Keď ráno nestíhaš: tipy na vyvážené raňajky „to go“

Komentáre
Keď ráno nestíhaš: tipy na vyvážené raňajky „to go“
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Nie úplne nadarmo sa hovorí, že ráno robí deň. Ako vyzerá to vaše? Chronicky nestíhate, pravidelne do práce odchádzate s opačne navlečenými ponožkami a pokojné raňajky v teple domova vám pripadajú ako vtip dňa? Ráno je síce každá minúta dobrá, ale pravidelne raňajkovať za pochodu croissant s XXL „lattéčkom“ nie je práve ideálne. Vaše zdravie sa vám nepoďakuje a čoskoro vás začne prenasledovať hlad a chute na sladké. O hlbokom sústredení v práci alebo škole teda nemôže byť reč.

Patríte k rozsiahlemu zástupu ranných nestíhačov? Potom práve pre vás sú určené naše tipy na raňajky, ktoré si vyžadujú minimum prípravy. S trochou plánovania si ich môžete nachystať už predchádzajúci večer alebo za pár minút pred odchodom.

1. Overnight oats

Ovsená kaša „cez noc“ je hit celkom právom. Príprava je až smiešne jednoduchá, a chuť je pritom výborná. V uzatvárateľnom poháriku s viečkom stačí zmiešať pár základných surovín, ktoré doma určite máte: jemné vločky, chia semienka, mlieko alebo rastlinný nápoj a jogurt alebo proteín. Potom necháte odpočívať cez noc v chladničke. Ráno stačí zamiešať, ozdobiť a pustiť sa do raňajok.

Variant vymyslíte nespočetne veľa: vyhrať sa môžete so samotným základom, meniť príchuť proteínu, pridať roztlačený banán alebo mrazené lesné ovocie. To isté platí aj o dobrotách, ktoré prídu navrch kaše: pridajte orieškové maslo, orechy alebo nasekanú čokoládu. Mojou obľúbenou jesennou kombináciou sú dusené jablká so škoricou a lyžičkou arašidového masla.

Ak sa vám nepozdáva predstava studenej kaše z chladničky, môžete ju pred podávaním trochu ohriať v mikrovlnke.
Skúste proteínové overnight oats podľa nášho receptu.

Keď ráno nestíhaš: tipy na vyvážené raňajky „to go“

2. Nátierka s pečivom a zeleninou

Sladké ráno nie je vaša parketa? Aj pre vás máme niekoľko tipov na raňajky. Praktickým tipom môžu byť nátierky: tie stačí pripraviť vopred, v chladničke vydržia niekoľko dní. Svoju porciu si môžete dať do malej dózičky alebo pohárika. Potom už nátierku stačí len doplniť pečivom a zeleninou.

Skúste našu ľahkú vajíčkovú nátierku alebo nátierku s tvarohom a avokádom.

3. Grécky jogurt s granolou a ovocím

Jednoduchšie to už byť nemôže. Jogurt s granolou a ovocím je klasika, ktorá neomrzí a zároveň obsahuje všetky potrebné živiny. Pre vyšší obsah bielkovín odporúčam siahnuť po gréckom jogurte alebo Skyre. Tápate a vlastne neviete, ako sa od seba tieto mliečne výrobky líšia? Na koreň tomu prídete v našom článku.

Mliečny výrobok potom stačí doplniť chrumkavou granolou. Tú si môžete kúpiť alebo upiecť podľa našich receptov: vyberiete si škoricovú alebo čokoládovú? Potom už stačí pridať len obľúbené ovocie, pár orieškov alebo orechového masla.

Na takéto typy raňajok odporúčam zaobstarať si elegantnú nádobu s oddelenými „poschodiami“. Zaistíte tak, že sa vám granola cestou do práce v jogurte nerozmočí a vy si pochutnáte na chrumkavých raňajkách.

4. Mugcake aka koláčik z mikrovlnky

Kto by na svojom raňajkovom menu nechcel mať koláčik, obzvlášť, keď je hotový za pár minút. Reč je o mugcaku. Nesporným plusom je aj to, že všetky suroviny zmiešate v jednom hrnčeku a zašpiníte minimum riadu. Skôr, než budete počuť cinknutie mikrovlnky, vás priláka vôňa šíriaca sa po celom byte. Skúste náš brownie mugcake alebo variant s čokoládou a banánom. Potom už stačí len dať do dózičky, schmatnúť a utekať v ústrety dobrodržstvám nového dňa.

Keď ráno nestíhaš: tipy na vyvážené raňajky „to go“

5. Toasty a sendviče

Toasty milujeme všetci. Klasikou v podobe kombinácie syra, šunky a kečupu vás asi neoslníme. Skúste svoje raňajky posunúť o level vyššie nutrične aj chuťovo. Siahnite po kvalitných surovinách a skúste toasty s mozzarellou a tuniakom. Vegetariánov aj vegánov zase potešíme vyladeným cícerovým sendvičom.

