- Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi v mozgu a napomáha uvoľňovaniu neurotransmiterov, čo optimalizuje kognitívne funkcie.
- Zároveň môže zvýšiť hladinu neurotrofického faktora, ktorý podporuje neurogenézu a zlepšuje uchovávanie pamäte.
- Zaradenie fyzickej aktivity do rutinných postupov učenia posilní synaptické spojenia a uľahčí spracovanie i uchovanie informácií v pamäti.
Fyziologický vplyv pohybu na centrálnu nervovú sústavu
Ako je naznačené v bodoch vyššie, fyziologický vplyv pohybu na CNS je nesmierne komplexný a prináša celý rad pozitívnych dôsledkov, ktoré ovplyvňujú nielen kognitívne funkcie, ale celkovo aj duševné zdravie. Základom je prísun krvi a kyslíka do mozgu – počas samotnej fyzickej aktivity sa zvyšuje srdcová frekvencia a dochádza k rozšíreniu ciev, čo umožňuje rýchlejší a efektívnejší transport kyslíka a živín nielen do mozgu. Tento proces zlepšuje transport energetických zdrojov a podporuje optimálne fungovanie, čo prispieva k správnej funkcii pamäte a kognitívnej flexibilite.
Ďalším dôležitým mechanizmom je produkcia neurotransmiterov (dopamín a sérotonín). Tieto chemické látky totiž zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady a miery motivácie. Ich nárast počas pohybu zintenzívni pocit šťastia, zníži úzkosť a stres a zlepší celkovú duševnú pohodu, čo môže mať významný vplyv na schopnosť sústrediť sa, prijímať nové informácie a efektívne riešiť problémy.
V neposlednom rade pohyb podporuje plasticitu mozgu (schopnosť prispôsobovať sa a meniť sa v priebehu života) – pravidelná fyzická aktivita stimuluje tvorbu nových nervových spojení a posilňuje existujúce synapsie, čo vedie k ľahšiemu učeniu a podpore pamäti. Tento proces je kľúčový pre rozvoj mozgu v detstve a pre udržanie jeho funkcie až do neskorších rokov života.
- Pokiaľ sa o neuroplasticite chcete dočítať viac, prečítajte si článok Neuroplasticita: čo to je a ako ovplyvňuje naše správanie?
Vzťah medzi pohybom a upevňovaním pamäte
Konsolidácia alebo upevňovanie pamäte je určite výhoda, ktorú by väčšina z nás na prvý pohľad pohybu nepripísala. Napriek tomu početné štúdie naznačujú, že práve pohyb zohráva kľúčovú úlohu pri konsolidácii pamäti, najmä krátkodobej a priestorovej. Tento jav je možné pripísať vyššie popísanému uvoľňovaniu neurotransmiterov, ktoré zvyšujú plasticitu mozgu a posilňujú spojenie medzi mozgovými oblasťami zodpovednými za ukladanie pamäťových stôp. A pri priestorovej pamäti a navigácii ešte na chvíľku zostaneme. Výskum totiž okrem iného demonštruje, že fyzická aktivita zahŕňajúca pohyb v priestore, posilňuje jedincovu schopnosť orientácie a využitia informácií z jeho okolia. To môže byť pomocníkom nielen pre každodennú navigáciu, ale aj pre učenie sa nových zručností zahŕňajúcich práve praktické využitie polohy a nasmerovania.
- Hlbší pohľad do témy športu a mozgových funkcií predstavuje aj článok Prečo majú športovci rozvinutejší a výkonnejší mozog ako ľudia bez pohybu?
Iné štúdie vykonané na zvieratách aj ľuďoch naznačujú, že pohyb po alebo počas učenia zlepšuje retenciu (udržanie) informácií – napríklad krátky bežecký tréning môže viesť k lepšiemu zapamätaniu nadobudnutých údajov (v porovnaní s obdobím pokoja). Tak hrá úlohu nielen pri ukladaní informácií, ale aj pri ich udržiavaní.
Ako pohyb môže stimulovať tvorivé myslenie?
Pohyb môže byť aj inšpiratívnym zdrojom pre tvorivé myslenie a podporu procesu generovania nových nápadov a riešení problémov. Jedným z hlavných spôsobov je tzv. uvoľnenie mysle – keď sa zapojíte do fyzickej aktivity, vaša myseľ sa zameria predovšetkým na samotnú aktivitu, uvoľní sa od každodenných starostí a stresu, čo môže viesť k zosilneniu schopnosti prichádzať s novými a originálnymi myšlienkami.
Ďalším dôvodom je už často opakovaná podpora produkcie neurotransmiterov (vďaka zvýšeniu toku kyslíka do mozgu). Keďže sú spojené s pocitom radosti, motivácie a odhodlania, môže ich vyššia tvorba posilniť vašu túžbu prekonávať prekážky a hľadať nové perspektívy pri riešení problémov.
- Vďaka článku 5 potravín, ktoré preukázateľne podporujú mozog a učenie zistíte, že aj napríklad kvalitná čokoláda môže s učením pomôcť!
Výraznými faktormi spravidla vonkajšieho pohybu sú prostredie a podnety, ktoré vás obklopujú. Tieto stimuly vás môžu inšpirovať a podnietiť vaše nápady. Pobyt na čerstvom vzduchu navyše preukázateľne zlepšuje náladu a znižuje úzkosť, prispieva teda k vyššej kreativite a schopnosti premýšľať mimo zabehnutých vzorcov a rámcov.
5 tipov, ako integrovať pohyb do každodenného učenia
Nižšie popísané výhody sa pripisujú pravidelnej fyzickej aktivite. Pri ich aplikácii v časovom rámci blízko učenia sa však umocňujú.
- Pohybové prestávky: snažte sa počas učenia (či práce) pravidelne zaradiť pohybové prestávky. Stačí niekoľkominútová pauza na pretiahnutie, krátku prechádzku okolo domu alebo jednoduché pohybové cviky (kľuky, drepy…).
- Státie či chôdza: skúste si opakovať učivo v stoji alebo pri chôdzi. Môžete sa napríklad prechádzať po miestnosti počas čítania (pre písanie poslúži investícia do bežeckých pásov). Zvýšite tým prietok krvi do mozgu a podporíte koncentráciu – dajte však pozor na správne držanie tela, inak si tým môžete navodiť zbytočné bolesti.
- Pohybové hry: integrujte do učenia pohybové hry alebo aktivity, ktoré zapájajú okrem mysle aj telo. Ideálne sú na to flashcards alebo mobilné aplikácie na učenie jazykov – ich učenie je možné spojiť s pohybovými cvičeniami, ako je napríklad víťazoslávne poskakovanie pri správnej odpovedi.
- Interaktívne učenie: skúste využiť smartfón, tablet či počítač. Na mnohých platformách už existujú aplikácie a hry, kombinujúce učenie s pohybom.
- Rozšírené učenie: využite prostredie okolo seba na rozšírené učenie, teda napríklad pri štúdiu dejepisu môžete navštíviť múzeum a učivo si lepšie zapamätať prostredníctvom pohybových aktivít a interakcie s exponátmi.
Čo si z toho odniesť?
Fyzická aktivita môže byť pri učením užitočným pomocníkom. Nielenže zvyšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, čo optimalizuje jeho funkciu a podporuje pamäť a učenie, zároveň zvyšuje produkciu neurotransmiterov, ako je dopamín a sérotonín, čo zlepšuje náladu a motiváciu a uľahčuje nájdenie riešení problémov. Jednoduché integrovanie pohybu vám tak môže posilniť synaptické spojenie a uľahčiť spracovanie a uchovanie informácií v mozgu.
