Karolína Kramářová

Čokoládový chia pudink 🍫🤤 rychlovka, kterou připravíš za 5 min! Na 2 porce: ~ 60 g chia semínek* ~ 20 g medu* ~ 15 g kakaa* ~ 400 ml polotučného mléka navrch (1 porce): ~ 1 lžíce skyru/řeckého jogurtu ~ jahody V misce si smíchej všechny ingredience, nechcej cca 10-15 min odstát. Rozděl do 2 skleniček nebo krabiček, navrch dej 1 lžíci jogurtu a ovoce dle libosti. Nejlépe nechej si druhého dne v lednici odležet. Pak už jen vychutnávej! 1 porce obsahuje: 310 kcal - 34g S 16g B 13g T ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #chiapudink #chocolate #dosklenicky #dezert #zdravydezert #chiapudding #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina #foodporn

Trochu upravený, původní recept na francouzské crêpes neboli palačinky 🥞🍓 značka: gluten free/bezlepkové Na první pohled sice vypadají jako klasické palačinky, ale opak je pravdou. Ukrývají totiž jednu netradiční surovinu. Jakou? Zjistěte v receptu. Na 4 porce (8 palačinek): 100g cizrnové mouky* 50g panely* nebo jiného cukru 2 vejce 300 ml mléka špetka skořice* kokosový olej ve spreji* • na ozdobení: 1 ks vanilkového proteinového pudinku* (ehrman/lidl) 400g jahod 10g hořké čokolády* 1 balení skyru na 1 porci: 287 kcal | 35g S | 20g B | 4g T Ve velké misce si smíchej cizrnovou mouku, panelu a skořici. Díky panele bude těsto trochu tmavší. Pokud chceš, můžeš ji nahradit za kterýkoliv cukr nebo sladidlo. K sypké směsi vyklepni 2 vajíčka a přilij mléko. Metličkou důkladně promíchej. Rozpal si pánev a vysprejuj nebo vytři olejem. Doprostřed vlij naběračkou těsto a poté rozprostři po celé pánvi. Opeč z obou stran. Z těsta bys měl vytvořit 8–10 ks. Záleží na velikosti pánve. Teď už zbývá jen náplň. Ta se skládá jednoduše z vanilkového pudinku a nakrájených jahod na malé kousky. Navrch můžeš přidat lžíci jogurtu/skyru, extra dávku jahod a vše pocákat roztopenou čokoládou. Dobrou chuť! spolupráce: všechny ingredience s * jsou z Aktinu ✨ pokud bys mě chtěl podpořit, přijď na web přes odkaz: aktin.cz/kajus, a nakup cokoliv, i mimo můj seznam oblíbenců.díky Ti! ❤️ #crepes #palacinky #zdraverecepty #zdravastrava #aktin #vilgain #vilgainczsk #aktinvyziva #aktinrecepty #jimezdrave #mojesnidane

Kakaový termix jen ze 3 ingrediencí & plný bílkovin 🍫🤤 Na 4 porce: ~ 2 banány ~ 3 lžíce holandského kakaa* ~ 500g polotučného tvarohu navrch: ~ banán ~ kakaové boby* V misce rozmixuj, ozdob banánem a kakaovými boby/ nebo čokopecičkami a nechej nejlépe pár hodin v lednici 😊 1 porce obsahuje: 165 kcal - 15g S 15g B 5g T ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #termix #chocolate #dosklenicky #dezert #zdravydezert #kakao #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina #foodporn

