- Akupresúra pochádza z tradičnej čínskej medicíny a funguje na pôsobení hrotov na tlakové body v ľudskom tele.
- Vedecké dôkazy o jej účinnosti sú zatiaľ pomerne obmedzené, štúdie však poukazujú na niekoľko oblastí, kde sa zdá byť táto metóda efektívnou podpornou liečbou.
- O využívaní akupresúry by sa mali s lekárom poradiť najmä diabetici, osoby s ochorením obehovej/lymfatickej sústavy alebo tehotné ženy.
Čo je akupresúra?
Akupresúrne podložky predstavujú pomôcku, na ktorej povrchu sa nachádzajú stovky, najčastejšie plastových, výstupkov. Tieto malé hroty vyvíjajú tlak na štruktúry, ktoré sú na ne pokladané – v tomto prípade teda ide o rozličné časti ľudského tela. Akupresúra má, rovnako ako akupunktúra, pôvod v tradičnej čínskej medicíne. Na akupresúrnych podložkách však nenájdete ihličky, ktoré by v presne definovaných bodoch prepichovali kožu, a hroty tak celistvosť kože nijako neporušujú. Okrem podložiek sa dajú samozrejme zohnať aj vankúšiky, loptičky či pologule.
Výrobcovia akupresúrnych podložiek často spomínajú účinky ako:
- úľava od bolesti hlavy, krčnej chrbtice či chrbta,
- uvoľnenie svalov,
- zmiernenie pocitov napätia a stresu,
- pomoc pri problémoch so zaspávaním.
Podľa zástancov tradičnej čínskej medicíny vychádzajú účinky akupresúry z pôsobenia hrotov na tlakové body v energetických líniách tela a pomáhajú tak voľne prúdiť energii a životnej sile (čchi). Aj napriek istej poetickosti tohto mechanizmu a faktu, že západná medicína s porozumením dôležitosti duševných (i duchovných?) prvkov zdravia v posledných rokoch značne pokročila, bude vás zrejme zaujímať aj iný pohľad na vec – a to závery na základe vedeckých prác.
V našich končinách je akupresúra považovaná skôr za doplnkovú liečebnú metódu, ktorá môže v niektorých prípadoch efektívne podporiť základnú liečbu pacientovho/klientovho problému. V čom konkrétne vám teda môže pomôcť a čo od nej môžete očakávať?
Sú sľubované efekty akupresúrnej podložky podložené štúdiami?
1. Úľava od bolesti zubov a menštruačných bolestí
Podľa niektorých štúdií môže mať akupresúra skutočne pozitívny vplyv na úľavu od bolesti – pozitívne asociácie boli nájdené napr. pri menštruačných bolestiach, keď sa u skupiny žien praktizujúcich akupresúru znížila spotreba analgetických liečiv na potlačenie bolestivosti menštruácie.
Zaujímavé závery priniesla aj štúdia skúmajúca úľavu od bolesti zubov, ktorá naznačuje, že správne vykonanie akupresúrnej masáže v oblasti čeľustí môže byť skutočne efektívne. Je však potrebné poznamenať, že vzorky osôb v oboch štúdiách boli pomerne malé a na potvrdenie týchto účinkov bude potrebný ďalší výskum.
2. Úľava od bolesti chrbta
Štúdia z Michiganskej univerzity testovala efektivitu doplnkovej akupresúry na konvenčnú liečbu u celkom 67 pacientov s chronickou bolesťou chrbta, ktorí boli rozdelení do 3 skupín:
- skupina aplikujúca relaxačnú akupresúru,
- skupina aplikujúca stimulujúca akupresúru,
- skupina bez akupresúrnej doplnkovej liečby.
Z jej výsledkov vyplynulo, že po 6 týždňovej cca 30 minútovej terapie sa u skupín praktizujúcich akupunktúru znížila miera vnímanej bolesti a u osôb so stimulačnou technikou došlo aj k zmierneniu únavy. Treba však podotknúť, že výskum vychádza zo subjektívnych pocitov pacientov a aj tu je vzorka respondentov veľmi malá – pre potvrdenie tohto efektu budú preto potrebné ďalšie štúdie.
3. Pomoc pri problémoch so spánkom
V oblasti zlepšenia kvality spánku alebo rýchlosti zaspávania panujú medzi štúdiami pomerne nesúrodé výsledky – zatiaľ čo časť prác štatisticky významný rozdiel nenachádza, review z roku 2016 poukazuje na preukázateľné zlepšenie kvality spánku u skupín využívajúcich ako techniky akupresúry, tak aj tzv. sham (falošnej) akupresúry. ktorá pôsobí mimo akupresúrne body. Je teda zrejmé, že do výsledkov štúdií môže v tomto ohľade vstupovať aj efekt placeba či všeobecné zníženie miery stresu a úzkosti (pozri ďalej).
