Zdravé a fit večere

Radenie
Zdravá sviečková s ovsenou knedľou
  • 00:06

Zdravá sviečková s ovsenou knedľou

5 Páči sa mi
180 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vietnamská bageta s morčacím mäsom
  • 00:17

Vietnamská bageta s morčacím mäsom

11 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Turecké vajcia s domácim chlebom pita
  • 00:22

Turecké vajcia s domácim chlebom pita

46 Páči sa mi
2 Komentáre
90 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Kung pao s ryžou – obed do krabičky na 4 dni
  • 00:19

Kung pao s ryžou – obed do krabičky na 4 dni

20 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Zeleninové hranolčeky s cesnakovým dipom
  • 00:22

Zeleninové hranolčeky s cesnakovým dipom

23 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Caesar wrapy s chrumkavým kuraťom
  • 00:10

Caesar wrapy s chrumkavým kuraťom

51 Páči sa mi
1 Komentáre
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vegánske lasagne
  • 00:24

Vegánske lasagne

12 Páči sa mi
90 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Mini pizza Margherita
  • 00:16

Mini pizza Margherita

97 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vyvážené jedlo na celý deň

Vyvážené jedlo na celý deň

31 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Cícerová omeleta so špenátom a šampiňónmi
  • 00:25

Cícerová omeleta so špenátom a šampiňónmi

17 Páči sa mi
25 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

28 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Slaný hruškový koláč z lístkového cesta

Slaný hruškový koláč z lístkového cesta

11 Páči sa mi
70 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Domáce sushi muffiny s lososom a avokádom
  • 00:21

Domáce sushi muffiny s lososom a avokádom

24 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Gnocchi s kuracím mäsom a pestom z jednej panvice
  • 00:26

Gnocchi s kuracím mäsom a pestom z jednej panvice

103 Páči sa mi
1 Komentáre
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Zdravý kurací burger s opečenou cibuľkou
  • 00:24

Zdravý kurací burger s opečenou cibuľkou

26 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Domáce kuracie nugetky v obale z kukuričných lupienkov

Domáce kuracie nugetky v obale z kukuričných lupienkov

280 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tortillové muffiny s vajcom a rajčinami

Tortillové muffiny s vajcom a rajčinami

16 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Pad thai s kuracím mäsom a arašidovou zálievkou
  • 00:28

Pad thai s kuracím mäsom a arašidovou zálievkou

61 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Cestovinový šalát s lososom, avokádom a brokolicou
  • 00:20

Cestovinový šalát s lososom, avokádom a brokolicou

61 Páči sa mi
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Rýchle kura na paprike
  • 00:10

Rýchle kura na paprike

48 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Zapečená bageta s kuracím mäsom a domácou buffalo omáčkou
  • 00:23

Zapečená bageta s kuracím mäsom a domácou buffalo omáčkou

40 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tuniakové guľôčky s quinoou a pečenou zeleninou
  • 00:15

Tuniakové guľôčky s quinoou a pečenou zeleninou

17 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Slaný koláč na štýl quiche nielen pre priaznivcov lowcarb

Slaný koláč na štýl quiche nielen pre priaznivcov lowcarb

100 Páči sa mi
1 Komentáre
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Zdravé zemiakové knedle plnené údeným mäsom s kapustou

Zdravé zemiakové knedle plnené údeným mäsom s kapustou

178 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept

Ako na zdravú večeru

Čo si dať na večeru? Touto otázkou sa zaoberá (snáď) každý z nás na dennej báze. Či už chudneme alebo naberáme, ľudské telo potrebuje správnu výživu aj vo večerných hodinách. Dobre zostavená večera zabráni neskoršiemu maškrteniu či nočnému prejedaniu sa. Ako by taká večera mala vyzerať?

Správna večera by mala pokryť cca 20–25 % denného energetického príjmu  mala by byť bohatá na bielkoviny, komplexné sacharidy as primeraným obsahom tuku. Večera ti môže pomôcť doplniť svalový glykogén, zaistiť svalom potrebovať dávku aminokyselín po tréningu a pomôcť ti aj s celkovou regeneráciou. Ideálny čas na večeru je asi 2‑3 hodiny pred spánkom. Pokiaľ sa jedná o večeru skorú, je vhodné zaradiť ešte menšiu desiatu, ktorá by však nemala byť cukrovou bombou – vysoký príjem cukru pred spaním totiž môže narušiť kvalitu spánku.

A aké jedlo je na večeru najlepšie? Niekto preferuje studenú večeru, niekto zase teplú. Všeobecne však možno povedať, že teplá večera pekne zahreje v zimnom období, naopak studená večera osvieži v lete. U nás si vyberieš z oboch možností. Rovnako tak sme pamätali na všetkých, ktorí hľadajú recepty na vegánsku či vegetariánsku večeru. Svoje recepty u nás nájdu aj celiaci a ľudia s alergiou na lepok. A ak sa práve ponáhľaš, mrkni na recepty na rýchlu večeru, ktoré pripravíš do 30 minút.