Na súčasnom trhu multivitamínových formúl existuje nepreberné množstvo produktov, ktoré sa až prekvapivo líšia svojím zložením. Na čo si dať pri ich výbere pozor, aby ste si vybrali skutočnú kvalitu? Práve na túto otázku si v dnešnom článku odpovieme.
Akú dávku vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov by mal kvalitný multivitamín obsahovať?
Čím vyššie dávky vitamínov a minerálnych látok výrobok obsahuje, tým lepšie. Tak na prvý pohľad velí zdravý sedliacky rozum. Lenže to tak vôbec nemusí byť. Vyvážená a kvalitná strava, ktorú sa snažíme konzumovať, totiž celú alebo podstatnú časť odporúčanej dennej dávky týchto látok už poskytuje, a to aj u tvrdo trénujúcich športovcov.
Preto je zbytočné prijímať nezmyselne vysoké dávky, ktoré organizmus nevyužije, len ich bez úžitku vylúči a dokonca preň môžu byť v niektorých prípadoch nebezpečné. Plne postačí, keď zvolíte taký multivitamín, ktorý poskytuje „iba“ približne 50 – 200 % odporúčaných denných dávok vitamínov a minerálnych látok.
Sú všetky formy vitamínov rovnako využiteľné a biologicky aktívne?
Účinky a využiteľnosť rôznych foriem jedného vitamínu sa môžu líšiť, preto je treba pri výbere multivitamínu pozorne čítať jeho zloženie. Dajte si pozor na nasledujúce vitamíny:
Vitamín D by mal byť obsiahnutý vo svojej najlepšie využiteľnej forme cholekalciferolu (vitamínu D3)
Vitamín K2 v aktívnej forme MK‑7
Kyselina listová vo forme methylfolátu, ktorú náš organizmus dokáže pre svoje potreby využiť najefektívnejšie
Je rozdiel medzi vstrebateľnosťou rôznych foriem minerálnych látok a stopových prvkov?
Obsah zle vstrebateľných foriem minerálnych látok je Achillovou pätou nemalej časti výrobkov tvoriacich trh s multivitamínmi. Vyhnite sa málo vstrebateľným anorganickým formám, ako sú oxidy, sulfáty, alebo chloridy.
Radšej dajte prednosť ich organickým formám (citrát, glukonát, pikolinát), z ktorých najlepšie vstrebateľné by mali byť tzv. chelátové formy. Tie v zložení spoznáte ľahko – skrývajú sa pod názvom bisglycinát (napr. bisglycinát horečnatý alebo zinočnatý atď.). A čím viac minerálnych látok v tejto forme, tým lepšie.
Musí kvalitný multivitamín okrem vitamínov a minerálov obsahovať aj ďalšie látky ako antioxidanty a probiotiká?
Dlhý zoznam zložení navodzuje zdanie komplexnosti a vysokej kvality multivitamínu. Často sú obohacované o antioxidanty, probiotiká a ďalšie látky. Realita je však často taká, že tieto látky sú obsiahnuté v príliš nízkych dávkach, ktoré nemajú žiadny preukázateľný vplyv na zdravie. Záver je tak jasný – dlhý zoznam zloženia multivitamínu ešte neznamená vyššiu kvalitu.
Čo si z toho odniesť?
V dnešnom článku sme si vyjasnili 4 najdôležitejšie body, ktoré by vás mali zaujímať pri kúpe kvalitného multivitamínu. Ten rozhodne nemusí obsahovať stovky % odporúčaných denných dávok vitamínov a minerálnych látok.
Dajte prednosť radšej takým, ktoré majú pre organizmus dobre využiteľné formy vitamínov i minerálnych látok. Ani dlhý zoznam zloženia doplnený o antioxidanty alebo probiotiká automaticky nezaručuje vyššiu účinnosť. Kľúčové sú obsiahnuté množstvá, ktoré pre vás môžu mať reálny zdravotný benefit.
