriázy.
- Znížený prietok v cievach: stres môže spôsobiť sťahovanie ciev, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do kože. Ten ovplyvňuje regeneráciu pokožky a zvyšuje náchylnosť na rôzne kožné problémy.
6 typov kožných problémov spojených so stresom
Akné
Ide o kožné ochorenie, ktoré sa prejavuje zápalom mazových žliaz v koži. Tento zápal následne vedie k tvorbe čiernych bodiek, bielych hnisavých pupienkov a cýst na povrchu pokožky. Akné sa najčastejšie vyskytuje počas adolescencie (kvôli hormonálnym zmenám), ale môže postihovať aj dospelých. Liečba môže zahŕňať topické lieky, antibiotiká, hormonálnu terapiu alebo procedúry, ako je ošetrenie laserom.
Pomoc pri problémoch s akné rozoberá článok Boj proti akné v dospelosti: prečo sa tvorí a na koho sa obrátiť?
Opary
Opary sú vírusové infekcie spôsobené herpes simplex vírusom (HSV). Obvykle sa prejavujú v podobe bolestivých pľuzgierikov alebo vriedkov na perách alebo v okolí úst. Infekcia je chronická, čo znamená, že raz nakazená osoba môže mať opary opakovane. Liečba tohto neduhu zvyčajne zahŕňa antivirotiká na zmiernenie príznakov a prevenciu opakovaní.
Ekzém
Známy tiež ako atopická dermatitída, je chronické kožné ochorenie, ktoré sa prejavuje svrbením, začervenaním, suchou a v niektorých prípadoch opuchnutou pokožkou. Toto ochorenie môže mať rôzne formy a závažnosti. Príčiny ekzému sú komplexné a zahŕňajú genetické faktory, poruchy imunitného systému a reakcie na vonkajšie podnety, ako sú alergény alebo stres. Na zmiernenie je potrebná hydratácia kože, teda šetrné krémy a kozmetika, plus sa na indikáciu lekára často používajú krémy s kortikosteroidmi, ktoré navyše potláčajú zápal a svrbenie (ale musia byť pod kontrolou z hľadiska množstva i doby užívania), a identifikáciu a obmedzenie spúšťacích faktorov (napríklad stres).
V boji proti strese môže pomôcť aj práca s dychom. Podrobnejšie ju rozoberá článok Dychové cvičenia proti stresu i úzkosti!
Žihľavka
Občas sa jej hovorí urtikária. Ide o ochorenie charakterizované svrbivými červenými alebo bielymi vyvýšeninami na koži (môžu byť rôznych tvarov a veľkostí). Žihľavka je často akútna a môže byť spôsobená rôznymi faktormi, vrátane alergií, infekcií alebo stresu. Väčšina prípadov je však dočasná a liečba zahŕňa antihistaminiká a identifikáciu a obmedzovanie spúšťacích faktorov.
Rosacey
Chronické kožné ochorenie, ktoré postihuje tvár. Prejavuje sa začervenaním kože, rozšírenými cievami (teleangiektázia), opuchom a červenými pupienkami. Príčiny nie sú úplne jasné, ale niektoré faktory, napr. stres, genetika a cievne problémy spoločne so slnkom či určitými potravinami môžu prispievať k jej vzniku. Liečba spravidla zahŕňa lieky na báze antibiotík, lokálne krémy alebo gély, v niektorých prípadoch laserovú terapiu.
Lupienka
Známa tiež ako psoriáza, je chronické autoimunitné ochorenie kože, pri ktorom dochádza k rýchlemu (a nadmernému) obnovovaniu buniek kože. To vedie k tvorbe červených, silných šupinatých škvŕn, ktoré môžu byť sprevádzané svrbením a zápalom. Lupienka môže postihovať rôzne časti tela, vrátane lakťov, kolien, trupu, nechtov a skalpu. Medzi najčastejšie príčiny patrí genetika, imunitná dysfunkcia a môže sa na nej podieľať aj stres. Liečenie zahŕňa lokálne a systémové medikamenty a v niektorých prípadoch aj fototerapiu.
Ako proti vyrážkam zo stresu bojovať?
Vyššie popísané kožné ochorenia spôsobuje viac vecí ako samotný stres. Zdravý životný štýl s dostatkom odpočinku, pravidelným cvičením a vyváženou stravou je však základ. Ďalej môžu pomôcť relaxačné techniky vo formách meditácie, dýchacích techník, jogy či mindfulness. Kľúčom je však nájsť to, čo proti stresu pomáha vám a hľadieť na svoje individuálne potreby a možnosti. V prípade, že váš stres prestávate sami zvládať, je určite na mieste kontaktovať svojho lekára alebo terapeuta.
Objavte benefity pravidelného písania denníka s článkom Journaling: cesta k lepšiemu sebapoznaniu a regulácii stresu!
Z hľadiska starostlivosti o pokožku tiež odporúčame obrátiť sa na odborníka, existujú ale určité rady a produkty, ktoré by vám pri liečbe mohli pomôcť. Po prvé, pri svojej dennej rutine používajte čistiace prostriedky a krémy určené na citlivú pokožku. Tieto výrobky by mali obsahovať čo najmenej umelých zložiek (inšpiráciu môžete hľadať napríklad v radoch Vilgain, zakladajúcej si na čo najšetrnejšej prírodnej kozmetike). Ďalej vám môžu byť po ruke tzv. kortikosteroidové krémy alebo masti – tie môžu byť použité na potlačenie zápalu (ide o liečbu založenú na lekárskom predpise, ktorá musí byť monitorovaná odborníkom). Na pomoc pri akútnom svrbení pomáhajú predovšetkým antihistaminiká.
Čo si z toho odniesť?
Hoci sa to nemusí na prvý pohľad zdať ako kritický faktor, stres sa môže významne podieľať (v kombinácii s inými podnetmi) na vašom kožnom zdraví a spôsobovať problémy s podobe ekzému, žihľavky, lupienky a pod. Tento vplyv je okrem iného spôsobený narušením funkcie imunitného systému, zmenami v hormonálnom systéme či zhoršením zápalových stavov. Je preto dôležité hľadať efektívne spôsoby, ako sa so stresom vyrovnávať, či už ide o zlepšenie životného štýlu, starostlivosť o pokožku alebo pravidelným praktizovaním relaxačných techník.
