5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?

Komentáre
4
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?
Čo v článku nájdeš?
Zobraziť zoznam Skryť zoznam

Ani zďaleka nie všetky zdravo sa tváriace potraviny, na ktoré sa nás snažia nalákať televízne a iné reklamy, sú naozaj výživné a zdraviu prospešné. Zdravé raňajky sa tak ľahko môžu zvrhnúť na kalorickú, ale napriek tomu nutrične chudobnú bombu.

5 najčastejších raňajkových chýb

1. Na raňajky jete ohromnú nálož cukru

Keď nabudúce pôjdete nakupovať, mrknite sa do regálu s cereáliami alebo müsli. Veľká časť z nich je plná cukru (až okolo 30 g v 100 g výrobku), s trochou pridaných vitamínov a minerálnych látok. Aby sa nepovedalo. Pritom veľká časť populácie má zdravé raňajky tak nejako spojené práve s cereáliami. Odhliadnuc od toho, že si do svojej misky (čítaj poriadnej misy) pridá ďalšiu nálož cukru v podobe sladučkej marmelády alebo datľového či javorového sirupu.

Ako to napraviť?

  1. Vyberajte si nesladené, celozrnné cereálie.
  2. Namiesto mastného javorového pletenca s lattéčkom po ceste do práce zvoľte plátok celozrnného toastukvalitnou marmeládou s vysokým podielom ovocia.
  3. Ovsenú kašu neslaďte a potrebné grády jej dodajte radšej horúcim lesným ovocím, orechmi alebo orechovým maslom. Svoju špecifickú chuť kaši prepožičia aj proteín.
  • Ako si vybrať kvalitnú a zdravú granolu, opisujeme krok za krokom v tomto článku
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?

2. Raňajkujete málo bielkovín

raňajkami si spájame určité jedlá, ako sú spomínané sladké cereálie, čerstvý chrumkavý rožok s maslom a marmeládou, palacinky alebo waffle pod ďalšou kopou ovocia alebo v bazéne sladkých topingov. Také jedlá sú bohaté na sacharidy a cukry, ale bielkoviny aby v nich jeden hľadal lupou.

Pritom práve bielkoviny zasýtia a postarajú sa o to, aby sme o pol hodiny po jedle v tajných skrýšach nehľadali, čo ďalšie ešte zjesť.

Ako to napraviť?

  1. K celozrnnému toastu s arašidovým maslom a banánom ešte pridajte napríklad Skyr alebo grécky jogurt s nízkym obsahom tuku.
  2. Do ovsenej kaše pridajte proteín. Dodá potrebné bielkoviny a v závislosti od zvolenej príchuti príjemne ochutí.
  3. Ak nie ste fanúšik sladkých raňajok, skúste napríklad tvarohovú nátierku s lososom, kváskovým chlebom a zeleninou.
  4. Alebo stavte na klasiku v podobevajec na tisíc spôsobov, k tomu dohoďte zeleninu a celozrnné pečivo.

3. Chýbajú vám celozrnné varianty obilnín, ktoré dodajú potrebnú vlákninu

Sladké pečivo alebo akože zdravé raňajkové cereálie tiež obsahujú málo vlákniny. Vláknina zaručí dlhší pocit sýtosti, pomáha nášmu zdravému zažívaniu a udržiava správnu hladinu cholesterolu.

Problémom sú rafinované obilniny, pečivo a ultraspracované sladké pečivo. Takéto potraviny sú chudobné na vitamíny, minerálne látky a vlákninu.

Ako to napraviť?

  1. Pečivo vyberajte ideálne s vyšším podielom celozrnnej alebo ražnej múky
  2. Do sladkého pečenia zapojte ovsené vločky a nutrične hodnotnejšie druhy múky. Obsah vlákniny tiež zvýšite pridaním ovocia alebo Psyllia (či inej rozpustnej vlákniny)
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?

4. Do svojich raňajok nedopĺňate ovocie a zeleninu

Zelenina a ovocie majú zvyčajne málo kalórií, ale zato obsahujú veľa vitamínov a minerálnych látok. Zjesť by sme mali asi 600 g zeleniny a ovocia za deň, pričom zelenina by mala tvoriť tú väčšiu časť. A nie, tie krásne farebné ovocné cereálie sa naozaj nepočítajú.

Ovocie je síce zdravé, ale nepreháňajte to s jeho množstvom: 1 − 2 kusy za deň stačí. Jedzte ho tak, ako ho príroda ponúka. Preto je lepšie sa zahryznúť do čerstvého jablka, než ho odšťavovať, a ochudobniť sa tak o prospešnú vlákninu.

Ako to napraviť?

  1. Na raňajky si vždy dajte porciu ovocia alebo zeleniny.
  2. Do raňajkovej omelety pridajte čerstvý listový špenát a paradajky.
  3. "To go" sendvičražného chleba, žervé a plátkového syra vypeckujte listami šalátu a chrumkavou uhorkou.
  4. Biely grécky jogurt s müsli doplňte o nakrájaný pomaranč, kivi alebo jablko.
5 chýb, ktorými zabíjate zdravé raňajky. Robíte niektorú z nich?

5. Raňajkujete nezmyselne

Ráno sa vám nechce z postele, neustále odsúvate budík, až vám nakoniec nezostane žiadny čas na prípravu raňajok. Potom v rýchlosti zamierite do prvej pekárne, ktorú uvidíte.

Dáte si slaninový rožok, maslový croissant alebo azda nugátovú šišku? Nie, nie, toto správna cesta nebude.

Ako to napraviť?

  1. Buďte múdrejší a pripravte si raňajky dopredu. Skvelo vám poslúžia naše tipy na raňajky/desiaty, ktoré prakticky schováte do pohárov. Nájdete ich v článku 7 tipov na desiaty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si vezmete všade so sebou

Čo si z toho odniesť?

