Karolína Kramářová

Tip na Vánoční snídani - část 1 | perníčkový MUG CAKE 🍰 na 1 porci: - 1/2 banánu - 100 g kefíru - 1 vejce - 30 g mouky* - 20 g proteinu* - prášek do perníku* - perníkové koření navrch: - jogurt, perníčková granola* perníčkové máslo Postup: Banán rozmačkej, přidej vejce, kefír/jogurt a promíchej. Přisyp mouku, protein, kypřící prášek, koření a společně peč v mikrovlnce cca 3 minuty. Poté ozdob jogurtem, granolou a máslem. 1 porce: 505 kcal | 55g S | 40g B | 13g T **ingredience s * najdeš na mém seznamu: AKTIN.CZ/KAJUS. A jestli mě chceš malinko podpořit, nakup z eshopu cokoliv přes tento odkaz. Za to moc díky, motivuje mě to dále pro vás tvořit 🫶❤️ #mugcake #mugcakerecipe #mugcakefit #zdraverecepty#fitrecepty #vanocnicukrovi #rychlerecepty #vanoce#christmas #pernicky #jimezdrave #jimezdravesfitrecepty#aktin #vilgain #aktinrecepty #vilgainfood

Udon nudle s miso omáčkou 🍜🥺 oběd do 15 minut! Na omáčku: 10 g přepuštěného másla 1 cibule 1 stroužek česneku 1 lžíce miso (najdeš na: aktin.cz/kajus) 1 čajová lžička sójové omáčky 400 g mléka 50 g parmazánu pepř K podávání: 200 g udon nudlí jarní cibulka Nutriční hodnoty na 1 porci: 408 kcal 40 g sacharidů 19 g tuků 20 g bílkovin V pánvi si nechej roztopit ghee, na kterém následně zpěň cibulku nasekanou najemno a prolisovaný česnek. Podlij mlékem a přisyp nastrouhaný parmazán. Přidej miso, sójovku a pepř podle chuti. Do krémové omáčky nakonec přidej předvařené udon nudle a 3 minuty je povař. Jestli máš málo omáčky, přidej trochu horké vody. Při servírování můžeš posypat ještě trochou parmazánu a čerstvě nasekanou jarní cibulkou. Pokud chceš podpořit moji tvorbu, nakup přes můj link: AKTIN.CZ/KAJUS cokoliv z eshopu. Za podporu moc díky! 🫶❤️ #zdraverecepty #miso #udon #udonnoodles #udonnudle #rychlerecepty #jimezdrave #aktin #vilgain #aktinrecepty #oved #mujobed #rychlyobed

Za málo práce, hodně parády. 🌮🤤 Je až k neuvěření, že tak luxusní oběd si můžeš připravit doma za pár minut. Tak pojď vyzkoušet tyto tacos, které se obejdou i bez složitého vaření, takže je zvládne vážně každý. Na 2 porce: Na kuřecí směs: 200 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 2 lžíce rajčatové sugo 30 g černých oliv 30 g sterilované kukuřice špetka pizza koření Ostatní: 1 balení mini základu na pizzu (6 ks) čerstvý koriandr 1 lžíce zakysané smetany Na masovou směs v misce roztrhej uvařená kuřecí prsa. Dále přidej 2 lžíce rajčatového suga, hrst černých oliv nakrájených na kolečka, sterilovanou kukuřici, a nakonec posypej pizza kořením. Vše důkladně promíchej a dej ohřát do mikrovlnky. Mini základy na pizzu z poloviny naplň masovou směsí a přehni. Následně z obou stran dokřupava orestuj na pánvi. Podávej s dipem ze zakysané smetany a čerstvého koriandru. Tak dobrou chuť! 1 porce (3 tacos) 486 kcal 55 g sacharidů 14 g tuků 33 g bílkovin #tacos #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #rychlerecepty #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #hubnuti #healthyfood #healthylifestyle