6. Upečte si niečo sladké

Posledný tip si síce možno vyžaduje viac času a príprav, ale také raňajky vám bude v práci každý závidieť. Banana bread alebo muffiny sú recepty ako stvorené na raňajky so sebou.

Variantov máme medzi receptami naozaj kopu. Ktorý bude váš obľúbený?

Čo si z toho odniesť?

Dúfame, že sme vám v dnešnom článku ukázali, že raňajky môžu byť rýchle, ale zato aj chutné a vyvážené.

Ak si chcete rozšíriť vedomosti, prečítajte si, ako by ideálne raňajky mali vyzerať po stránke živín, aké ranné návyky vás naučia stíhať životzačať produktívne hneď ráno.

Pridaj sa k 45 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
Je lepšie umývať si zuby pred alebo po raňajkách?
Je lepšie umývať si zuby pred alebo po raňajkách?
Niekomu je prirodzené čistenie zubov až po raňajkách, niekto si ich čistí hneď po prebudení. Čo je ale najlepšie na udržanie zdravého chrupu?
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
Spôsobov, ako pokaziť zdravé jedlo, existuje veľa. Neničíte si náhodou svoje starostlivo pripravené a zdravé raňajky niektorou z týchto chýb?
Souboj snídaní. Syrovátkové bílkoviny k snídani znamenají rychlejší hubnutí i kontrolu cukrovky
Souboj snídaní. Syrovátkové bílkoviny k snídani znamenají rychlejší hubnutí i kontrolu cukrovky
Věděli jste, že snídaní s bohatým zastoupením syrovátkových bílkovin půjdete vstříc úspěšnějšímu hubnutí? Co za tím stojí a jak toho využít, se dozvíme v dnešním článku.
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Pokud do sebe ráno hodíte koblihu, přepadne vás brzy hlad i chutě. Když si nachystáte výživnou snídani, budete plní energie. Jak by mělo ideální snídaňové ráno vypadat?
7 ranných návykov, ktoré vás naučia stíhať život
7 ranných návykov, ktoré vás naučia stíhať život
Snažíte sa stíhať všetko, ale nakoniec máte pocit, že len mrháte časom? Pre všetkých, ktorí sú na tom podobne, máme 7 tipov, vďaka ktorým zvýšite svoju celodennú produktivitu na maximum.
5 krokov, vďaka ktorým budete každé ráno maximálne produktívni
5 krokov, vďaka ktorým budete každé ráno maximálne produktívni
Máte pocit, že nestíhate všetko, čo by ste chceli? Buďte maximálne produktívni. Zvládnite všetko dôležité už ráno. Pár osvedčených trikov, ktoré vám na tejto ceste pomôžu, nájdete v článku.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit: ako ho vypočítať a správne nastaviť?
Kalorický deficit je základom úspešného chudnutia – čo si však pod týmto termínom predstaviť a ako vedomosti zaviesť do praxe?
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
8 cvikov na uvoľnenie aj posilnenie krčnej chrbtice
Bolesť krčnej chrbtice patrí medzi nepríjemné stavy ovplyvňujúce fyzickú a psychickú pohodu. Podľa štúdií sa navyše predpovedá, že až 7 z 10 ľudí túto bolesť zažije. Ako sa proti tomu brániť? Dnešný článok prezradí 8 cvikov nielen na uvoľnenie, ale aj posilnenie krčnej chrbtice, ktoré pravidelným cvičením obmedzí alebo úplne eliminuje bolesť.
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Čím sú spôsobené biele škvrny na nechtoch?
Biele bodky na nechtoch sú pre mnohých z nás synonymom pre nedostatok vápnika. Je to ale vždy tá správna príčina?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia: Čo vypovedá o našom tele?
Pokojová srdcová frekvencia je jednoduchý ukazovateľ, ktorý veľa vypovedá o našom organizme. Aké hodnoty sú normálne a čo srdcová frekvencia prezradí športovcom?
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
8 vecí, ktoré sa stanú po vysadení hormonálnej antikoncepcie
Hormonálna antikoncepcia je jednou z metód zabraňujúcich nechcenému počatiu. Do akej miery ale mení prirodzené pochody v ženskom cykle, a čo môžete očakávať po jej vysadení?
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
Nafúknuté brucho? Toto je 7 najčastejších príčin
S nafúknutým bruchom sa stretol takmer každý a všetci sa zhodnú, že dokáže poriadne znepríjemniť deň. Pokiaľ sa však problémy s trávením opakujú alebo vás dokonca trápia dlhodobo, je potrebné zakročiť. V dnešnom článku vám predstavíme 7 možných príčin nafúknutého brucha spoločne s ich riešeniami!
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
6 efektívnych rád, ako konečne schudnúť z brucha
Kľúčom k plochému bruchu je strava a komplexný tréning. Je však vôbec reálne sa cielene zbaviť tuku na bruchu, alebo len bojujeme s veternými mlynmi?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
10 komplexných zdrojov sacharidov v potravinách. Poznáš ich všetky?
Sacharidom sa netreba vyhýbať, stačí si len kvalitne vyberať. Po akých zdrojoch komplexných sacharidov sa oplatí siahnuť?