Hľadáš inšpiráciu na jedlo, ktoré si pripravíš na pol deň do školy alebo do práce? Tak si tu správne! Plnohodnotné, chutné, rýchle, dokonale zasýti a navyše je extra easy na prípravu. Tentokrát sme siahli po krémovej ovsenej kaši, obľúbenej proteínovke s ovocím a na obed je jasná voľba quinoa s pečenou zeleninou a šťavnatým kuraťom. Vyskúšaš? 😏
1 porcia obsahuje
- 1 280 kcal
- 120 g sacharidov
- 47 g tukov
- 90 g bielkovín
Na 1 porciu
- 60 g škoricovej minútovej kaše v low sugar verzii
- 100 g mlieka
- 10 g para orechov
- 100 g lesného ovocia
- 1 čajová lyžička orechového masla
- 1 jablko
- 1 Vilgain prebiotická proteínovka
- 60 g quinoy
- 25 g cibule
- 50 g červenej papriky
- 50 g mrkvy
- 25 g stopkového zeleru
- 150 g kuracích pŕs
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 1 čajová lyžička medu
- 1 čajová lyžička horčice
- 1 čajová lyžička balzamika
- 1 štipka morskej soli
- 1 štipka sladkej papriky
- 1 štipka sušeného cesnaku
- 1 štipka čili
Postup
-
Raňajky: ovsená kaša s ovocím
490 kcal | 40 g S | 25 g B | 23 g T
Proteínovú zmes na ovsenú kašu zalej horúcim mliekom a nechaj chvíľu odstáť. Navrch môžeš pridať čokoľvek, čo máš rád/a. Nič nepokazíš lesným ovocím, nasekanými orechmi a orechovým maslom.
-
Olovrant: proteínovka a jablko
262 kcal | 26 g S | 19 g B | 8 g T
-
Obed: Quinoa s pečenou zeleninou a kuracím mäsom
528 kcal | 54 g S | 45 g B | 15 g T
Recept si môžeš pripraviť na viac dní, kukni naň tu.
-
Potom už len všetko zabaľ do škatuliek a môžeš vyraziť s istotou, že z hladu nezájdeš do fastfoodu a udržíš si tak svoje denné goals! ✨