Jogurt s tropickým ovocem a cookie | camping recept 4/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 390 kcal | 40,7 g S | 24 g B | 12 g T Na 1 porci: 120 g jogurt (bílý 3%) 100 g tvarohu nízkotučného 1/2 cookie v příchuti key lime (@passionbarcz ) 50 g manga 50 g kiwi 1 lžička oříškového másla* Ořechová másla s ** najdeš na mém SEZNAMU OBLÍBENCŮ na Aktinu, přes který když nakoupíš, tak mě maličko podpoříš. Za to obří DÍKY! 🫶🔥 aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #cookie #yogurt #zdravasnidane #rychlasnidane #vilgain #aktin

Co jím během dne – #camping edice no.2 1745 kcal | 183 g S | 128 g B | 57 g T 🫕 snídaně: VLOČKOVÁ KAŠE 404 kcal | 54 g S | 27 g B | 10 g T 50 g jemných vloček*, 20 g proteinu*, 200 ml horké vody, 1 lžička arašídového másla*, pár arašídů*, 1/2 banánu ☕️ svačina: MINI SUŠENKA, KÁVA S MLÉKEM 157 kcal | 13,5 g S | 8,5 g B | 7 g T protein mini cookies*, (1ks–25g), káva s mlékem 100 ml 🍅 oběd: CIZRNA S RAJČATOVOU OMÁČKOU, PEČIVO 438 kcal | 60 g S | 21 g B | 13 g T 1/2 balíčku R2E cizrny*, 1/2 plech sekaných rajčat, rajče, 1 lžíce protlak, oregano*, sůl, pepř*, 1 lžička oleje*, 20 g eidamu 30% nastrouhat 🥨 svačina: SUŠENÉ MASO, PRECLÍK 147 kcal | 13 g S | 17,3 g B | 1,5 g T 25 g sušené maso*, 1 preclík 🥛svačinka č.3: PROTEIN 120 kcal | 3 g S | 25 g B | 2 g T 🐟 večeře: FISCHBROETCHEN cca 479 kcal | 39 g S | 30 g B | 24 g T specialitka – uzený losos s omáčkou ze zakysanky a kopru, červená cibule, salát a rajče v housce všechny potraviny s * najdeš na aktin.cz/kajus 🌸 a nebo nově v nově vytvořeném seznamu přímo pro tento trek, který najdeš ve výběrech 🌞 když nakoupíš z webu přes můj odkaz, tak mě malinko podpoříš a za to moc děkuju 💕 #cojsemdnesjedla #cojimbehemdne #whatieatinaday #fulldayofeating #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #zdravasvacinka #zdravasnidane #vilgain #aktin #vilgainfood

Penne s tuňákem | camping recept 1/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 473 kcal | 53,6 g S | 33,6 g B | 13,3 g T Na 2 porce: 140 g těstovin 2 lžíce protlaku kapka chilli omáčky 2 lžičky oliváče 2 balení tunáka ve vlastní šťávě sůl, pepř navrch: 20 g parmazán hrst rukoly Těstoviny uvař na skus. K nim následně přimíchej koření, protlak, chilli omáčku a 2 lžičky oliváče. Ke každé porci přimíchej balení tuňáka ve vlastní šťávě, nastrouhej parmazán a přidej hrst rukoly. a jestli chceš další tipy, co si uvařit v campu, tak si zapni upozornění na příspěvky a nezapomeň mě sledovat :) 🔥 @vilgain tuňáka najdeš na mém seznamu oblíbenců: aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #tunak #testoviny #pasta #vilgain #aktin

za 5 minut uděláš 2 snídaně, které jen čapneš a jdeš🥺💛 na 1 porci: 50 g ovesných vloček 30 g proteinu 150 g kefíru 1 čajová lžička @vilgain sweet nuts kakaové boby lesní ovoce Nutriční hodnoty: 472 kcal | 45g S | 40 g B | 16 g T Ve skleničce, která se dá uzavřít, smíchej vločky s proteinem. Poté zalij kefírovým mlékem a důkladně promíchej. Ráno ozdob ořechovým máslem, jahodami a posyp kakaovými boby. #overnight #overnightoats #overnightoatsrecipe #vlocky #ovesnevlocky #ovesnakase #ovesnakasepresnoc #dosklenicky #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #dnesjim #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

