Už ti došla inšpirácia na to, čo si pripraviť dopredu na celý deň, aby ťa potom nechytal vlčí hlad a nebežal/a si za prvým kebabom, ktorý uvidíš? Máme pre teba tip na to, čo si prichystať na raňajky so sebou, desiatu, obed do krabičky aj večeru, na prípravu ti zaberú max hodinku v kuchyni a postarané máš aj na viac dní dopredu. Tento mealprep ti dodá kopec kvalitných živín z real surovín a nakopne ťa energiou aj bielkovinami. 💪🏻
1 porcia obsahuje
- 1 781 kcal
- 161 g sacharidov
- 69 g tukov
- 132 g bielkovín
Na 1 porciu
- 200 g syra cottage
- 1 vajce
- 200 g vody
- 60 g ovsených vločiek
- 10 g kokosového oleja
- jahodový džem
- Vilgain lieskovoorieškový protein cream
- grécky jogurt
- stevia drops
- pomaranč
- 200 g kuracích pŕs
- kurkuma
- mletá rasca
- čierne korenie
- amino omáčka
- olivový olej v spreji
- 100 g mrkvy
- 100 g červenej papriky
- 100 g bielej kapusty
- 50 g jarnej cibuľky
- 200 g rezancov udon
- 30 g arašidového masla
- citrónová šťava
- amino omáčka
- sušený cesnak
- voda
- 40 g chia semienok
- 30 g čokoládového proteínu
- 10 g čakankového sirupu
- 15 g kakaa
- 150 g mlieka
- 80 g vody
- 2 plátky Vilgain sandwich bread
- Vilgain grass - fed ghee
- 2 plátky slaniny
- 2 vajcia
- 2 plátky tvrdého syra
- rukola
- 2 plátky paradajok
- 10 g avokáda
- 1 lyžica kečupu
Postup
-
Raňajky: cottage palacinky 🥞 (hotové za 15 minút)
3 ks: 449 kcal I 39 g S I 20 g T I 30 g B
Easy recept na 2 porcie sme si pre teba pripravili tu.
-
Desiata: obľúbené ovocie 🍊
Na desiatu si daj svoje obľúbené ovocie. Zvolili sme čerstvý pomaranč, alebo ti pomôže naše sušené či lyofilizované ovocie.
-
Obed: rezance s kuracím mäsom a zeleninou 🍜 (hotové za 40 minút)
1 porcia: 569 kcal I 76 g S I 13 g T I 42 g B
Celý recept nájdeš tu, tak sa naň pozri a daj sa do toho.
-
Olovrant: proteínová čokopena 🍓 (hotováza 5 minút)
1 porcia: 240 kcal I 19 g S I 9 g T I 20 g B
Kompletný recept sme pre teba prehľadne so zoznamom surovín aj s video postupom pripravili tu.
-
Večera: vaječný sandwich so slaninou 🥪 (hotový do 10 minút)
1 porcia: 523 kcal I 27 g S I 27 g T I 40 g B
Tento sandwich je maximálne šťavnatý a plný bielkovín, tak ho skús podľa receptu tu.
-
Celý deň ti dodá:
1781 kcal I 161 g S I 69 g T I 132 g B 👉🏻 tento mealprep slúži iba ako inšpirácia, svoj jedálniček si vždy plánuj podľa svojho denného príjmu, stavby tela či podľa konzultácie s nutričným terapeutom.
Tak dobrú chuť!
