Zistiť počet zjedených kalórií možno pomocou nutričných hodnôt potravín celkom ľahko, ale stanoviť, koľko kalórií spálime pohybom, to už také jednoduché nie je. Výrobcovia chytrých hodiniek si túto výzvu dávajú za cieľ a treba dodať, že svojimi výrobkami sa čoraz viac približujú k skutočným číslam. Čo by sme o chytrých hodinkách mali vedieť ešte predtým, než si ich kúpime, a ako veľmi im môžeme veriť?
Čo sa v dnešnom článku dozvieme?
Ako sa meria energetický výdaj pri fyzickej aktivite
Aké senzory v sebe majú chytré hodinky a aké sú najlepšie
Aké sú rôzne značky chytrých hodiniek presné v odhadoch energetického výdaja
Merať energetický výdaj presne vedia vedci už mnoho desiatok rokov
Pre vedcov nie je meranie energetického výdaja pri rôznych fyzických aktivitách žiadny veľký problém. Priama a nepriama kalorimetria sú rokmi preverené metódy, pomocou ktorých možno energetický výdaj stanoviť s vysokou presnosťou.
Ba čo viac, v dnešnej dobe sa používajú ešte novšie a presnejšie technológie na stanovenie energetického výdaja – príkladom môže byť metóda DLW (Doubly Labeled Water), ktorá je v súčasnej dobe považovaná za taký zlatý štandard na meranie energetického výdaja, ktorý umožňuje vedcom simulovať energetický výdaj športovcov v reálnych podmienkach.
Podobné testy sú bežné iba pod laboratórnym dohľadom, pre bežného smrteľníka sú preto ťažko dostupné. Lenže behať po lese s prenosným laboratóriom nie je úplne praktické a už vôbec nie lacné. A tak presun podobných technológií do komerčnej a ľudskej sféry stále trvá. Vymýšľajú sa iné a nové technológie, ako zmerať energetický výdaj jednoduchšie.
V súčasnej dobe je stále obľúbenejšou metódou používanie športtesterov (zariadenie snímajúce fyzickú aktivitu), ktoré bývajú často plne kompatibilné s modernými telefónmi (potom hovoríme o chytrých hodinkách).
Športtestery a chytré hodinky následne fungujú vďaka zabudovaným senzorom, pričom pokročilé prístroje zahŕňajú aj hrudný pás snímajúci tepovú frekvenciu s vysokou presnosťou.
- Ako sú na tom ale s presnosťou merania energetického výdaja?
Chytré hodinky vyberajte podľa typu použitých senzorov
Chytré hodinky merajú kalórie vďaka senzorom, ktorých signály následne rôzne algoritmy spracovávajú a prevádzajú na hodnotu energetického výdaja. V chytrých hodinkách spravidla nájdeme dva základné typy senzorov pre výpočet energetického výdaja:
1. Akcelerometer
Akcelerometer je jedným z najčastejšie používaných senzorov, ktorý sa zameriava na zrýchlenie (akceleráciu, zmenu rýchlosti) pri pohybových aktivitách. V dnešnej dobe sa už používajú 3D akcelerometre, ktoré vám merajú zrýchlenie vo všetkých troch rozmeroch priestoru, vďaka čomu je odhad energetického výdaja presnejší.
Vy sa tak nemusíte báť, že by senzor prehliadol vaše drobné pohyby navyše počas športových aktivít, ktoré sa samozrejme do celkového výdaja tiež počítajú.
Jednoduché akcelerometre nájdeme už v základných typoch chytrých hodiniek, zoženieme ich aj vo výrobkoch v cenovej relácii okolo 80 €. Nie všetky senzory sú však rovnako citlivé, preto vo vyššej cenovej triede nájdeme akcelerometre s väčšou presnosťou.
- Výhody: Akcelerometer umožňuje spresnenie energetického výdaja vykonaného pri nižšej intenzite výkonu, pomáha tiež pri intervalových tréningoch.
- Nevýhody: Akcelerometer neregistruje statickú aktivitu (izometrické cviky, cvičenie na mieste, plank), rovnako tak nedokáže rozlíšiť medzi cvičením so záťažou (napríklad normálna chôdza oproti farmárskej chôdzi).
2. Senzor tepovej frekvencie
Senzor tepovej frekvencie je asi najbežnejší senzor, ktorý sa používal už v prvých radoch chytrých hodiniek. Reaguje na odozvu srdcového tepu, vďaka čomu dokáže rozlíšiť rôzne stupne záťaže fyzickej aktivity (v skutočnosti sa nezameriava na to, akú činnosť robíte, ale na to, ako sa pri nej namáhate).
Senzory tepovej frekvencie nájdeme prakticky vo všetkých zariadeniach strednej triedy, o niečo presnejšie snímanie tepu možno očakávať pri výrobkoch s hrudným pásom.
- Výhody: Senzor srdcovej odozvy je veľmi presný pri stredne náročnej až vysoko náročnej intenzite záťaže.
- Nevýhody: Senzor tepovej frekvencie je však príliš univerzálny: odchýlky sa prejavia pri meraní fyzickej aktivity zameranej na spodné končatiny (cyklistika, drepy) a horné končatiny (kľuky, box). Zároveň je senzor srdcového tepu relatívne málo presný v určení energetického výdaja pri nízkej tepovej frekvencii.
