Anonymný používateľ položil(a) otázku
31. 10. 2022
RNDr. Tomáš Novotný
odpovedal
odpovedal
1. 11. 2022
Ahoj, zadok tvorí niekoľko rôznych svalov, preto najlepšie výsledky dosiahneš kombináciou cvikov.
Zameraj sa predovšetkým na komplexné cvičenia: klasické drepy, mŕtve ťahy, výpady alebo hip thrusty. Tieto cviky zaraď hneď na začiatok tréningu, neboj sa pridať nejakú záťaž, snaž sa svaly počas cvičenia dobre precítiť a mysli na správnu techniku. Nevynechávaj ani izolovanejšie cviky, určite sa ti budú hodiť rôzne varianty zanožovania, roznožovania a znožovania. Tie môžeš cvičiť s odporovými gumami, na strojoch alebo na kladkách.
Viac sa dozvieš v našom článku s najlepšími cvikmi na zadok.