Nestíhaš ráno pripravovať raňajky, ale nechceš odbiť telo rožkom po ceste? Poď si s nami pripraviť raňajky na niekoľko dní dopredu! Táto zapečená ovsená kaša s čučoriedkami a citrónovou kôrou chutí ako luxusný víkendový dezert, no vo vnútri skrýva perfektné fitness makrá. V jednej porcii do seba dostaneš krásnych 16 g bielkovín, ktoré ťa s prehľadom zasýtia až do obeda. Stačí večer upiecť, ráno len odkrojiť kúsok, lyžičkou pridať orieškové maslo a môžeš vyraziť! 🫐
1 porcia obsahuje
- 237 kcal
- 34 g sacharidov
- 4 g tukov
- 16 g bielkovín
Na 5 porcií
- 2 banány
- 120 g ovsených vločiek
- 30 g vanilkového proteínu
- 1 čajová lyžička kypriaceho prášku
- 1 lyžica chia semienok
- 400 ml mlieka
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- 1 čajová lyžička citrónovej kôry
- vanilkový extrakt
- 200 g čučoriedok
- 140 g odtučneného gréckeho jogurtu
- 2 lyžice javorového sirupu
- 1 čajová lyžička Vilgain Cheat Spread - mandle, biela čokoláda a kokos
Postup
-
-
Vo forme roztlač zrelé banány, prisyp ovsené vločky, vanilkový proteín, kypriaci prášok, chia semienka, zalej mliekom, pridaj citrónovú šťavu aj kôru, pár kvapiek vanilkového extraktu a všetko spolu dôkladne premiešaj.
-
Navrch pridaj grécky jogurt, posyp čučoriedkami a všetko polej javorovým sirupom.
-
Peč v predhriatej rúre na 180 °C 35 minút.
-
Po upečení podávaj s lyžicou gréckeho jogurtu alebo tvarohu, ovocím a obľúbeným orechovým maslom.
-
Prajeme dobré ráno a dobrú chuť!
