4 jedlá pre lepšie trávenie

30 min.
Komentáre
4 jedlá pre lepšie trávenie

Chceš podporiť svoj mikrobióm, no nevieš, aké jedlá zaradiť do svojho jedálnička? Poradíme ti hneď štyri slané i sladké jedlá, ktoré boostnu tvoje trávenie, sú plné bielkovín, vlákniny a prebiotík, jednoduché a rýchle na prípravu a super so sebou do krabičky do školy alebo práce. Tak ktoré bude tvojím favoritom? 😏

Nákup použitých surovín pre recept

1 porcia obsahuje

  • 549 kcal
  • 74 g sacharidov
  • 21 g tukov
  • 18 g bielkovín

Na 1 porciu

Na vyprážanú ryžu:
Na fermentovanú kašu:
Na cícerový šalát:
Na desiatu:

Postup

  1. Vyprážaná KIMCHI RYŽA

    1 porcia: 549 kcal I 17,7 g B I 73,5 g S I 21 g T

    1. Na oleji orestuj cibuľu a prelisovaný cesnak. Pridaj kimchi, sójovku, štipku cukru a uvarenú ryžu. Premiešaj a okoreň.

    2. Na panvici si urob jedno volské oko.

    3. Teraz už len stačí servírovať – ryža s kimchi, na to vajcia a navrch ešte sezamové semienka. Môžeš pridať aj jarnú cibuľku. 4 jedlá pre lepšie trávenie

  2. FERMENTOVANÁ OVSENÁ KAŠA

    1 porcia: 564 kcal I 27,5 g B I 63 g S I 24,5 g T

    1. Deň vopred (alebo aspoň 6 hodín) daj fermentovať vločky. Do pohára nasyp vločky, zalej vodou, pridaj lyžičku jablčného octu, lyžicu jogurtu so živou kultúrou, premiešaj a prikry kuchynským obrúskom alebo vreckovkou. Nechaj fermentovať.

    2. Po fermentácii primiešaj proteín, vyklop do misky alebo nechaj v pohári a ozdob zvyškom jogurtu, ovocím, orechmi, kvapkou medu a orechovým maslom. 4 jedlá pre lepšie trávenie

  3. ŠALÁT S CÍCEROM A ZELENINOU

    1 porcia: 672 kcal I 22,6 g B I 91,2 g S I 22,1 g T

    1. Bataty nakrájaj na malé kocky a opeč v teplovzdušnej fritéze okorenené a pokvapkané trochou olivového oleja. To isté urob s cícerom a ružičkovým kelom.

    2. Quinou uvar do mäkka.

    3. Nakoniec všetko naservíruj na tanier, okoreň podľa ľubovôle a posyp slnečnicovými semienkami. Pridať môžeš aj mayo light alebo inú obľúbenú omáčku. 4 jedlá pre lepšie trávenie

  4. GUT HEALTH BOOST DESIATA ALEBO OLOVRANT

    1 porcia: 365 kcal I 23,1 g B I 37,2 g S I 11,6 g T

    Toto je mega easy. Na desiatu či olovrant si daj prebio proteínovku podľa svojich chuťových preferencií, hrnček kefíru alebo obľúbenej fermentovanej limonády a mandarínku či jablko. 4 jedlá pre lepšie trávenie

Použité produkty v recepte

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Domáce kimchi

Domáce kimchi

Zdravé jedlo do krabičky na celý deň

Zdravé jedlo do krabičky na celý deň

Domáca fermentovaná zelenina pre dobré trávenie a imunitu

Domáca fermentovaná zelenina pre dobré trávenie a imunitu

Zdravý mealprep do školy či práce

Zdravý mealprep do školy či práce

Rýchly mealprep na celý deň

Rýchly mealprep na celý deň

Rýchla čína z kuraciny do krabičky

Rýchla čína z kuraciny do krabičky

Kimchi fried rice: vyprážaná ryža s kimchi

Kimchi fried rice: vyprážaná ryža s kimchi

Kurča v omáčke z demi glace: obed do krabičky na 4 dni

Kurča v omáčke z demi glace: obed do krabičky na 4 dni

Kimchi rezance

Kimchi rezance

Zdravé jedlo do krabičky na pol dňa

Zdravé jedlo do krabičky na pol dňa

Jídlo do krabičky za 10 minut!

Jídlo do krabičky za 10 minut!

Kimchi oatmeal: slaná ovsená kaša s vajcom

Kimchi oatmeal: slaná ovsená kaša s vajcom

Mealprep na hike

Mealprep na hike

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Raňajkové tacos s vajíčkom, slaninou a kimchi

Raňajkové tacos s vajíčkom, slaninou a kimchi