Najpresnejšie sú hodinky s viacerými typmi senzorov
Pre najvyššiu presnosť je odporúčané merať energetický výdaj pomocou prístrojov, ktoré v sebe majú zabudovaných viac rôznych komplementárnych senzorov naraz (kombinácia viacerých senzorov naraz totiž dokáže tlmiť nedostatky každého z nich). V takom prípade sa dajú očakávať najpresnejšie výsledky.
- Snažte sa preto hľadať tie prístroje, ktoré v sebe majú ako akcelerometer, tak aj senzor tepovej frekvencie (tieto údaje vždy nájdete v špecifikáciách daného výrobku).
Niektoré hodinky ponúkajú aj ďalšie senzory, príkladom môže byť merač teploty kože, senzor tepelného toku, výškomer a ďalšie.
Takéto senzory nájdeme v športtesteroch používaných na laboratórne účely (zariadenia Sensewear dosahujú presnosť porovnateľnú s nepriamou kalorimetriou) alebo vo vyšších triedach chytrých hodiniek, ktorých cena často presahuje 400 €.
Ktoré značky sa najviac blížia realite?
Ako je možné, že sa rôzne značky chytrých hodiniek líšia vo výsledných číslach, keď sú použité senzory rovnaké (alebo minimálne podobné)? Odpoveď je uložená v použitých algoritmoch, ktoré sa medzi rôznymi značkami líšia. A ako sa rôznym značkám darí v presnosti určenia energetického výdaja?
Na základe výsledkov zo štúdie O'Driscoll vieme asi nasledovné:
- Celkový denný energetický výdaj. V tomto ohľade mala väčšina testovaných hodiniek tendenciu energetický výdaj podhodnocovať, teda ukazovať menej, než aký bol skutočný výdaj. Veľmi slušný odhad ponúkli hodinky od značky SenseWear, zle na tom neboli ani hodinky Fitbit Flex. Naopak, horší odhad bol pri prístrojoch Jawbone UP24, Garmin Vivofit a Withings Pulse O2.
Sedavá aktivita, nízka intenzita záťaže. Domáce práce a upratovanie vám s vysokou presnosťou zmerajú hodinky Apple Watch, Fitbit Charge HR, Fitbit Flex a opäť hodinky SenseWear Armband Mini, naopak, nadhodnocovať vašu aktivitu budú dosť možno chytré hodinky Garmin Forerunner 225.
Behanie či rýchla chôdza. Behanie a rýchlu chôdzu majú výrobcovia chytrých hodiniek zvládnutú – vo väčšine prípadov boli hodnoty z chytrých hodiniek blízke reálnym energetickým výdajom, a tak pri dlhotrvajúcom behaní (bez intervalov) číslu na hodinkách naozaj môžete veriť. Najlepšie zhody dosiahli chytré hodinky Apple Watch, Garmin Vivoactive a Garmin Vivosmart, Basic Peak a SenseWear Armband Mini. Naopak, podhodnotenia energetického výdaja pri behaní sa pravdepodobne dočkáte od hodiniek Withings Pulse a SenseWear Armband Pro 3.
Jazda na bicykli. Jazda na bicykli je pre výrobcov chytrých hodiniek pekný oriešok, pretože pri nej dochádza k jednostrannému zaťaženiu dolných končatín. K výraznému podhodnoteniu energetického výdaja preto dochádza na hodinkách Withings Pulse, Jawbone UP24 a Garmin Vivofit. Naopak, úplne s prehľadom si s cyklistikou poradili hodinky Apple Watch a Garmin Vivosmart HR.
Aké sú priemerne presné šikovné hodinky na meranie energetického výdaja?
| Typ merania energetického výdaja | Presnosť merania |
| Celkový denný energetický výdaj | skôr nepresné |
| Behanie | veľmi presné |
| Cyklistika | skôr nepresné |
| Nízka záťaž a domáce práce | priemerne presné |
| Rýchla chôdza | veľmi presné |
Čo si z toho odniesť?
Chytré hodinky čelia veľkej výzve – vyrovnať sa (alebo sa aspoň priblížiť) odhadom energetického výdaja, ktoré dosahujú profesionálne laboratórne metódy, ako je priama a nepriama kalorimetria či metóda DLW.
Snažia sa o to zabudovaním rôznych typov senzorov, ktoré sú navzájom kompatibilné a ktorých kombináciou je možné dôjsť k presnejším odhadom než pri použití jediného typu senzora.
Snažte sa preto vyberať hodinky, ktoré majú zabudovaný senzor tepovej frekvencie a akcelerometer zároveň. Pomocou tejto kombinácie môžete dôjsť k veľmi presným odhadom. Ešte lepšie výsledky je možné dosiahnuť pri zapojení senzorov tepelného toku a meraní teploty kože.
Chytré hodinky vám najskôr veľmi presne zmerajú chôdzu, beh a ďalšie dlhotrvajúce aktivity v strednej až vyššej intenzite. Nižšiu presnosť možno očakávať pri intervalových tréningoch, jazde na bicykli a pri celkovom odhade energetického výdaja, ktorý býva na chytrých hodinkách často podhodnotený.
