Nestíhate variť a potom vás prepadáva taký hlad, že by ste vyjedli celú chladničku? Dopredu pripravenými krabičkami s jedlom tomu zamedzíte.
Tentokrát máme celodenný jedálniček pre vegetariánov!
1 porcia obsahuje jedlo na celý deň
- 2 050 kcal
- 250 g sacharidov
- 60 g tukov
- 116 g bielkovín
Na 1 porciu
- 50 g ovsených vločiek
- 150 ml vody
- 150 g gréckeho jogurtu
- 20 g vanilkového proteínu
- 1 banán
- 10 g vlašských orechov
- 90 g tofu
- 70 g jazmínovej ryže
- 20 g avokáda
- 1 čajová lyžička avokádového oleja
- 100 g cherry paradajok
- 1 štipka kurkumy
- 1 štipka oregana
- 1 štipka čili
- 1 Vilgain Vegan proteín bar
- 1 jablko
- 90 g údeného tempehu
- 50 g kuskusu
- 1 čajová lyžička avokádového oleja
- 100 g uhorky
- 100 g červenej papriky
- 10 g pražených tekvicových semienok
- 5 g sezamu
Postup
-
Raňajky: Vločková kaša
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 481 kcal | 65 g S | 37 g B | 7,5 g T
Ovsené vločky zmiešajte s proteínom a zalejte horúcou vodou. Pre sladšiu chuť môžete do zmesi roztlačiť časť banánu. Zvyšnú časť nakrájajte na kolieska a pridajte navrch kaše spoločne s gréckym jogurtom a orechmi.
-
Dopoludňajšia desiata: Chrumkavý cícer s príchuťou kari
Nutričné hodnoty na porciu: 277 kcal | 28 g S | 18 g B | 5,5 g T
V jednoduchosti je sila. Na desiatu si preto môžete dať tento karí cícer.
-
Obed: Restované tofu s ryžou
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 404 kcal | 59 g S | 17 g B | 13 g T
Ryžu uvarte podľa návodu, tofu okoreňte a orestujte na olivovom oleji. Podávajte s nakrájanou zeleninou.
-
Popoludňajší olovrant: Vegánska proteínovka, jablko
Nutričné hodnoty na porciu: 300 kcal | 44 g S | 13 g B | 8,3 g T
-
Večera: Restovaný tempeh, kuskus a zelenina
Nutričné hodnoty na 1 porciu: 602 kcal | 63 g S | 31g B | 25 g T
Kuskus zalejte horúcou vodou podľa návodu, tempeh orestujte na olivovom oleji a podávajte s nakrájanou zeleninou, tekvicovými semienkami a sezamom.
-
Tak dobrú chuť!