Tiramisu do skleničky ve fit verzi ☕️🤍 s 32g bílkovin na porci! na 2 porce: 🌸krém: ~ 250g nízkotučného tvarohu ~ 100g ricotty ~ 20g čekankového sirupu* ~ 20g vanilkového proteinu* 🌸 další: ~ 60g piškotů ~ 6g rozpustné kávy ~ 50 ml vody ~ kakao* Postup: Nejdříve uvař silné espresso. V misce smíchej všechny ingredience na krém a vymíchej do hladké konzistence. Teď přichází ta zábavná část - namáčej piškoty do kávy a vrstvi do skleničky společně s krémem. Nakonec posyp kakaem a nechej odležet do druhého dne v lednici. Dobrou chuť! Na 1 porci: 350 kcal - 33g S 32g B 10g T #fittiramisu #tiramisu #dosklenicky #zdravydezert #cojsemdnesjedla #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina #foodporn

Krabičkování na 2 dny ☀️❤️ 1 DEN: 1950 kcal - 200g S 125g B 70g T 👉🏻pro přesné ingredience potáhni doleva 🌱snídaně: pečené vejce se zeleninou a sýrem 🌱 svačinka: @vilgain protein bar 🌱 oběd: čočkový dhal s rýží 🌱 svačina: tiramisu do skleničky (najdeš také na @aktinrecepty ) 🌱 večeře: tortilla se směsí & uzeným lososem #vilgain #aktin #krabickovani #jedendennataliri #fulldayofeating #jidlodokrabicky #zdravastrava #zdravasnidane #foodporn #healthyrecipes #healthyfood #zdraverecepty #dnesjim #jimezdrave #jimezdravesfitrecepty #fyb #fdoe #whatieatinaday #hubnuti

TIRAMISU CHIA PUDING ☕️🤤 Ingredience: 20g chia semínek* 10g medu*/sirupu 5g kakaa* 150ml mléka 15g proteinu* 100g bílého jogurtu (krémový) silné espresso Postup: Chia, med a mléko smíchej a nechej min 15 minut odstát. Poté rozděl do dvou misek -> do jedné přidej kakao a silné espresso, do druhé rozmíchaný protein s trochou vody. Teď už jen vrstvi -> 1.kakaová vrstva, 2.proteinové vrstva, 3.jogurt a navrch posyp kakaem. Nechej v lednici nejlépe do druhého dne. Dobrou chuť! 298 kcal - 30g S | 20g B | 10g T #chiapudding #chiapuddingrecipe #zdraverecepty #zdravastrava #zdravasvacinka #zdravasnidane #healthyfood #healthyrecipies #aktin #vilgain #aktinrecepty #svacinka #svačina #tiramisu

Je 15 dní do Vánoc a ty chceš navodit tu pravou Vánoční atmosféru. Jestli ještě nepečeš, odstartuj období pečení perníčkovými cupcaky, které provoní celý byt a nastolí doma náladu plnou pohody a klidu. Na těsto: - 200 g špaldové mouky* - 75 g třtinového cukru* - 1/2 lžičky skořice* - 1 lžička perníkového koření - 2 lžičky kypřícího prášku do perníku* - 2 lžíce medu* - 50 g ghee* - 100 ml mléka - 3 vejce Na krém: - 1 Philadelphia cream cheese - 100 g třtinového moučkového cukru* - 2 kapky vanilkového extraktu* - 20 g ghee* - 1 špetka skořice* Postup: • Smíchej sypké ingredience (mouku, cukr, perníkové koření, prášek do perníku).  • V další misce vyšlehej 3 celá vejce. Roztop ghee a společně s medem a mlékem přilij k vejcím. Do směsi zamíchej sypkou směs. • Těsto rozděl do 12 košíčků a dej péct na 175 °C na 20 minut. Těsto by nemělo lepit na špejli.
Než muffiny vychladnou, vyšlehej krém z krémovémového sýru (např. Philadelphie), změklého ghee, cukru a špetky skořice. Zdobícím pytlíkem ozdob. (Nechej chvíli v lednici.) * 
Bonus: Do krému můžeš na ozdobu zapíchnout perníček. 1 porce z 12: 223 kcal | 31g S | 5g B | 9g T
 #cupcakes #muffins #muffiny #zdraverecepty #fitrecepty #zdravastrava #zdravasvacinka #zdravepeceni #peceni #vanocnicukrovi #vanoce #vanocnipeceni #aktin #vilgain #aktinrecepty

