Mealprep na hike

25 min.
Komentáre
Mealprep na hike

Chystáš sa na hike po horách, do kempu alebo len na výlet? Máme tu pre teba tip na jedlo na celý deň, ktoré si rýchlo a s pohodou pripravíš kdekoľvek. Stačí ti na to len varič a ešus. Očakávaj kvalitné potraviny plné bielkovín a živín, ktoré telo potrebuje pri výkone. Raňajky, dve desiaty, obed aj večera, po ktorých sa budeš cítiť skvele. 🫄🏼

Nákup použitých surovín pre recept

1 porcia obsahuje

  • 2 024 kcal
  • 224 g sacharidov
  • 53 g tukov
  • 160 g bielkovín

Postup

  1. Raňajky: proteínová ovsená kaša s ovocím

    1 porcia: 422 kcal I 38 g S I 15 g T I 39 g B

    Na variči alebo ohni si zohrej asi 100 ml vody a do nej pridaj 80 g zmesi na proteínovú kašu, poriadne premiešaj. Potom už len kašu dozdob tým, čo máš najradšej. Môžeš zvoliť čerstvé ovocie, ale pokiaľ ideš na viacdenný hike a všetko si ťaháš na chrbte, ideálnou voľbou je lyofilizované ovocie alebo coconut cubes a horká čokoláda. Mealprep na hike

  2. Desiata: Mealbar s ovocím a proteínom

    1 porcia: 342 kcal I 22 g S I 11 g T I 34 g B

    Dopoludnia doplň živiny pomocou svätého grálu všetkých hikerov – Mealbarom. Táto tyčinka je nutrične bohatá desiata, ktorá obsahuje až 12 g plnohodnotných bielkovín, vlákninu, vitamíny a minerálne látky. K nej si daj obľúbené ovocie. Tekutiny môžeš doplniť proteínovou limonádou z Clear Whey Isolate alebo naším ionťákom. Mealprep na hike

  3. Obed: tortilla s fazuľovo‑kuracou zmesou

    1 porcia: 535 kcal I 67 g S I 17 g T I 26 g B

    Na obed sa perfektne hodí naplnená tortilla, ktorú si môžeš pripraviť už doma, ale zvládneš to aj na odpočívadle alebo v poli.

    R2E fazuľu, kuracie mäso a kukuricu prehrej v ešuse. Aby bola zmes kompaktná a nevypadla ti z tortilly, primiešaj k surovinám aj paradajkovú patifu, ktorá dodá celému jedlu ešte lepšiu chuť. Nadaj do tortilly, zabaľ a dobrú chuť!

    (Zo surovín v zozname pripravíš 2 tortilly, nutričné hodnoty sú uvedené na jednu) Mealprep na hike

  4. Olovrant: milkshake a lyofilizované ovocie

    1 porcia: 314 kcal I 26 g S I 6 g T I 35 g B

    Popoludní sa poriadne nakopni proteínovým milkshakeom a pridaj obľúbené lyofilizované alebo sušené ovocie. Mealprep na hike

  5. Večera: stredomorské rizoto

    1 porcia: 429 kcal I 71 g S I 4 g T I 26 g B

    Na večeru by sa hodilo niečo rýchle, ale zároveň nabité tým, čo tvoje telo potrebuje. Ideálna je už pripravená zmes na rizoto s cuketou, olivami a paradajkami. Na jednu porciu ti stačí nasypať asi 100 g zmesi do 250 ml vriacej vody a pri občasnom miešaní nechať 25 minút variť. Pre viac bielkovín môžeš pridať aj biltong sušené mäso. Mealprep na hike

Použité produkty v recepte

__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
__________ __________ __________ __________ __________
__________ __________ __________ __________ __________
_______
Zdravý mealprep do školy či práce

Zdravý mealprep do školy či práce

Rýchly mealprep na celý deň

Rýchly mealprep na celý deň

Zdravé jedlo do krabičky na celý deň

Zdravé jedlo do krabičky na celý deň

Kung pao s ryžou – obed do krabičky na 4 dni

Kung pao s ryžou – obed do krabičky na 4 dni

Kurča v omáčke z demi glace: obed do krabičky na 4 dni

Kurča v omáčke z demi glace: obed do krabičky na 4 dni

Vyvážené jedlo na celý deň

Vyvážené jedlo na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Vegetariánske jedlo do krabičky na celý deň

Šalát do pohára

Šalát do pohára

Jedlo so sebou na pol dňa

Jedlo so sebou na pol dňa

3 tipy na zdravú desiatu do školy

3 tipy na zdravú desiatu do školy

Cestovinový šalát s tuniakom a vajíčkom

Cestovinový šalát s tuniakom a vajíčkom

Cestoviny s kuracím mäsom a paradajkovou omáčkou

Cestoviny s kuracím mäsom a paradajkovou omáčkou

Mäsové guľky vo sweet chilli omáčke

Mäsové guľky vo sweet chilli omáčke

Jedlo so sebou na výlet

Jedlo so sebou na výlet

Quinoa s pečenou zeleninou a kuracím mäsom

Quinoa s pečenou zeleninou a kuracím mäsom