Zdravé a fit večere

Radenie
:
Najnovšie
Bowl s lososom
  • 00:14

Bowl s lososom

1 Páči sa mi
25 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tekvicové curry s kuraťom
  • 00:20

Tekvicové curry s kuraťom

9 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Patatas bravas: španielske pečené zemiaky
  • 00:07

Patatas bravas: španielske pečené zemiaky

31 Páči sa mi
2 Komentáre
35 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tekvicový hummus
  • 00:13

Tekvicový hummus

3 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Temari sushi
  • 00:09

Temari sushi

12 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Kimchi fried rice: vyprážaná ryža s kimchi
  • 00:11

Kimchi fried rice: vyprážaná ryža s kimchi

19 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Gulášová polievka z hovädzieho mäsa
  • 00:19

Gulášová polievka z hovädzieho mäsa

9 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Krémové miso udon rezance
  • 00:16

Krémové miso udon rezance

31 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Ricottový hummus s bylinkami a quinoovými krekrami
  • 00:12

Ricottový hummus s bylinkami a quinoovými krekrami

7 Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Krémová hubová omáčka s cestovinami
  • 00:13

Krémová hubová omáčka s cestovinami

25 Páči sa mi
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Pastiersky koláč alebo cottage pie
  • 00:24

Pastiersky koláč alebo cottage pie

56 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Raňajkové tacos
  • 00:12

Raňajkové tacos

35 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Gnocchi z panvice s hokkaidó
  • 00:19

Gnocchi z panvice s hokkaidó

206 Páči sa mi
4 Komentáre
40 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Halloweenske plnené papriky
  • 00:16

Halloweenske plnené papriky

9 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Losos s pistáciovou krustou a zemiakmi
  • 00:14

Losos s pistáciovou krustou a zemiakmi

25 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Mrkvová nátierka s tvarohom
  • 00:11

Mrkvová nátierka s tvarohom

44 Páči sa mi
40 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Krémové paradajkové rizoto z jednej panvice
  • 00:28

Krémové paradajkové rizoto z jednej panvice

49 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Polievka z Hokkaido tekvice a kokosového mlieka
  • 00:14

Polievka z Hokkaido tekvice a kokosového mlieka

117 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Falafel s ryžou, miso omáčkou a tekvicou
  • 00:23

Falafel s ryžou, miso omáčkou a tekvicou

25 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Kuracie pizza tacos
  • 00:19

Kuracie pizza tacos

45 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Cestoviny s tekvicovou omáčkou plné bielkovín
  • 00:14

Cestoviny s tekvicovou omáčkou plné bielkovín

158 Páči sa mi
4 Komentáre
35 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Kurča v omáčke z demi glace: obed do krabičky na 4 dni
  • 00:19

Kurča v omáčke z demi glace: obed do krabičky na 4 dni

72 Páči sa mi
40 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Odľahčený McChicken
  • 00:21

Odľahčený McChicken

44 Páči sa mi
40 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Garlic Bread Quesadilla
  • 00:20

Garlic Bread Quesadilla

39 Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept

Ako na zdravú večeru?

Čo si dať na večeru? Touto otázkou sa zaoberá (snáď) každý z nás na dennej báze. Či už chudneme alebo naberáme, ľudské telo potrebuje správnu výživu aj vo večerných hodinách. Dobre zostavená večera zabráni neskoršiemu maškrteniu či nočnému prejedaniu sa. Ako by taká večera mala vyzerať?

Správna večera by mala pokryť cca 20–25 % denného energetického príjmu  mala by byť bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy as primeraným obsahom tuku. Večera ti môže pomôcť doplniť svalový glykogén, zaistiť svalom potrebovať dávku aminokyselín po tréningu a pomôcť ti aj s celkovou regeneráciou. Ideálny čas na večeru je asi 2‑3 hodiny pred spánkom. Pokiaľ sa jedná o večeru skorú, je vhodné zaradiť ešte menšiu desiatu, ktorá by však nemala byť cukrovou bombou – vysoký príjem cukru pred spaním totiž môže narušiť kvalitu spánku.

A aké jedlo je na večeru najlepšie? Niekto preferuje studenú večeru, niekto zase teplú. Všeobecne však možno povedať, že teplá večera pekne zahreje v zimnom období, naopak studená večera osvieži v lete. U nás si vyberieš z oboch možností. Rovnako tak sme pamätali na všetkých, ktorí hľadajú recepty na vegánsku či vegetariánsku večeru. Svoje recepty u nás nájdu aj celiaci a ľudia s alergiou na lepok. A ak sa práve ponáhľaš, mrkni na recepty na rýchlu večeru, ktoré pripravíš do 30 minút.