Ako si vybrať kvalitný multivitamín?

30. 01. 2022
Komentáre
Ako si vybrať kvalitný multivitamín?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Na súčasnom trhu multivitamínových formúl existuje nepreberné množstvo produktov, ktoré sa až prekvapivo líšia svojím zložením. Na čo si dať pri ich výbere pozor, aby ste si vybrali skutočnú kvalitu? Práve na túto otázku si v dnešnom článku odpovieme.

Akú dávku vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov by mal kvalitný multivitamín obsahovať?

Čím vyššie dávky vitamínov a minerálnych látok výrobok obsahuje, tým lepšie. Tak na prvý pohľad velí zdravý sedliacky rozum. Lenže to tak vôbec nemusí byť. Vyvážená a kvalitná strava, ktorú sa snažíme konzumovať, totiž celú alebo podstatnú časť odporúčanej dennej dávky týchto látok už poskytuje, a to aj u tvrdo trénujúcich športovcov.

Preto je zbytočné prijímať nezmyselne vysoké dávky, ktoré organizmus nevyužije, len ich bez úžitku vylúči a dokonca preň môžu byť v niektorých prípadoch nebezpečné. Plne postačí, keď zvolíte taký multivitamín, ktorý poskytuje „iba“ približne 50 – 200 % odporúčaných denných dávok vitamínov a minerálnych látok.

Sú všetky formy vitamínov rovnako využiteľné a biologicky aktívne?

Účinky a využiteľnosť rôznych foriem jedného vitamínu sa môžu líšiť, preto je treba pri výbere multivitamínu pozorne čítať jeho zloženie. Dajte si pozor na nasledujúce vitamíny:

  • Vitamín D by mal byť obsiahnutý vo svojej najlepšie využiteľnej forme cholekalciferolu (vitamínu D3)

  • Vitamín K2 v aktívnej forme MK‑7

  • Kyselina listová vo forme methylfolátu, ktorú náš organizmus dokáže pre svoje potreby využiť najefektívnejšie

Je rozdiel medzi vstrebateľnosťou rôznych foriem minerálnych látok a stopových prvkov?

Obsah zle vstrebateľných foriem minerálnych látok je Achillovou pätou nemalej časti výrobkov tvoriacich trh s multivitamínmi. Vyhnite sa málo vstrebateľným anorganickým formám, ako sú oxidy, sulfáty, alebo chloridy.

Radšej dajte prednosť ich organickým formám (citrát, glukonát, pikolinát), z ktorých najlepšie vstrebateľné by mali byť tzv. chelátové formy. Tie v zložení spoznáte ľahko – skrývajú sa pod názvom bisglycinát (napr. bisglycinát horečnatý alebo zinočnatý atď.). A čím viac minerálnych látok v tejto forme, tým lepšie.

Ako si vybrať kvalitný multivitamín?

Musí kvalitný multivitamín okrem vitamínov a minerálov obsahovať aj ďalšie látky ako antioxidanty a probiotiká?

Dlhý zoznam zložení navodzuje zdanie komplexnosti a vysokej kvality multivitamínu. Často sú obohacované o antioxidanty, probiotiká a ďalšie látky. Realita je však často taká, že tieto látky sú obsiahnuté v príliš nízkych dávkach, ktoré nemajú žiadny preukázateľný vplyv na zdravie. Záver je tak jasný – dlhý zoznam zloženia multivitamínu ešte neznamená vyššiu kvalitu.

Čo si z toho odniesť?

V dnešnom článku sme si vyjasnili 4 najdôležitejšie body, ktoré by vás mali zaujímať pri kúpe kvalitného multivitamínu. Ten rozhodne nemusí obsahovať stovky % odporúčaných denných dávok vitamínov a minerálnych látok.

Dajte prednosť radšej takým, ktoré majú pre organizmus dobre využiteľné formy vitamínov i minerálnych látok. Ani dlhý zoznam zloženia doplnený o antioxidanty alebo probiotiká automaticky nezaručuje vyššiu účinnosť. Kľúčové sú obsiahnuté množstvá, ktoré pre vás môžu mať reálny zdravotný benefit.

Ako si vybrať vitamíny a minerály a na čo si dať extra pozor?
Ako si vybrať vitamíny a minerály a na čo si dať extra pozor?
Vybrať si kvalitný multivitamín a multiminerál dá poriadne zabrať! Kto by zo suplementácie multivitamínmi mohol ťažiť a ktorým skupinám obyvateľstva hrozí deficit dôležitých vitamínov alebo minerálnych látok?
Chelátová vazba minerálů jako nejlépe vstřebatelná forma
Chelátová vazba minerálů jako nejlépe vstřebatelná forma
Chelátová forma minerálů není v našich končinách příliš známou veličinou. Důvod je jednoduchý, pro výrobce doplňků stravy je snadnějším způsobem připravit pro zákazníky doplněk stravy, kde je minerál vázán v organické či anorganické formě.
Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Naše současná strava nám již neposkytuje tolik minerálních látek a vitaminů jako před lety. Do jaké míry je toto tvrzení pravdivé a máme důvod se obávat nedostatku těchto látek ve stravě? Má používání doplňků stravy své místo a pro koho jsou takové doplňky stravy takřka nezbytné?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
20 tipov na zdravú desiatu do práce aj do školy
20 tipov na zdravú desiatu do práce aj do školy
Asi každý pozná ten pocit, keď vás v práci alebo v škole prepadne hlad. Preto je dobré byť pripravený a zahnať ho rýchlou desiatou. A čo si so sebou môžete vziať? Inšpirujte sa naším článkom.
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
10 tipov na rýchle a zdravé letné obedy
10 tipov na rýchle a zdravé letné obedy
Máte aj vy leto napchaté voľnočasovými aktivitami, prácou a nemáte čas sa plne venovať vareniu? Skúste niektorý z týchto 10 rýchlych a pritom zdravých nápadov na letné obedy.
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Krabičkujete? 9 tipov na rýchle a zdravé jedlá do 20 minút
Že príprava jedál a krabičkovanie trvá dlho? S našimi odporúčaniami sa vojdete v pohode do 20 minút a máte pripravené jedlo na celý ďalší nasledujúci deň!