Hola hola, škola volá?! Ok, toto volanie ti náladu asi nezdvihne 🙄, čo už ale áno, je tento celodenný mealprep, ktorý je ready za pár minút a tvoje telo perfektne vyživí v dni, keď nemáš čas na varenie. Od raňajok po večeru, plný chutí a živín, z kvalitných surovín, dokonalé palivo do náročnejších dní. Vyskúšaš? 🚀
1 porcia obsahuje
- 2 013 kcal
- 273 g sacharidov
- 59 g tukov
- 101 g bielkovín
Na 1 porciu
- 60 ovsených vločiek
- 125 ml mlieka
- 1 čajová lyžička chia semienok
- 1 čajová lyžička škorice
- 1/2 jablka
- 10 g vlašských orechov
- 1 lyžica javorového sirupu
- mrkva
- stopkatý zeler
- 150 g hummusu
- 20 g mandlí
- hrozno
- 400 g kuracích pŕs
- 20 g hladkej múky
- 10 g kukuričného škrobu
- 1 lyžica sójovej omáčky
- soľ
- čierne korenie
- avokádový olej
- 5 g zázvoru
- 1/2 pomarančovej kôry
- šťavy z 1,5 pomaranča
- 10 g kukuričného škrobu
- 2 lyžice xylitolu
- 1 čajová lyžička čili
- 2 čajové lyžičky sušeného cesnaku
- 80 ml sójovej omáčky
- avokádový olej
- 4 plátky Vilgain sandwich bread
- 80 g avokáda
- štipka himalájskej soli
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- 50 g šunky
- 1 paradajka
Postup
-
Raňajky: overnight oats s jablkom a orechovým maslom
Vločky, chia semienka, škoricu a javorový sirup zmiešaj v pohári a daj na noc do chladničky. Ráno len dozdob nakrájaným jablkom, nasekanými vlašskými orechmi a obľúbeným orechovým maslom a môžeš jesť.
Makrá na 1 porciu: 450 kcal | 57 g S | 27 g B | 12 g T
-
Desiata: proteínová tyčinka & banán
Makrá na 1 porciu: 318 kcal | 41 g S | 13 g B | 12 g T
-
Obed: pomarančové kura, dusená ryža
Recept nájdeš tu, tak si ho pozri, je easy! 👌🏻
Makrá na 1 porciu: 440 kcal | 68 g S | 29 g B | 6 g T
-
Olovrant: zeleninové hranolčeky, obľúbený hummus, mandle a hrozno
Makrá na 1 porciu: 265 kcal | 40 g S | 10 g B | 8 g T
-
Večera: sandwich s avokádom a šunkou
Táto jednoduchá večera ťa perfektne zasýti. Sandwich naplň šunkou, rukolou, nakrájanou paradajkou a avokádom. To odporúčame pokvapkať citrónovou šťavou, aby nezhnedlo.
Makrá na 1 porciu: 540 kcal | 67 g S | 22 g B | 21 g T
-
Tak dobrú chuť!
