Zdravé a fit raňajky

Radenie
:
Najnovšie
Proteínové banánové lievance

Proteínové banánové lievance

10 min.
Čučoriedkové cupcakes

Čučoriedkové cupcakes

45 min.
Slané raňajkové tacos so strateným vajcom

Slané raňajkové tacos so strateným vajcom

15 min.
Makový koláč s ricottou a mangovým želé

Makový koláč s ricottou a mangovým želé

75 min.
4
Tiramisu overnight oats

Tiramisu overnight oats

15 min.
Tvarohové knedle s makom a jahodovou omáčkou

Tvarohové knedle s makom a jahodovou omáčkou

25 min.
2
Zdravý mealprep do školy či práce

Zdravý mealprep do školy či práce

60 min.
Pistáciové overnight oats

Pistáciové overnight oats

10 min.
2
Makový závin z tvarohového cesta

Makový závin z tvarohového cesta

45 min.
4
Toast Burrata Caprese

Toast Burrata Caprese

15 min.
Jablčné baked oats

Jablčné baked oats

50 min.
Pistáciový koláč s krémom

Pistáciový koláč s krémom

50 min.
Prešívaná deka s tvarohom a pudingom

Prešívaná deka s tvarohom a pudingom

45 min.
Proteínové palacinky s čokoládovým ghee

Proteínové palacinky s čokoládovým ghee

35 min.
Domáci bezlepkový chlieb

Domáci bezlepkový chlieb

75 min.
Pečený tvaroh s lesným ovocím

Pečený tvaroh s lesným ovocím

55 min.
Proteínový puding so slaným karamelom

Proteínový puding so slaným karamelom

15 min.
Sardinková nátierka

Sardinková nátierka

10 min.
Zapečené vajcia v tortille z fritézy

Zapečené vajcia v tortille z fritézy

20 min.
Sladké zapečené toasty s čokoládou a malinami

Sladké zapečené toasty s čokoládou a malinami

15 min.
Ovsené košíčky s tvarohovým krémom

Ovsené košíčky s tvarohovým krémom

30 min.
2
Proteínový cheesecake bez lepku

Proteínový cheesecake bez lepku

60 min.
3
Ovsená kaša so slaným karamelom

Ovsená kaša so slaným karamelom

10 min.
2
Zdravý nadýchaný mazanec zo špaldovej múky

Zdravý nadýchaný mazanec zo špaldovej múky

60 min.
1

Ako na zdravé raňajky?

Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa. Pre veľa ľudí to naozaj platí, a výdatnými raňajkami sa snažia dodať telu dostatok energie pre všetky denné aktivity. Početnou skupinou sú tiež ľudia, ktorí raňajky úplne vynechávajú (najmä jedinci vyznávajúci tzv. prerušované hladovanie). Napriek tomu, že by sa mal každý riadiť tým, čo mu vyhovuje, na tento spôsob stravovania by si mali dať pozor najmä športovci a diabetici, pretože dochádza k zmenám v produkcii niektorých hormónov.

Správne zostavené zdravé raňajky by mali obsahovať 20‑25% celkového denného energetického príjmu. Skladať by sa mala z komplexných sacharidov, výdatnej dávky bielkovín, vhodných tukov – napr. orechy či semienka – a vlákniny.

A kedy ideálne raňajkovať? To záleží na každom zvlášť. Niekto potrebuje aspoň hodinu po prebudení počkať, iní hneď ráno štartujú smer chladničky. Dôležitým faktorom poslednej doby sa stal ranný tréning. Pred jeho začiatkom (najneskôr 30 minút pred štartom) sa za účelom lepšej výkonnosti odporúča aspoň malé jedlo v tekutej forme, avšak za predpokladu, že to telo dovolí. Zvyšok živín je možné ľahko doplniť neskôr.

A aké raňajky si zvoliť? U sladkých raňajok je najčastejším problémom veľké množstvo cukrov, ktoré ľahko presiahne odporúčané množstvo. Pri slaných raňajkách sa často zabúda na obsah soli či tukov, prípadne tiež na nevhodné tepelné spracovanie. Na Aktin receptoch si môžeš vybrať z oboch možností. Ak máš nejaké obmedzenia či diétu, môžeš si vybrať medzi vegánskymi, vegetariánskymi či bezlepkovými raňajkami. A ak máš na raňajkách iba 15 minút, vyskúšaj jeden z našich receptov na rýchle raňajky.