Dobrý deň, začala som intenzívne behať (4-5x týždenne) a trénujem na prvý polmaratón. Chcela som sa spýtať, aké doplnky stravy, minerály atď. by ste mi odporučili, pretože často cítim únavu a občas stuhnutie svalstva. V súčasnosti užívam magnézium.

Dobrý den, v prvé řadě si určitě doporučuji pohlídat, abyste zvládla adekvátně hradit energetické ztráty vydané na běh, a předcházela tak riziku nízké dostupnosti energie. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být např. syrovátkový protein, maltodextrin, sacharidové gely, při delších tréniních můžete sáhnout u po BCAA. K lepší výkonnosti mohou přispět i produkty na bázi kofeinu. K optimální hydrataci a doplňení iontů ztracených potem můžete zvolit iontový nápoj. Pokud byste měla problém s výše zmíněným nedostatečným příjmem energie, pomoci si můžete gainerem. Kromě toho všeho navíc doporučuji nepodceňovat přirozenou regeneraci. 

Co se týče vitaminů a minerálních látek, nebála bych se v tomto případě sáhnout po komplexním multivitaminu, protože při namáhavém tréninku bude s největší pravděpodobností zvýšená potřeba většiny mikroživin. Zvláště se pak doporučuji zaměřit právě na hořčík či zinek.