víkendový oběd jako dělaný - PIROHY s kuřecím masem 🤤🥟🥟 3 porce Na těsto: 100 g hladké mouky 40 g hrubé mouky 1 vejce 2 lžíce zakysané smetany 30 g ghee 1 lžička soli Náplň: 200 g kuřecího masa 50 g jarní cibulky 1 lžička ghee špetka soli, pepře, sušeného česneku Navrch: 20 g slaniny 150 g zakysané smetany špetka mandlí špetka jarní cibulky Postup: Nejprve si připrav těsto. Důkladně prohnětej hladkou mouku, hrubou mouku, změklé máslo, vejce pokojové teploty, 2 lžíce zakysanky a lžičku soli. Těsto zabal do fólie a nechej odpočívat v lednici minimálně hodinu. 
Mezitím si připrav masovou náplň. Maso umel v mlýnku na maso. Poté rozehřej na pánvi lžíci ghee, přidej nasekanou jarní cibulku, namleté maso a koření. Restuj, dokud maso není hotové. 
Těsto vyválej a vykroj několik stejně velkých koleček. Dále naplň masovou směsí a pokud nemáš formičku, zabal směs těstem a okraje zmáčkni vidličkou. Pirohy vař ve vroucí osolené vodě cca 5 minut. Dle libosti můžeš ještě pirohy opéct z obou stran na lžičce ghee. Podávej se zakysanou smetanou, opraženou slaninou, jarní cibulkou a drobenkou z mandlí. #pirohy #vareniki #lunch #weekend #weekendfood #zdraverecepty #zdravyobed #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #jimezdrave #fitrecepty #rychlerecepty #bacon #knedliky

🔥 DOPRAVA ZDARMA 🔥se Zásilkovnou právě probíhá na Aktinu, tak mrkni na můj seznam: AKTIN.CZ/KAJUS, kde najdeš spoustu dobrot. Nakup cokoliv z webu (nemusíš ze seznamu) a malinko mě podpoříš. Za to obří DÍKY! ❤️🤗 1. řecký jogurt, kiwi & energy bar 2. cottage sýr, žitný chléb, zelenina 3. lyo ananas, PB protein bar 4. avokádová pomazánka, zelenina 5. energy tyčinka & protein 6. tvaroh s proteinem, banán 7. kozí jogurt, lyo maliny, pekanové ořechy 8. vegan proteinovka, jablko 9. smetanový jogurt, protein, borůvky 10. energy tyčinka & protein 11. ovesný jogurt, banán #zdravasvacinka #svacina #svacinka #highprotein #highproteinmeals #fitness #fitnessmeals #zdravepeceni #zdravasnidane #zdraverecepty #rychlerecepty #jimezdrave #cokolada #mealprep #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainczsk

Řepková pomazánka jen z pár ingrediencí 1 porce z 5: 181 kcal | 14 g S | 5 g B | 12 g T Na pomazánku: 200 g červené řepy 1 balení žervé 1 lžíce olivového oleje* 1 lžíce medu* špetka soli špetka tymiánu* Na servírování: 1 plátek kváskového chleba 30 g sýru feta slunečnicová semínka* Postup: Neoloupanou řepu uvař ve vodě do měkka a následně ji oloupej. Můžeš také koupit již předvařenou a ušetříš si čas s vařením. Do velké misky dej uvařenou řepu, přidej žervé nebo jiný měkký sýr, lžíci olivového oleje, medu, pořádnou špetku soli a mezi prsty promni tymián. Ručním mixérem vše rozmixuj do hladké konzistence. Pomazánku můžeš podávat na čerstvý chléb nebo topinku. Je výborná samotná nebo s feta sýrem. Posypat ji ještě můžeš slunečnicovými semínky a čerstvými klíčky. #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #pomazanka #cervenarepa #beetroot #spread #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