Ak raňajky patria k vašim obľúbeným ranným rituálom, urobte si ich tak, aby boli aj nutrične vyváženým jedlom. Poučte sa z obvyklých chýb a odmenou vám bude príjemný pocit sýtosti, žiadny vlčí hlad a chute na sladké.

Pridaj sa k 45 tis. odberateľov

Každému z nich raz týždenne vyberáme tie najlepšie články, ktoré sú určené 100% práve jemu.

Odoberať
Konec snídaňové nudě! Zkuste ovesné vločky 3x jinak
Konec snídaňové nudě! Zkuste ovesné vločky 3x jinak
Co takhle dnes posnídat pizzu? No proč ne?! Tahle ovocná spolu s dalšími ovesnými recepty zatočí se snídaňovým stereotypem.
Raňajky ako základ dňa: Kľúč k chudnutiu, alebo prežitý mýtus?
Raňajky ako základ dňa: Kľúč k chudnutiu, alebo prežitý mýtus?
Sú raňajky naozajstným základom dňa, alebo ich môžeme s pokojným svedomím vynechať? To všetko sa dozvieme v dnešnom článku, kde si tiež preberieme, aký vplyv majú raňajky na chudnutie.
Rychlé, chutné a plné bílkovin – kaše 3x jinak
Rychlé, chutné a plné bílkovin – kaše 3x jinak
Kaše je klasika, která se nikdy neomrzí. Je však fajn mít v záloze i nějaké obměny, když chcete výjimečně změnu nebo vám na vaši oblíbenou variantu dojdou suroviny. Všechny tři verze, které vám dnes představíme, jsou chutné, výživné a plné bílkovin.
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Sú džúsy a smoothies tajná prekážka v chudnutí?
Poznáte to, kúpite si pol litra smoothie alebo ovocnej šťavy, dáte si prvý hlt, ani nežmurknete, a všetko je preč? A hlad vás o chvíľu otravuje zas? Sú síce z ovocia, ale majú svoje úskalia. Aké to sú?
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Potvrzeno: Nekvalitní potraviny mají negativní vliv na hubnutí, zdraví a zvyšují hlad
Můžeme jíst vysoce průmyslově zpracované potraviny a přitom být štíhlí a zdraví? Na to se podíváme v tomto článku a nenecháme hranolku na hranolce!
10 lahodných proteínových receptov, ktoré si zamilujete!
10 lahodných proteínových receptov, ktoré si zamilujete!
Už vás omrzeli proteínové nápoje? Tak sa kuknite na tieto recepty, možno vám nejaký padne do oka!
7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou
7 tipů na svačiny s vysokým obsahem bílkovin, které si vezmete všude s sebou
Už vám dochází fantazie, co si s sebou vzít za jídlo do práce nebo do školy? Mrkněte a inspirujte se našimi tipy. O bílkoviny nebude nouze. Skleničkám od ořechových másel tak můžete dát nový smysl.
Pravda o pečive: Nemôže za to, že nechudneš. Prečo si vyberať naozaj kvalitný?
Pravda o pečive: Nemôže za to, že nechudneš. Prečo si vyberať naozaj kvalitný?
Pečivo je strašiakom modernej doby, môže za to, že sa nám nedarí chudnúť alebo dokonca priberáme? Spoznajte pravdu a naučte sa vybrať si naozaj kvalitné pečivo.
5 znakov, že jete málo vlákniny, a ako ich riešiť
5 znakov, že jete málo vlákniny, a ako ich riešiť
Cítite sa unavení, na toalete sedíte pol hodiny a máte problém s chudnutím? Možno máte v strave nedostatok vlákniny. Ako tento problém vyriešiť a prečo?
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Chcete mít plno energie hned po ránu? 7 tipů, jak na zdravou snídani
Pokud do sebe ráno hodíte koblihu, přepadne vás brzy hlad i chutě. Když si nachystáte výživnou snídani, budete plní energie. Jak by mělo ideální snídaňové ráno vypadat?
Ako si zostaviť zdravé raňajky?
Ako si zostaviť zdravé raňajky?
Vieš, ako by mali vyzerať správne raňajky, ktoré dodajú tvojmu telu všetky dôležité živiny, ale zároveň ti nevezmú zbytočne veľa tvojho drahocenného času?
Míchaček i volských ok už bylo dost! Zkuste 3 originální vajíčkové snídaně hotové raz dva
Míchaček i volských ok už bylo dost! Zkuste 3 originální vajíčkové snídaně hotové raz dva
Vajíček konzumujeme tolik, že kdyby to evoluce dovolila, už z toho dávno kvokáme. Nedovolte, aby se z toho stala nuda. Vyzkoušejte naše jednoduché originální recepty.
Keď ráno nestíhaš: tipy na vyvážené raňajky „to go“
Keď ráno nestíhaš: tipy na vyvážené raňajky „to go“
Ráno je síce každá minúta dobrá, ale pravidelne raňajkovať za pochodu croissant s XXL „lattéčkom“ nie je práve ideálne. Prinášame vám preto 6 tipov na vyvážené raňajky „to go“.
Ako vybrať kvalitnú a zdravú granolu?
Ako vybrať kvalitnú a zdravú granolu?
Nie je granola ako granola! Ako neurobiť chybu pri výbere kvalitnej a chutnej granoly? Na to sa zameriame v dnešnom článku.
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
8 cvikov na posilnenie a uvoľnenie bedrovej chrbtice
Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Zaoberá sa technikami preťahovania a posilňovania, ktoré pomôžu s bolesťou, stuhnutosťou a zároveň fungujú ako prevencia proti budúcim problémom.