Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, ako zvýšiť VO2max a čo všetko ho ovplyvňuje? Veľmi pekne ďakujem, Janka.

Dobrý deň, najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť VO2max, je pravidelný športový tréning s intenzitou presahujúcou aspoň 60 % VO2max. Tréningy s nižšou intenzitou (60-70 % VO2max) sú podobne účinné ako tréningy s vyššou intenzitou (80-90 % VO2max), ale niektoré štúdie naznačujú, že tréningy s vyššou intenzitou sú prospešnejšie v zmysle, že na dosiahnutie rovnakého účinku stačí výrazne nižší celkový tréningový objem. Za zmienku určite stoja aj intervalové tréningy, ktoré tiež majú potenciál zvýšiť VO2max. Okrem intervalových tréningov by sme nemali zabúdať ani na prerušované tréningy (najznámejším predstaviteľom je tréning Tabata), ktoré sú tiež veľmi účinné pri zvyšovaní (nielen) aeróbnej výkonnosti.

Ak nebudeme brať do úvahy úroveň trénovanosti jednotlivca, hodnota VO2max je stále funkciou mnohých premenných. Závisí to od pohlavia (muži majú vyšší VO2max ako ženy), veku (VO2max dosahuje maximum medzi 18. a 25. rokom, potom s vekom klesá) alebo genetiky.