RECEPT NA ČOKOLÁDOVÉ SUŠENKY 🍪🥛 zde nakoupíš přesné suroviny: https://aktin.cz/s/ac114d17-3aff-4afd-b3f2-538b3fc31347?p=4gvp5&utm_source=kajus&utm_medium=partner&utm_campaign=link Na 8 porcí: ~ 140g ovesné mouky* (nebo rozmixovaných vloček) ~ 20g kakaa* ~ 50g třtinového cukru* ~ 1 odměrka čokoládového proteinu* ~ 1 lžička kypřícího prášku* ~ 50g hořké čokolády* ~ 50g ghee*/másla ~ 100ml mléka ~ 1 vejce ~ špetka soli Postup: 1. Dej si předehřát troubu na 180st. V misce si utři ghee s třtinovým cukrem a přidej lžíci mléka. Poté do směsi vyklepni jedno vejce, přilij mléko a přidej nasekanou čokoládu. 2. Všechny sypké ingredience (mouku, kypřící prášek, protein a kakao) smíchej v další misce. 3. Následně spoj obě směsi v tužší těsto a dle potřeby přisyp mouku nebo přilij mléko. 4. Na plech vyložený pečícím papírem dej 1 lžíci směsi a nijak netvaruj. Nechej tvar kuličky. 5. Dej péct do trouby cca na 8 - 10 min. 6. Úplně nejlepší jsou ještě teplé s hrnkem mléka. #vanocnicukrovi #vanocnipeceni #vanoce #christmas #christmasgift #aktin #aktinrecepty #vilgain #cookies #susenky #chocolatecookies #jimezdrave #zdraverecepty #zdravepeceni

Inspirace na zdravé jídlo do krabičky se vždy hodí. Tak si ULOŽ a zamez tak hladu, který tě přes den popadá, když nemáš čas na přípravu jídla. 🥗🥪 *pro přesné recepty a výpočet potáhni do leva ‼️ tyto krabičky vznikly ve spolupráci s @aktinrecepty, tak mrkni i k nim ❤️ #krabickovadieta #krabicky #jidlodokrabicky #mealprep #zdraverecepty #zdravastrava #jimezdrave #fitrecepty #aktin #vilgain #aktinrecepty #aktinvyziva #orangechicken #sandwich #sandwiches

Není nad domácí pečivo 🥐🥯 recept na: BULKY VOŇAVÉ PO TYMIÁNU potřebuješ: 350g hladké mouky 50g špaldové mouky* 200-300 ml vody (dle potřeby) 1/2 kostky čerstvého droždí 1 lžíce třtinového cukru* 40g řepkového oleje 1 lžička soli*, sušeného česneku*, tymiánu* + 20g másla/ghí* s tymiánem (roztopené na potření) a na vytření formy Postup: Do vlažné vody rozdrol droždí, přidej cukr, zamíchej a nechej vzejít kvásek. V míse smíchej mouky, koření, sůl, olej a přidej kvásek. Důkladně prohnětej minimálně 10 minut (v nejlepším případě rukama). Přikryj a nechej kynout na teplém místě min 1 hodinu. Pomoučni si vál a těsto rozděl na 11-12 ks. (Já je vždy vážila, aby byli stejné) Udělej kuličky, které skládej vedle sebe do vymazané formy. Nechej ještě 20 minut kynout. Poté potři roztopeným máslem s tymiánem a dej péct do trouby na 220 st. na cca 20-30 min (prostě do zlatova). ❤️ Po vytažení nechej vychladnout. #domacipeceni #pecivo #zdraverecepty #jimezdrave #peceni #pecenijeradost #kynutetesto #bulky #housky #domaci #pastry #homemadepastry #aktin #vilgain #aktinvyziva #vilgainfood

