- Chrápanie je problémom, ktorý príležitostne potrápi zhruba 45 % dospelej populácie.
- Príčiny môžu byť rôzne od alergií a prechladnutí po obezitu alebo anatomické rysy.
- Zmeny životného štýlu, ako je regulácia hmotnosti, vyhýbanie sa alkoholu a sedatívam či spanie na boku, môžu pomôcť tento neduh obmedziť.
Hlavné príčiny chrápania
Príčiny chrápania sú rôznorodé, existuje však niekoľko častejších zdrojov – napríklad zúženie dýchacích ciest, ktoré môže byť spôsobené pri upchatom nose, alergiách či prechladnutí. Kvôli upchatiu nosa a opuchu hrdla je neskôr vytváraný typický „chrapľavý" zvuk. Významným faktorom môže byť aj obezita – nadmerná hmotnosť často vedie k zvýšenému tlaku na dýchacie cesty, a tým k ich zúženiu. Môže však ísť aj o anatomické rysy, ako sú deformity nosnej priehradky alebo polypy v nosohltane, brániace voľnému prúdeniu vzduchu.
Ako markantným spôsobom ovplyvňuje vyššia váha váš život sa dozviete v článku Obezita nie je len kozmetický problém: ako spoznať, že ju mám a že mi môže poškodiť zdravie?
Svoju úlohu zohráva ale aj konzumácia alkoholu a užívanie určitých liekov. Títo činitelia spravidla uvoľňujú svaly a tkanivá, vrátane tých v dýchacích cestách, čo podnecuje väčšiu pravdepodobnosť vzniku chrápania. Rovnako aj fajčenie tabaku, ktoré často spôsobuje podráždenie, v horších prípadoch aj zápal dýchacích ciest.
S chrápaním môže súvisieť aj spánkové apnoe. K nemu dochádza pri spomalení či úplnej odmlke dýchania na viac ako 10 sekúnd bez prerušenia. Prietok vzduchu je v takej chvíli znížený na menej ako 90 percent normálu a môže viesť k zvýšenému riziku mŕtvice a rozvoju ochorení srdca a ciev. Z toho dôvodu tento stav vyžaduje bezodkladne liečbu.
Ako na kvalitnejší nočný odpočinok, poradí článok 9 tipov, ako zlepšiť spánok!
Aké môžu byť vplyvy na zdravie?
Chrápanie môže mať škodlivé dopady na zdravie jedinca, či už z fyzického, alebo psychického hľadiska. Najkritickejším rizikom je už vyššie spomínané spánkové apnoe, ktoré je spájané so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, vrátane infarktu či mŕtvice. Častejším problémom je však nekvalitný spánok nasledovaný chronickou únavou, zníženou koncentráciou a podráždenosťou počas dňa, čo môže ovplyvniť nielen váš pracovný výkon, ale aj osobné vzťahy.
Kvôli tlaku z nekvalitného spánku sa navyše u niektorých jedincov objavujú pocity frustrácie, ktoré vedú k úzkostným alebo depresívnym stavom. Chrápanie môže tiež ovplyvňovať aj ľudí vo vašom okolí, čo podnecuje napríklad k spaniu v oddelených spálňach a pod.
Ako odlíšiť zlú náladu od horších stavov a predovšetkým ako s nimi bojovať, sa dozviete v článku Úzkosť, depresia alebo zlá nálada? Poradíme vám, ako s nimi bojovať!
Diagnostika a liečba
Ak máte aj vy pocit, že vám chrápanie narúša fyzickú či psychickú pohodu, určite je na mieste objednanie sa na konzultáciu so špecialistom na spánkové poruchy alebo otorinolaryngológom. Počas nej sa získa podrobná anamnéza a predovšetkým informácie o možných metódach liečby. Pre potvrdenie vám môže byť odporučené nočné polysomnografické vyšetrenie, počas ktorého sa monitoruje spánok a zisťujú sa rôzne fyziologické parametre (svalová aktivita, dýchanie a srdcový rytmus).
Vďaka týmto údajom lekár lepšie identifikuje príčiny chrápania a odporučí vhodnú liečbu vyhovujúcu vašim osobným potrebám a preferenciám. V niektorých prípadoch sa odporúča ďalšie špecializované vyšetrenie, napríklad endoskopia nosohltana, na zhodnotenie anatomickej štruktúry dýchacích ciest a stanovenie prípadných prekážok alebo abnormalít, ktoré by mohli k problému s chrápaním prispievať.
Článok Čo je cirkadiánny rytmus a ako nám môže zlepšiť život? odhalí pozitíva spánkovej rutiny!
Tipy na prevenciu
Existuje niekoľko spôsobov minimalizácie rizika chrápania, ktoré nevyplýva z ochorenia. Patria medzi ne:
- Pravidelná spánková rutina: hoci sa môže rada „vstávať a chodiť spať v podobnú hodinu každý deň“ zdať ako klišé, je to práve vhodný cirkadiánny rytmus zaisťujúci dostatočnú kvalitu spánku, a teda aj minimalizáciu možných príčin chrápania.
- Regulácia telesnej hmotnosti: udržiavanie zdravej hmotnosti a pravidelná fyzická aktivita môže byť cenným pomocníkom pri korigovaní tlaku na vaše dýchacie cesty.
- Obmedzenie konzumácie alkoholu a tabaku: elimináciou návykových látok zamedzíte uvoľňovaniu svalov a tkanív v dýchacích cestách, teda aj chrápaniu.
- Poloha v spánku: niektoré polohy spánku môžu podporovať voľný prúd vzduchu a minimalizovať šance na vznik chrápania, patrí medzi ne napríklad tá na boku.
- Liečba pretrvávajúceho upchatia nosa: či už ide o alergie alebo chronické prechladnutie, je namieste ho riešiť so svojím lekárom (nielen kvôli eliminácii chrápania).
Čo si z toho odniesť?
Chrápanie je ťažkosť, ktorá v určitom období života trápi takmer polovicu populácie. Zároveň môže ísť o predzvesť závažnejších zdravotných problémov, diagnostika je teda v prípade fyzických, ale aj psychických ťažkostí kľúčová. Okrem lekárskych intervencií však existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré môžu minimalizovať riziko vzniku či zhoršenia chrápania. Patrí medzi ne napríklad poloha pri spánku či obmedzenie konzumácie alkoholu a tabaku.
