Možností, ako do svojho života zaradiť pohyb a zostať fit, aktuálne veľa nemáme. Nezostáva nám však nič iné, než sa s tým popasovať a namiesto obvyklých výhovoriek skôr hľadať iné spôsoby. Možno práve vy patríte k ľuďom, ktorí by radi skúsili jogu. Možno ale zároveń máte obavy, že to nezvládnete, že neviete, ako začať alebo ste príliš stuhnutí a neohybní.
Skúste tieto pochybnosti aspoň na chvíľu hodiť za hlavu a prečítajte si dnešný článok, ako sa pustiť do cvičenia jogy doma.
1. Joga nie je šport: zabudnite na súťaživosť
Máte predstavu o perfektnom domácom cvičení, a potom ste sklamaní, že to v realite tak nie je? Cieľom by malo byť prepojenie tela a mysle, presunutie pozornosti dovnútra.
Joga je krásna v tom, že si ju môžete prispôsobiť podľa toho, ako sa momentálne cítite a kam vás telo pustí. Tak koniec koncov znie základný princíp jogy: „Ahimsa", ktoré môžeme preložiť ako nenásilie. Joga nebolí (fyzicky ani psychicky), preto k sebe buďte láskaví. Joga nie je o lámaní rekordov.
2. Kúpte si oblečenie a pomôcky na cvičenie
Oblečenie na jogu by malo byť predovšetkým pohodlné a určené na cvičenie: oblečte si napríklad voľné tričko a legíny bez zipsov, tie nepríjemne tlačia. Nemalo by byť príliš tesné a sťahujúce, pretože by mohlo brániť vstupu do jednotlivých pozícií.
Rovnako ako bežec potrebuje pre svoj tréning kvalitné topánky, tak ani jogín k svojmu cvičeniu nepotrebuje veľa. Niektoré z pomôcok pozície doplnia, iné vám ich zase pomôžu správne zvládnuť.
Čo si zaobstarať?
Podložku – vyberte takú, ktorá nekĺže. Vyberať môžete z rôznych materiálov (gumové, kaučukové), farieb i hrúbky. Ak vyberiete tenšiu podložku, budete mať lepší kontakt so zemou, na druhú stranu môže nepríjemne tlačiť. Silnejšia podložka môže byť nevýhodou v balančných pozíciách, horšie sa vám bude držať stabilita.
Prikrývku – v niektorých asánách pomáha pri vypodložení, pri záverečnej pozícii šavasana zase uchová teplo, ak sa ňou prikryjete.
Blok – využíva sa pri pozíciách, keď sa snažíte dosiahnuť zem (napr. trikonasana – trojuholník).
Popruh – pomôže dosiahnuť väčšie natiahnutie.
3. Vytvorte si príjemné miesto na cvičenie
Kvôli cvičeniu jogy rozhodne nemusíte vypratať polku izby. Len myslite na to, aby ste všetky asány mohli vykonávať v plnom rozsahu a nič vás neobmedzovalo.
Ako vyzerá ideálny priestor? Miesto je príjemné, čisté a upratané. Nič vás neruší a nerozptyľuje. Že takú možnosť nemáte? Každé miesto môžete urobiť niečím zaujímavé. Stačí vonná sviečka, čerstvé kvety alebo fotky.
4. Cvičenie si plánujte vopred podľa svojich možností, všetko sa počíta
Cvičiť môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Vaša „jogová chvíľka" by mala byť svetlým bodom dňa. Majte realistické očakávania. Rozhodne nie je nutné cvičiť dlhé hodiny a počas praxe prejsť celú sériu asán. Pre mnohých z nás nie je reálne cvičiť v úplnom tichu a na mieste, kde nás nikto nebude rušiť.
Či už máte sotva desať minút alebo hodinu, vždy naplno využite čas, ktorý máte. Rešpektujte však svoje možnosti a spomeňte si na princíp nenásilia, o ktorom bola reč na začiatku článku. Počíta sa čokoľvek.
Ak ale chcete vidieť progres, odporúčam cvičiť aspoň 30 minút 3 – 4x týždenne. Je na vás, ako cvičenie pojmete a na čo sa práve cítite: máte za sebou náročný deň a potrebujete upokojiť hlavu? Dajte si pokojné ľahké cvičenia a relaxujte v šavasane. Máte chuť pracovať na pozíciách, ktoré vás bavia? Smelo do toho.
5. Nechcite všetko hneď
Máte predstavu, že okamžite budete zvládať krkolomné pozície, ktoré vídate na sociálnych sieťach? Všetko má svoj čas. Často totiž ide o jogínky, ktoré sa k tomu prepracovávali roky a roky. Pri cvičení doma (a vlastne nielen pri ňom) by sme si mali uvedomovať vnútorné dianie. Dych, emócie a myseľ tvoria nerozlučnú trojicu.
Postupne sa naučíte načúvať svojim potrebám, telu a vnímať aktuálne rozpoloženie. Budete viac rešpektovať seba samých. Tým, ako porastie uvedomenie, cvičenie budete prirodzene prispôsobovať momentálnym potrebám.
6. Na YouTube si nájdite také programy, ktoré vás budú baviť
Vďaka momentálnej situácii, keď sú jogové štúdiá zatvorené, nám neostane nič iné, než cvičiť doma. Na začiatku vám pomôžu videá. Tie môžete vybrať podľa obtiažnosti alebo problému, s ktorým sa práve stretávate. Máte záujem o jogu pre bežcov, lepší spánok alebo snáď chudnutie? Každý takýto variant sa líši náročnosťou aj obsiahnutými ásanami.
Z vlastnej skúsenosti tiež viem, že je dôležité si vybrať lektora, ktorý vám bude sympatický a bude mať príjemný hlas. Jogovým programom sme sa venovali v tomto článku: 10 najlepších jogových programov na YouTube pre začiatočníkov aj pokročilých
7. Vyberte si druh jogy, ktorý vám bude naozaj vyhovovať
Existuje niekoľko rôznych typov jogy. Je na vás, či vám vyhovuje svižnejšie cvičenie alebo práve máte náladu na pokojnejší flow.
Aké druhy jogy patria k najznámejším?
Hatha joga – základná forma jogy, s ktorou sa obvykle stretnete na lekciách.
Power joga – pozície nie sú vykonávané v stanovenom poradí. Ako už názov napovie, power joga je rýchla, takže si pri nej viac zamakáte.
Vinyasa jóga – tento variant je viac zameraný na dýchanie. Opäť ide o dynamický variant. Základom je pozdrav slnku plus ďalšie ásany z klasickej jogy.
S ďalšími druhmi by sme mohli pokračovať ešte dlho: v posledných rokoch naberá na obľube joga tehotenská. Ďalej môžeme menovať Aštanga alebo reparačnú jogu.
Čo si z toho odniesť?
Dúfam, že ste vďaka dnešnému článku hodili všetky pochybnosti za hlavu a už vám nič nebráni v tom, aby ste sa do jogy pustili. Aj napriek všetkým obmedzeniam nie sú vaše možnosti na cvičenie príliš obmedzené. Takže si stačí zaobstarať pár základných pomôcok, vybrať variant a hurá do toho.