Krabičkování na 2 dny ☀️❤️ 1 DEN: 1950 kcal - 200g S 125g B 70g T 👉🏻pro přesné ingredience potáhni doleva 🌱snídaně: pečené vejce se zeleninou a sýrem 🌱 svačinka: @vilgain protein bar 🌱 oběd: čočkový dhal s rýží 🌱 svačina: tiramisu do skleničky (najdeš také na @aktinrecepty ) 🌱 večeře: tortilla se směsí & uzeným lososem #vilgain #aktin #krabickovani #jedendennataliri #fulldayofeating #jidlodokrabicky #zdravastrava #zdravasnidane #foodporn #healthyrecipes #healthyfood #zdraverecepty #dnesjim #jimezdrave #jimezdravesfitrecepty #fyb #fdoe #whatieatinaday #hubnuti

Je 15 dní do Vánoc a ty chceš navodit tu pravou Vánoční atmosféru. Jestli ještě nepečeš, odstartuj období pečení perníčkovými cupcaky, které provoní celý byt a nastolí doma náladu plnou pohody a klidu. Na těsto: - 200 g špaldové mouky* - 75 g třtinového cukru* - 1/2 lžičky skořice* - 1 lžička perníkového koření - 2 lžičky kypřícího prášku do perníku* - 2 lžíce medu* - 50 g ghee* - 100 ml mléka - 3 vejce Na krém: - 1 Philadelphia cream cheese - 100 g třtinového moučkového cukru* - 2 kapky vanilkového extraktu* - 20 g ghee* - 1 špetka skořice* Postup: • Smíchej sypké ingredience (mouku, cukr, perníkové koření, prášek do perníku).  • V další misce vyšlehej 3 celá vejce. Roztop ghee a společně s medem a mlékem přilij k vejcím. Do směsi zamíchej sypkou směs. • Těsto rozděl do 12 košíčků a dej péct na 175 °C na 20 minut. Těsto by nemělo lepit na špejli.
Než muffiny vychladnou, vyšlehej krém z krémovémového sýru (např. Philadelphie), změklého ghee, cukru a špetky skořice. Zdobícím pytlíkem ozdob. (Nechej chvíli v lednici.) * 
Bonus: Do krému můžeš na ozdobu zapíchnout perníček. 1 porce z 12: 223 kcal | 31g S | 5g B | 9g T
 #cupcakes #muffins #muffiny #zdraverecepty #fitrecepty #zdravastrava #zdravasvacinka #zdravepeceni #peceni #vanocnicukrovi #vanoce #vanocnipeceni #aktin #vilgain #aktinrecepty

Inspirace na zdravé jídlo do krabičky se vždy hodí. Tak si ULOŽ a zamez tak hladu, který tě přes den popadá, když nemáš čas na přípravu jídla. 🥗🥪 *pro přesné recepty a výpočet potáhni do leva ‼️ tyto krabičky vznikly ve spolupráci s @aktinrecepty, tak mrkni i k nim ❤️ #krabickovadieta #krabicky #jidlodokrabicky #mealprep #zdraverecepty #zdravastrava #jimezdrave #fitrecepty #aktin #vilgain #aktinrecepty #aktinvyziva #orangechicken #sandwich #sandwiches

Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes

Taky KRABIČKUJEŠ? 🔥🍏 Já abych zamezila vlčímu hladu nebo jezení fast foodu, tak mám ráda připravené jídlo v krabičkách. Když vím, že budu celý den mimo domov nebo jen abych se tím nemusela zaobírat během dne. můžete zde i vidět, jak jdou Jablečné řezy (poslední příspěvek) hezky zařadit do plnohodnotné stravy. 🔥 ve stories najdeš i na kolik mě jídlo přišlo (cena) ingredience s * najdeš na mém seznamu oblíbenců 👉aktin.cz/kajus , a pokud nakoupíš cokoliv na webu, na který se dostaneš skrz můj odkaz, tak mě tím podpoříš, za co ti moc děkuju🤍 #fulldayofeating #cojsemdnesjedla #jedendennataliri #whatieatinaday #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #mujobed #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty #healthyrecipes