Zdravé a fit raňajky

Radenie
​Fit arašidový cheesecake do pohára

​Fit arašidový cheesecake do pohára

149 Páči sa mi
2 Komentáre
5 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Proteinové palacinky s čokoládovým ghee

Proteinové palacinky s čokoládovým ghee

16 Páči sa mi
35 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Strúhaný koláč s tvarohovo-makovou náplňou

Strúhaný koláč s tvarohovo-makovou náplňou

205 Páči sa mi
10 Komentáre
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Machová torta do pohára

Machová torta do pohára

115 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Turecké vajcia s domácim chlebom pita
  • 00:22

Turecké vajcia s domácim chlebom pita

46 Páči sa mi
2 Komentáre
90 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tofu lievance s arašidovým maslom
  • 00:08

Tofu lievance s arašidovým maslom

11 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Proteínový dezert do pohára bez lepku
  • 00:09

Proteínový dezert do pohára bez lepku

26 Páči sa mi
45 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tiramisu mug cake plný bielkovín

Tiramisu mug cake plný bielkovín

133 Páči sa mi
1 Komentáre
13 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Jablkové taštičky
  • 00:11

Jablkové taštičky

42 Páči sa mi
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Pistáciové guľky „energy balls“ z tekvicového pyré
  • 00:08

Pistáciové guľky „energy balls“ z tekvicového pyré

12 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vyvážené jedlo na celý deň

Vyvážené jedlo na celý deň

31 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Domáci bezlepkový chlieb
  • 00:11

Domáci bezlepkový chlieb

8 Páči sa mi
75 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Cícerová omeleta so špenátom a šampiňónmi
  • 00:25

Cícerová omeleta so špenátom a šampiňónmi

17 Páči sa mi
25 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Proteínové smoothie s banánom a čučoriedkami
  • 00:10

Proteínové smoothie s banánom a čučoriedkami

29 Páči sa mi
2 Komentáre
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

28 Páči sa mi
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tortillové muffiny s vajcom a rajčinami

Tortillové muffiny s vajcom a rajčinami

16 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Dukátové buchtičky s vanilkovým krémom

Dukátové buchtičky s vanilkovým krémom

224 Páči sa mi
7 Komentáre
75 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Krtkova torta do pohára

Krtkova torta do pohára

306 Páči sa mi
10 Komentáre
30 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Slaný koláč na štýl quiche nielen pre priaznivcov lowcarb

Slaný koláč na štýl quiche nielen pre priaznivcov lowcarb

100 Páči sa mi
1 Komentáre
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Tvarohový koláč s kakaom
  • 00:21

Tvarohový koláč s kakaom

55 Páči sa mi
85 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Čokoládové sušienky s kokosom
  • 00:18

Čokoládové sušienky s kokosom

54 Páči sa mi
50 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Matcha ovsená kaša s kokosovým mliekom
  • 00:08

Matcha ovsená kaša s kokosovým mliekom

26 Páči sa mi
15 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Domáce ovsené tyčinky

Domáce ovsené tyčinky

111 Páči sa mi
4 Komentáre
60 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept
Plnená tortilla nasladko à la „french toast“

Plnená tortilla nasladko à la „french toast“

34 Páči sa mi
2 Komentáre
20 min.
Zdieľať odkaz
Uložiť recept

Ako na zdravé raňajky?

Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Pre veľa ľudí to naozaj platí, a výdatnými raňajkami sa snažia dodať telu dostatok energie pre všetky denné aktivity. Početnou skupinou sú tiež ľudia, ktorí raňajky úplne vynechávajú (najmä jedinci vyznávajúci tzv. prerušované hladovanie). Napriek tomu, že by sa mal každý riadiť tým, čo mu vyhovuje, na tento spôsob stravovania by si mali dať pozor najmä športovci a diabetici, pretože dochádza k zmenám v produkcii niektorých hormónov.

Správne zostavené zdravé raňajky by mali obsahovať 20‑25% celkového denného energetického príjmu. Skladať by sa mala z komplexných sacharidov, výdatnej dávky bielkovín, vhodných tukov – napr. orechy či semienka – a vlákniny.

A kedy ideálne raňajkovať? To záleží na každom zvlášť. Niekto potrebuje aspoň hodinu po prebudení počkať, iní hneď ráno štartujú smer chladničky. Dôležitým faktorom poslednej doby sa stal ranný tréning. Pred jeho začiatkom (najneskôr 30 minút pred štartom) sa za účelom lepšej výkonnosti odporúča aspoň malé jedlo v tekutej forme, avšak za predpokladu, že to telo dovolí. Zvyšok živín je možné ľahko doplniť neskôr.

A aké raňajky si zvoliť? U sladkých raňajok je najčastejším problémom veľké množstvo cukrov, ktoré ľahko presiahne odporúčané množstvo. Pri slaných raňajkách sa často zabúda na obsah soli či tukov, prípadne tiež na nevhodné tepelné spracovanie. Na Aktin receptoch si môžeš vybrať z oboch možností. Ak máš nejaké obmedzenia či diétu, môžeš si vybrať medzi vegánskymi, vegetariánskymi či bezlepkovými raňajkami. A ak máš na raňajkách iba 15 minút, vyskúšaj jeden z našich receptov na rýchle raňajky.