Ako si vybrať kvalitný multivitamín?

30. 1. 2022
Komentáre
Ako si vybrať kvalitný multivitamín?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Na súčasnom trhu multivitamínových formúl existuje nepreberné množstvo produktov, ktoré sa až prekvapivo líšia svojím zložením. Na čo si dať pri ich výbere pozor, aby ste si vybrali skutočnú kvalitu? Práve na túto otázku si v dnešnom článku odpovieme.

Akú dávku vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov by mal kvalitný multivitamín obsahovať?

Čím vyššie dávky vitamínov a minerálnych látok výrobok obsahuje, tým lepšie. Tak na prvý pohľad velí zdravý sedliacky rozum. Lenže to tak vôbec nemusí byť. Vyvážená a kvalitná strava, ktorú sa snažíme konzumovať, totiž celú alebo podstatnú časť odporúčanej dennej dávky týchto látok už poskytuje, a to aj u tvrdo trénujúcich športovcov.

Preto je zbytočné prijímať nezmyselne vysoké dávky, ktoré organizmus nevyužije, len ich bez úžitku vylúči a dokonca preň môžu byť v niektorých prípadoch nebezpečné. Plne postačí, keď zvolíte taký multivitamín, ktorý poskytuje „iba“ približne 50 – 200 % odporúčaných denných dávok vitamínov a minerálnych látok.

obrázok z istockphoto.com

Sú všetky formy vitamínov rovnako využiteľné a biologicky aktívne?

Účinky a využiteľnosť rôznych foriem jedného vitamínu sa môžu líšiť, preto je treba pri výbere multivitamínu pozorne čítať jeho zloženie. Dajte si pozor na nasledujúce vitamíny:

  • Vitamín D by mal byť obsiahnutý vo svojej najlepšie využiteľnej forme cholekalciferolu (vitamínu D3)

  • Vitamín K2 v aktívnej forme MK‑7

  • Kyselina listová vo forme methylfolátu, ktorú náš organizmus dokáže pre svoje potreby využiť najefektívnejšie

Je rozdiel medzi vstrebateľnosťou rôznych foriem minerálnych látok a stopových prvkov?

Obsah zle vstrebateľných foriem minerálnych látok je Achillovou pätou nemalej časti výrobkov tvoriacich trh s multivitamínmi. Vyhnite sa málo vstrebateľným anorganickým formám, ako sú oxidy, sulfáty, alebo chloridy.

Radšej dajte prednosť ich organickým formám (citrát, glukonát, pikolinát), z ktorých najlepšie vstrebateľné by mali byť tzv. chelátové formy. Tie v zložení spoznáte ľahko – skrývajú sa pod názvom bisglycinát (napr. bisglycinát horečnatý alebo zinočnatý atď.). A čím viac minerálnych látok v tejto forme, tým lepšie.

Ako si vybrať kvalitný multivitamín?

Musí kvalitný multivitamín okrem vitamínov a minerálov obsahovať aj ďalšie látky ako antioxidanty a probiotiká?

Dlhý zoznam zložení navodzuje zdanie komplexnosti a vysokej kvality multivitamínu. Často sú obohacované o antioxidanty, probiotiká a ďalšie látky. Realita je však často taká, že tieto látky sú obsiahnuté v príliš nízkych dávkach, ktoré nemajú žiadny preukázateľný vplyv na zdravie. Záver je tak jasný – dlhý zoznam zloženia multivitamínu ešte neznamená vyššiu kvalitu.

Čo si z toho odniesť?

V dnešnom článku sme si vyjasnili 4 najdôležitejšie body, ktoré by vás mali zaujímať pri kúpe kvalitného multivitamínu. Ten rozhodne nemusí obsahovať stovky % odporúčaných denných dávok vitamínov a minerálnych látok.

Dajte prednosť radšej takým, ktoré majú pre organizmus dobre využiteľné formy vitamínov i minerálnych látok. Ani dlhý zoznam zloženia doplnený o antioxidanty alebo probiotiká automaticky nezaručuje vyššiu účinnosť. Kľúčové sú obsiahnuté množstvá, ktoré pre vás môžu mať reálny zdravotný benefit.

Ako si vybrať vitamíny a minerály a na čo si dať extra pozor?
Ako si vybrať vitamíny a minerály a na čo si dať extra pozor?
Vybrať si kvalitný multivitamín a multiminerál dá poriadne zabrať! Kto by zo suplementácie multivitamínmi mohol ťažiť a ktorým skupinám obyvateľstva hrozí deficit dôležitých vitamínov alebo minerálnych látok?
Chelátová vazba minerálů jako nejlépe vstřebatelná forma
Chelátová vazba minerálů jako nejlépe vstřebatelná forma
Chelátová forma minerálů není v našich končinách příliš známou veličinou. Důvod je jednoduchý, pro výrobce doplňků stravy je snadnějším způsobem připravit pro zákazníky doplněk stravy, kde je minerál vázán v organické či anorganické formě.
Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Jaký je rozdíl mezi vitaminy a minerály ve stravě a těmi v tabletkách?
Naše současná strava nám již neposkytuje tolik minerálních látek a vitaminů jako před lety. Do jaké míry je toto tvrzení pravdivé a máme důvod se obávat nedostatku těchto látek ve stravě? Má používání doplňků stravy své místo a pro koho jsou takové doplňky stravy takřka nezbytné?
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Najlepšie cviky na triceps v posilňovni aj doma!
Triceps tvorí väčšinu svalovej hmoty paže. Pokiaľ chcete, aby vaše ruky pripomínali medvedie laby, máme pre vás pripravený repertoár cvikov, ktorý vám pomôže!
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Core trening: najlepšie cviky na stred tela
Svalom stredu tela (CORE) a ich správnemu precvičeniu by mala venovať dostatočnú pozornosť celá populácia. Viete, akým spôsobom stred tela cvičiť?
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
5 dôvodov, prečo vás môže trápiť nafúknuté brucho
Aj pri zdravom stravovaní sa niekedy stane, že jedlo jednoducho „nesadne“. Ale čo ak vás nafukovanie trápi častejšie, než by ste chceli? Bolesť, kŕče a pocit nepríjemného tlaku v bruchu dokážu pokaziť dojem aj z toho najlepšieho jedla. My sme sa zamerali na príčiny nafukovania, ktoré priamo súvisia s tým, čo jete.
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
6 skupín potravín, ktoré pomôžu pri zápche
Zápcha občas stretne každého z nás a nie je to nič príjemné. Dá sa jej ale zbaviť, rovnako ako je možné jej predchádzať. V článku si povieme, ktoré potraviny by sme mali v jedálničku mať, aby nás trápila čo najmenej.
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Kegelove cviky: posilnenie svalov panvového dna ľahko a efektívne
Čo je v tele, to sa počíta. Presne toto poupravené porekadlo by sa dalo použiť na posilňovanie panvového dna pomocou Kegelových cvikov. Nielen, že tým podporíte normálnu funkciu močového mechúra a čriev, navyše spevníte core či zlepšíte svoje sexuálne zdravie! Tento článok vám predstaví ďalšie benefity a jednoduchý návod na ich realizáciu.