4. Úľava od stresu a úzkosti
Ani v tomto prípade nepanuje medzi vedeckými prácami 100 % zhoda, meta‑analýza z roku 2015 však u dospelých pacientov označila akupresúrne techniky ako efektívnu metódu na zníženie miery úzkosti, a to so stredne silným efektom. Pozitívny vplyv akupresúry na zmiernenie miery vnímaného stresu a únavy uvádza aj review Songa a kol.
Ako používať akupresúrne podložky?
Pokiaľ sa s akupresúrnymi pomôckami stretávate prvýkrát, je vhodné si na ne postupne zvykať – spočiatku sa vám môže zdať ich kontakt s vašim telom skutočne intenzívny, z čoho však vychádza ich efekt. Na začiatok si preto môžete pomôcť hrubšou vrstvou oblečenia alebo dekou, ktorú počas prvých dní vložíte medzi podložku a svoje telo. Pre začiatočníkov bude tiež určite vhodnejšie dať si podložku na mäkší povrch (matrace) a až postupne prejsť na podlahu.
Najlepšie účinky neskôr dosiahnete kontaktom s obnaženou pokožkou (t. j. bez vrstvy oblečenia medzi vami a podložkou). Podložka by mala byť využívaná pravidelne, ideálne denne po dobu aspoň 10 – 20 minút, v závislosti od vašich konkrétnych požiadaviek a očakávaní samozrejme pokojne aj dlhšie. Na podložku si ľahnite pomaly a hneď od začiatku sa snažte rozprestrieť svoju hmotnosť rovnomerne po celej ploche podložky, aby ste predišli zraneniu či poškriabaniu pokožky v mieste intenzívneho kontaktu s podložkou.
Nezabúdajte tiež, že efekt akupresúry je celostný – vnímajte ho teda ako čas na terapiu a relaxáciu, pri ktorej by ste sa mali sústrediť na svoj dych a vedomé uvoľnenie. Akupresúra môže byť vhodným doplnením meditácie, a je možné ju kombinovať napr. s aromaterapiou.
- Ako vám môže meditácia pomôcť v každodennom živote a aká je tá pravá pre vás? Dozviete sa v článku Meditácia: ako dosiahnuť pozitívne účinky, a ktorý typ zvoliť?
- Poznáte aromaterapiu? O jej účinkoch sa dočítate v článku Aromaterapia: Voňavé liečebné postupy s mnohými benefitmi.
Podľa čoho akupresúrnu podložku vyberať?
Pri výbere akupresúrnej podložky sa zamerajte na faktory ako sú odolnosť materiálu podložky, počet a veľkosť hrotov, a samozrejme aj cena – nemusí platiť, že drahšia je vždy lepšia, ale sedliacky rozum káže, že set za 5 eur na tom s kvalitou nebude najlepšie a radosť vám zrejme nebude robiť dlho. Dôležitý je tiež tvar samotnej podložky, ktorý sa odvíja od oblasti a charakteristiky výsledkov, ktoré chcete pomocou akupresúry dosiahnuť. Veľká podložka sa hodí pre celkové uvoľnenie a akupresúru väčších plôch, na chodidlá, dlane, paže, krčnú chrbticu a ďalšie časti nôh sa potom budú bezpochyby hodiť aj menšie, často anatomicky tvarované komponenty.
Zároveň myslite na to, že akupresúra vám môže skutočne pomôcť uľaviť od niektorých ťažkostí, nie je to však univerzálna a zázračná metóda, ktorá vyrieši všetky vaše neduhy. Vždy preto venujte pozornosť najmä primárnej klinickej liečbe a akupresúru voľte ako efektívny doplnok.
Pre koho nemusí byť akupresúra vhodná?
Spozornite najmä v chvíľu, keď sa trápite veľmi citlivou kožou, či ťažkosťami s krvným a lymfatickým obehom – v takom prípade sa vždy poraďte s lekárom. Rovnaké pravidlá platia aj pre diabetikov, ktorí sú v niektorých prípadoch náchylnejší na vonkajší tlak. Akupresúra by im mohla spôsobiť otlačeniny a iné deformity. Vhodnosť akupresúry by mali konzultovať aj osoby s veľmi nízkym alebo vysokým krvným tlakom.
Väčšina výrobcov tiež neodporúča akupresúru tehotným ženám – riziko sa však týka najmä konkrétne niektorých akupresúrnych bodov a pokiaľ chce tehotná žena túto metódu využívať, mala by svoje možnosti prediskutovať s lekárom.
Čo si z toho odniesť?
Akupresúra je založená na princípe stimulácie akupresúrnych bodov, na rozdiel od akupunktúry však neporušuje celistvosť kože. Dôkazy o účinnosti akupresúry sú zatiaľ pomerne obmedzené, niektoré štúdie však na ich pozitívny efekt poukazujú, a to najmä v oblasti úľavy od bolesti, ťažkostiach so spánkom či zmiernenia miery stresu, úzkosti a celkového uvoľnenia.
Nezabúdajte však, že nejde o zázračnú univerzálnu liečebnú metódu, ale skôr doplňujúci faktor stojacim najmä na holistickom efekte upokojenia a celkovej relaxácie, môže však skutočne ovplyvňovať ďalšie oblasti zdravia.
