Zdravé a fit raňajky

Radenie
:
Najnovšie
Ovocné tacos nasladko
  • 00:13

Ovocné tacos nasladko

Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Proteínová kokosová kaša s malinami
  • 00:14

Proteínová kokosová kaša s malinami

5 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tekvicový hummus
  • 00:13

Tekvicový hummus

3 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vláčna perníková bábovka s jablkami

Vláčna perníková bábovka s jablkami

129 Páči sa mi
1 Komentáre
75 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Mini banánové lievančeky
  • 00:13

Mini banánové lievančeky

16 Páči sa mi
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Jesenné jablčné smoothie
  • 00:11

Jesenné jablčné smoothie

10 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Proteínový mug cake s čokoládou
  • 00:16

Proteínový mug cake s čokoládou

9 Páči sa mi
4 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Red velvet lievance s ríbezľami
  • 00:16

Red velvet lievance s ríbezľami

8 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Škoricové koláčiky scones
  • 00:13

Škoricové koláčiky scones

9 Páči sa mi
25 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Mramorový tekvicový chlebíček s kakaom
  • 00:22

Mramorový tekvicový chlebíček s kakaom

20 Páči sa mi
1 Komentáre
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Žemľovka z toastového chleba
  • 00:06

Žemľovka z toastového chleba

57 Páči sa mi
65 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Kávovo-škoricové rolky
  • 00:29

Kávovo-škoricové rolky

33 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Mangovokokosové overnight oats s čučoriedkami
  • 00:17

Mangovokokosové overnight oats s čučoriedkami

8 Páči sa mi
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Raňajkové tacos
  • 00:12

Raňajkové tacos

31 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Raffaello overnight oats
  • 00:06

Raffaello overnight oats

37 Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Rýchle jablčné lievance so škoricou
  • 00:34

Rýchle jablčné lievance so škoricou

29 Páči sa mi
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Cold brew smoothie
  • 00:19

Cold brew smoothie

19 Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Plnený láva toast
  • 00:17

Plnený láva toast

68 Páči sa mi
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Sladká pizza
  • 00:19

Sladká pizza

8 Páči sa mi
18 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Mug cake do pohára
  • 00:23

Mug cake do pohára

38 Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Garlic Bread Quesadilla
  • 00:20

Garlic Bread Quesadilla

38 Páči sa mi
10 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Domáce tekvicové donuty so škoricou
  • 00:15

Domáce tekvicové donuty so škoricou

24 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Ovocné koláče bez kysnutia
  • 00:08

Ovocné koláče bez kysnutia

20 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Rýchla ovsená kaša do pohára
  • 00:11

Rýchla ovsená kaša do pohára

19 Páči sa mi
5 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept

Ako na zdravé raňajky?

Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Pre veľa ľudí to naozaj platí, a výdatnými raňajkami sa snažia dodať telu dostatok energie pre všetky denné aktivity. Početnou skupinou sú tiež ľudia, ktorí raňajky úplne vynechávajú (najmä jedinci vyznávajúci tzv. prerušované hladovanie). Napriek tomu, že by sa mal každý riadiť tým, čo mu vyhovuje, na tento spôsob stravovania by si mali dať pozor najmä športovci a diabetici, pretože dochádza k zmenám v produkcii niektorých hormónov.

Správne zostavené zdravé raňajky by mali obsahovať 20‑25% celkového denného energetického príjmu. Skladať by sa mala z komplexných sacharidov, výdatnej dávky bielkovín, vhodných tukov – napr. orechy či semienka – a vlákniny.

A kedy ideálne raňajkovať? To záleží na každom zvlášť. Niekto potrebuje aspoň hodinu po prebudení počkať, iní hneď ráno štartujú smer chladničky. Dôležitým faktorom poslednej doby sa stal ranný tréning. Pred jeho začiatkom (najneskôr 30 minút pred štartom) sa za účelom lepšej výkonnosti odporúča aspoň malé jedlo v tekutej forme, avšak za predpokladu, že to telo dovolí. Zvyšok živín je možné ľahko doplniť neskôr.

A aké raňajky si zvoliť? U sladkých raňajok je najčastejším problémom veľké množstvo cukrov, ktoré ľahko presiahne odporúčané množstvo. Pri slaných raňajkách sa často zabúda na obsah soli či tukov, prípadne tiež na nevhodné tepelné spracovanie. Na Aktin receptoch si môžeš vybrať z oboch možností. Ak máš nejaké obmedzenia či diétu, môžeš si vybrať medzi vegánskymi, vegetariánskymi či bezlepkovými raňajkami. A ak máš na raňajkách iba 15 minút, vyskúšaj jeden z našich receptov na rýchle raňajky.