Poznáte tie rána, keď sa ponáhľate a svoje raňajky odbijete kúskom sladkej šišky alebo naopak ich úplne vynecháte? Tomu je koniec! Čo takto pripraviť si zdravé a vyvážené raňajky, ktoré budete mať hotové za pár minút a ráno ich len vytiahnete z chladničky a môžete vyraziť? Overnight oats (ovsené vločky pripravené cez noc) sú záchranou každého, kto si rád prispí alebo ráno zakaždým nestíha. Navyše vás tieto raňajky v pohári poriadne zasýtia a prispôsobiť si ich môžete vždy podľa svojich chutí.
1 porcia obsahuje hodnoty pre Overnight oats so slivkami a tvarohom
- 411 kcal
- 61 g sacharidov
- 11 g tukov
- 15 g bielkovín
Na 2 porcie
- 120 g ovsených vločiek
- 250 ml mlieka
- 2 čajové lyžičky chia semienok
- 2 čajové lyžičky škorice
- 2 lyžice javorového sirupu
- 4 švestky
- 1 čajová lyžička ghee
- 2 lyžice polotučného tvarohu
- 120 g ovsených vločiek
- 250 ml mlieka
- 2 čajové lyžičky chia semienok
- 2 čajové lyžičky škorice
- 1 jablko
- 20 g vlašských orechov
- 1 lyžica javorového sirupu
- 120 g ovsených vločiek
- 250 ml mlieka
- 1 banán
- 4 kvapky FlavDrops
- 2 čajové lyžičky Vilgain Cheat spread slaný karamel
- 40 g granoly
- 100 g ovsených vločiek
- 250 ml mlieka
- 30 g čokoládového proteínu
- 1 lyžica kakaa
- 1 banán
- 20 g lieskových orieškov
- 12 g horkej čokolády
Postup
-
Overnight oats so slivkami a tvarohom
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 411 kcal, 15 g B, 11 g T, 61 g S
Ovsené vločky zmiešame s chia semienkami, 1 lyžičkou škorice a zalejeme mliekom. Pridáme lyžicu javorového sirupu a premiešame. Vločky rozdelíme do 2 pohárov.
Slivky nakrájame na kocky a orestujeme na ghí masle. Posypeme škoricou a pridáme 1 lyžicu javorového sirupu. Restujeme, kým nám slivky nezmäknú.
Orestované slivky pridáme do pohárov s vločkami.
Vločky vložíme na noc do chladničky. Ráno pridáme tvaroh a môžeme jesť.
-
Overnight oats s jablkom a škoricou
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 453 kcal, 15 g B, 14 g T, 65 g S
Ovsené vločky zmiešame s chia semienkami a škoricou. Polku jablka nastrúhame a pridáme k vločkám. Vločky zalejeme mliekom, pridáme javorový sirup a premiešame. Zmes rozdelíme do 2 pohárov.
Druhú polovicu jablka nakrájame a rozdelíme do pohárov spoločne s vlašskými orechmi a posypeme škoricou. Dáme uležať na noc do chladničky a ráno môžeme ihneď jesť.
-
Karamelové overnight oats s banánom
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 494 kcal, 17 g B, 16 g T, 68 g S
Ovsené vločky zalejeme mliekom. Pol banánu roztlačíme vidličkou a pridáme k vločkám. Pridáme pár kvapiek FlavDrops a premiešame. Zmes rozdelíme do dvoch pohárov a vložíme do chladničky na noc.
Ráno do každého pohára nakrájame banán, pridáme granolu, orechové maslo a môžeme jesť.
-
Čokoládové overnight oats
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 467 kcal, 25 g B, 16 g T, 54 g S
Ovsené vločky zmiešame s čokoládovým proteínom a kakaom, zalejeme mliekom a premiešame. Zmes rozdelíme do dvoch pohárov a vložíme na noc do chladničky.
Ráno pridáme nakrájaný banán, lieskové orechy alebo pekanové orechy a vysokopercentnú čokoládu nalámanú na kocky.
Dobrú chuť.
