Krabičky sú stávka na istotu. Mať dopredu nachystané zdravé jedlo je skvelý spôsob, ako jesť pravidelne a nemať tendenciu vyjesť celú chladničku.
Dnešná inšpirácia je navyše raz‑dva hotová, tak žiadne zdržiavanie a ideme na to. :)
1 porcia obsahuje Kompletné jedlo na celý deň
- 1 900 kcal
- 175 g sacharidov
- 70 g tukov
- 130 g bielkovín
Na 1 porciu
- 125 g nízkotučného tvarohu
- 20 g čokoládového proteínu
- 1 lyžica kakaa
- 1 banán
- 5 g čokopecičiek
- 70 g cestovin
- 100 g lososa
- 5 g avokáda
- 100 g brokolice
- 50 g avokáda
- 1/2 šťavy z limetky
- 1 štipka soli
- 1 štipka čierneho korenia
- 5 g kešu orechov
- 75 g ready to eat cíceru
- 1 čajová lyžička tahini
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 1 lyžica vody
- sušený cesnak
- soľ
- kurkuma
- 70 g cícerových cestovín
- 100 g R2E kuřecího masa
- 1/2 čajové lyžičky ghee
- 1/2 čajové lyžičky sladké papriky
- 1 štipka soli
- 1/2 čajové lyžičky kuracej bujónky
- 200 ml vody
- 50 g ricotty
Postup
-
Raňajky: čokoládový termix
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 251 kcal | 30 g S | 31 g B | 1,2 g T
Tvaroh, proteín a kakao zmiešaj dohromady. Potom daj do mištičky alebo pohára, ktorý si môžeš vziať kamkoľvek so sebou. Dozdob banánom a čokoládou.
-
Dopoludňajšia desiata: lyofilizované mango a proteínová tyčinka
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 272 kcal | 22 g S | 14 g B | 11 g T
-
Obed: cestoviny s avokádovou omáčkou a lososom
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 669 kcal | 67 g S | 36 g B | 30 g T
Celý recept nájdeš tu.
-
Popoludňajší olovrant: hummus a zeleninové hranolky
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 296 kcal | 26 g S | 14 g B | 13 g T
Cícer, tahini, olivový olej a korenie si rozmixuj na hummus a nakrájaj zeleninu na hrubšie plátky.
-
Večera: kura na paprike
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 412 kcal | 32 g S | 35 g B | 16 g T
Recept kurčaťa na paprike nájdeš tu.
-
Nutričné hodnoty všetkého: 1900 kcal, 175 g sacharidov, 130 g bielkovín a 70 g tukov.
Tak dobrú chuť!
