Poradňa

Dobrý den, při běhu jsou vhodnými doplňky stravy např. proteinový nápoj, HMB nebo BCAA pro podporu růstu a ochranu svalové hmoty během dlouhých tratí, kofein či sacharidové gely. Výkonnost mohou podpořit také nitráty, beta alanin, nebo citrullin. 

K doplnění iontů ztracených potem pak můžete využít iontový nápoj (hypotonický při výkonu, hypertonický po něm). 

Dobrý den, v prvé řadě si určitě doporučuji pohlídat, abyste zvládla adekvátně hradit energetické ztráty vydané na běh, a předcházela tak riziku nízké dostupnosti energie. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být např. syrovátkový protein, maltodextrin, sacharidové gely, při delších tréniních můžete sáhnout u po BCAA. K lepší výkonnosti mohou přispět i produkty na bázi kofeinu. K optimální hydrataci a doplňení iontů ztracených potem můžete zvolit iontový nápoj. Pokud byste měla problém s výše zmíněným nedostatečným příjmem energie, pomoci si můžete gainerem. Kromě toho všeho navíc doporučuji nepodceňovat přirozenou regeneraci. 

Co se týče vitaminů a minerálních látek, nebála bych se v tomto případě sáhnout po komplexním multivitaminu, protože při namáhavém tréninku bude s největší pravděpodobností zvýšená potřeba většiny mikroživin. Zvláště se pak doporučuji zaměřit právě na hořčík či zinek. 

Ahoj, takto na diaľku je veľmi ťažké čokoľvek presne určiť, no dá sa predpokladať, že aj pár dní po incidente budeš sval ešte cítiť. Vždy záleží na rozsahu poškodenia a tiež na konkrétnom svale – niektorým svalom zabezpečíš pokojový režim ľahšie, iným ťažšie. Pri ľahších poraneniach by mala byť doba hojenia cca 1-2 týždne. Pokiaľ ide o terapiu, okrem odpočinku môžeš vyskúšať chladenie (ak s ním máš pozitívne skúsenosti) alebo kineziologickú tejpovaciu pásku. Ak by bolesť neustupovala, určite neváhaj navštíviť fyzioterapeuta. Zbystriť pozornosť by si mal aj v prípade, že sa v mieste poranenia objaví opuch alebo krvná zrazenina.

Dobrý deň, najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť VO2max, je pravidelný športový tréning s intenzitou presahujúcou aspoň 60 % VO2max. Tréningy s nižšou intenzitou (60-70 % VO2max) sú podobne účinné ako tréningy s vyššou intenzitou (80-90 % VO2max), ale niektoré štúdie naznačujú, že tréningy s vyššou intenzitou sú prospešnejšie v zmysle, že na dosiahnutie rovnakého účinku stačí výrazne nižší celkový tréningový objem. Za zmienku určite stoja aj intervalové tréningy, ktoré tiež majú potenciál zvýšiť VO2max. Okrem intervalových tréningov by sme nemali zabúdať ani na prerušované tréningy (najznámejším predstaviteľom je tréning Tabata), ktoré sú tiež veľmi účinné pri zvyšovaní (nielen) aeróbnej výkonnosti.

Ak nebudeme brať do úvahy úroveň trénovanosti jednotlivca, hodnota VO2max je stále funkciou mnohých premenných. Závisí to od pohlavia (muži majú vyšší VO2max ako ženy), veku (VO2max dosahuje maximum medzi 18. a 25. rokom, potom s vekom klesá) alebo genetiky.

Ahoj, zadok tvorí niekoľko rôznych svalov, preto najlepšie výsledky dosiahneš kombináciou cvikov. 

Zameraj sa predovšetkým na komplexné cvičenia: klasické drepy, mŕtve ťahy, výpady alebo hip thrusty. Tieto cviky zaraď hneď na začiatok tréningu, neboj sa pridať nejakú záťaž, snaž sa svaly počas cvičenia dobre precítiť a mysli na správnu techniku. Nevynechávaj ani izolovanejšie cviky, určite sa ti budú hodiť rôzne varianty zanožovania, roznožovania a znožovania. Tie môžeš cvičiť s odporovými gumami, na strojoch alebo na kladkách.

Viac sa dozvieš v našom článku s najlepšími cvikmi na zadok.

Dobrý deň, tvarovanie postavy je beh na dlhú trať – rozhodne to nie je niečo, čo príde za mesiac alebo dva. Na pozitívne zmeny si tiež rýchlo zvyknete, takže keď sa vaša postava za mesiac trochu spevní, určite budete chcieť pokračovať.

Najlepšie, čo môžete urobiť, je zaradiť pravidelné cvičenie do svojho životného štýlu, ktorý vás bude napĺňať a baviť. Spočiatku môžete cvičiť trikrát týždenne, ale aj dva tréningy týždenne sú lepšie ako nič. Skvelá a spevnená postava bude po čase len príjemným bonusom.