Zdravé a fit raňajky

Radenie
:
Najnovšie
Sendvič z omelety

Sendvič z omelety

15 min.
Makovocitrónové overnight oats

Makovocitrónové overnight oats

10 min.
Ovsená kaša s makom a lekvárom

Ovsená kaša s makom a lekvárom

5 min.
Zapečená ovsená kaša à la banánový chlebíček

Zapečená ovsená kaša à la banánový chlebíček

40 min.
3
Tortila s avokádom a vajcom

Tortila s avokádom a vajcom

15 min.
Proteínové tiramisové lievance

Proteínové tiramisové lievance

10 min.
Cheesecake bowl

Cheesecake bowl

7 min.
Krémová ovsená kaša s ovocím

Krémová ovsená kaša s ovocím

15 min.
Banoffee pečená ovsená kaša

Banoffee pečená ovsená kaša

45 min.
Raňajkové tacos s vajíčkom bez múky

Raňajkové tacos s vajíčkom bez múky

20 min.
Krtkova torta do pohára

Krtkova torta do pohára

30 min.
11
Caprese English Muffins

Caprese English Muffins

10 min.
Čučoriedkový pečený tvaroh

Čučoriedkový pečený tvaroh

45 min.
Tiramisu chia puding

Tiramisu chia puding

10 min.
Toast s vajcom a šunkou z teplovzdušnej fritézy

Toast s vajcom a šunkou z teplovzdušnej fritézy

12 min.
Dubai Chocolate Pancakes

Dubai Chocolate Pancakes

10 min.
Syrová omeleta

Syrová omeleta

10 min.
Banánové overnight oats

Banánové overnight oats

10 min.
3
Mrkvový mug cake

Mrkvový mug cake

5 min.
1
Mealprep na jeden deň

Mealprep na jeden deň

60 min.
Cottage Cheese Toast nasladko

Cottage Cheese Toast nasladko

10 min.
Makové palacinky

Makové palacinky

15 min.
Vaječný sendvič so slaninou

Vaječný sendvič so slaninou

10 min.
2
Kremové overnight oats s banánom

Kremové overnight oats s banánom

10 min.
1

Ako na zdravé raňajky?

Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Pre veľa ľudí to naozaj platí, a výdatnými raňajkami sa snažia dodať telu dostatok energie pre všetky denné aktivity. Početnou skupinou sú tiež ľudia, ktorí raňajky úplne vynechávajú (najmä jedinci vyznávajúci tzv. prerušované hladovanie). Napriek tomu, že by sa mal každý riadiť tým, čo mu vyhovuje, na tento spôsob stravovania by si mali dať pozor najmä športovci a diabetici, pretože dochádza k zmenám v produkcii niektorých hormónov.

Správne zostavené zdravé raňajky by mali obsahovať 20‑25% celkového denného energetického príjmu. Skladať by sa mala z komplexných sacharidov, výdatnej dávky bielkovín, vhodných tukov – napr. orechy či semienka – a vlákniny.

A kedy ideálne raňajkovať? To záleží na každom zvlášť. Niekto potrebuje aspoň hodinu po prebudení počkať, iní hneď ráno štartujú smer chladničky. Dôležitým faktorom poslednej doby sa stal ranný tréning. Pred jeho začiatkom (najneskôr 30 minút pred štartom) sa za účelom lepšej výkonnosti odporúča aspoň malé jedlo v tekutej forme, avšak za predpokladu, že to telo dovolí. Zvyšok živín je možné ľahko doplniť neskôr.

A aké raňajky si zvoliť? U sladkých raňajok je najčastejším problémom veľké množstvo cukrov, ktoré ľahko presiahne odporúčané množstvo. Pri slaných raňajkách sa často zabúda na obsah soli či tukov, prípadne tiež na nevhodné tepelné spracovanie. Na Aktin receptoch si môžeš vybrať z oboch možností. Ak máš nejaké obmedzenia či diétu, môžeš si vybrať medzi vegánskymi, vegetariánskymi či bezlepkovými raňajkami. A ak máš na raňajkách iba 15 minút, vyskúšaj jeden z našich receptov na rýchle raňajky.