MÍŠA ŘEZY plné bílkovin 🍫🥺 potřebuješ: • na piškot: 2 vejce 50g cukr moučka* 70g hladké mouky* 2 lžičky kypřícího prášku* 15g kakaa* 80 ml mléka • na tvarohový krém: 2 tvarohy v kostce 60g čekankového sirupu* na čokoládu: 100g mléčné čokolády bez cukru @chocolatesvalor.czsk 30g másla/ghí* 2 lžíce mléka Postup: Bílky odděl od žloutků, vyšlehej v pevný sníh. Žloutky vyšlehej s 1/2 cukru. K žloutkové směsi přidej mouku, zbytek cukru, kypřící prášek, kakao, špetku soli a mléko. Zamíchej a opatrně vmíchej sníh. Těsto vlij do formy s pečícím papírem a dej péct na cca 10 min na 175st. Nechej vychladnout. Mezitím si vymíchej krém z tvarohu, sirupu a cukru. Dej na chvíli do lednice. Ve vodní lázni roztop čokoládu s máslem a kapkou mléka. Zbývá už jen vrstvení: 1. krém, 2. čokoláda. Dej do lednice na pár hodin. Dej si na čas, ne jako já a snaž se to nesníst na posezení, protože věř mi, BUDEŠ CHTÍT! 🙈 #misarezy #dezert #zdravydezert #zdravepeceni #zdraverecepty #pecemeslaskou #pecem #mojesvatecnipeceni #zdravasvacinka #chocolate #chocolatecake #aktin #vilgain

Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. 🔥 ve stories najdeš i na kolik mě jídlo přišlo (cena) ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

BANOFFEE CUP CAKES, značka: #veganfriendly 🍌🌱 Na muffiny: • 2 banány • 40 g arašídového másla* • 50 g mandlové mouky* • 50 g rýžové mouky* • 30 g kokosového cukru* • 40 g protein* • 150 g rostlinného jogurtu • 50 g mandlového mléka • 1 lžička kypřicího prášku • špetka skořice Na náplň: • 20 g arašídového másla* • 50 g mandlového mléka • 1 lžíce javorového sirupu* Na krém: • 15 g vanilkového proteinu • 100 ml rostlinné smetany ke šlehání • hořká čokoláda* na 1 ks z 10: 124 kcal | 15g S | 6g B | 5g T Postup:
Troubu předehřej na 150 stupňů.
V misce vyšlehej rozmačkané banány, arašídové máslo, jogurt a mléko. Poté přimíchej ostatní ingredience a důkladně promíchej. Těsto rozděl do 10 košíčků a peč v troubě cca 30 min. Průběžně zkoušej test špejlí - těsto bude vláčnější.
Po upečení nechej vychladnout a poté uprostřed vydlabej menší díru. Mezitím si v misce smíchej ingredience na náplň, kterou poté naplň vydlabané muffiny.
Ingredience na krém vyšlehej do krémové konzistence. Přendej do zdobícího pytlíku a ozdob každý muffin. Navrchu posyp nasekanou čokoládou. tento recept vznikl ve spolupráci s @aktinrecepty tak určitě mrkni i tam ❤️

Francouzské tousty s příchutí marcipánu a pistácie 🌱🥞 na tousty: 2 plátky vilgain sandwich bread* 100 ml mléka 1 čl ghee/másla* 10 g Protein Marcipán/Pistácie*(@vilgain ) navrch: 5 g pistácií* 10 g javorového sirupu* 1/2 banánu postup: Na pánvi si roztop 1 lžičku ghee neboli přepuštěného másla. Přihoď 2 plátky tousťáku a chvíli opékej. V hrníčku si rozmíchej mléko a protein. Směs následně nalij na plátky tousťáku a nechej rozvonět. Po chvíli opatrně obrať. Při servírování polij javorovým sirupem, přidej na kolečka nakrájený banán a nasekané pistácie. ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, i mimo můj seznam, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 na 1 porci: 427 kcal | 51g S | 18g B | 17g T