Priprav si jedlo dopredu a zamedz tak tomu, že v hlade siahneš po niečom nezdravom. Dnes tu pre teba máme jedlo na pol dňa, čo sa skvele hodí do školy alebo do práce. Tak poďme na to!
1 porcia obsahuje
- 1 095 kcal
- 124 g sacharidov
- 32 g tukov
- 68 g bielkovín
Na 1 porciu
- 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mixu
- 125 ml mlieka
- 1 štipka kokosového oleja v spreji
- 1 lyžica odtučneného gréckeho jogurtu
- 3 kvapky vanilkových stéviových kvapiek
- 10 g lyofilizovaných malín
- 1 Vilgain Double Trouble
- 1 pomaranč
- 60 g quinoy
- 1 čajová lyžička olivového oleja
- 100 g mrazenej zeleniny
- 100 g kuracích pŕs vo vlastnej šťave
- 1 štipka sušeného cesnaku
- 1 štipka oregana
Postup
-
Raňajky: Kúsky vaflí s jogurtom a malinami
Nutričné hodnoty na 1 porciu (2 vafle):
336 kcal | 43 g sacharidov | 18 g bielkovín | 10 g tukov
-
Zmes na vafle zmiešaj s mliekom a pár kvapkami stevia drops. Vafľovač vymaž olejom a prelej do neho cesto. Upeč dozlatista.
Servíruj nakrájané na kocky, s gréckym jogurtom a ovocím.
-
Olovrant: Proteínová tyčinka Double Trouble a pomaranč alebo mandarínka
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
339 kcal | 30,6 g sacharidov | 18,2 g bielkovín | 9,7 g tukov
-
Obed: Quinoa so zeleninou a trhaným kuracím mäsom
Nutričné hodnoty na 1 porciu:
419 kcal | 49 g sacharidov | 31 g bielkovín | 11 g tukov
-
Quinou uvar vo vriacej osolenej vode al dente. Zeleninu orestuj na kvapke oleja. K zelenine pridaj uvarené kuracie prsia, roztrhaj a zmiešaj s quinoou.
-
Tak dobrú chuť!
